План, как прожить без кашля, температуры, соплей и вежливых «Будьте здоровы!»
Ранняя весна — известный сезон простуды. Или, вернее сказать, сезон простуды, гриппа, ангины, бронхита и пневмонии. Предлагаем целую стратегию, чтобы не свалиться вдруг с одной из этих неприятностей.
1. Не трогай себя…
…если только стерильные хирургические перчатки не являются частью твоего гардероба. Глупцы, трущие глаза и ковыряющие в носу ровно теми же руками, которыми гладили микробов, получат инфекцию верхних дыхательных путей с вероятностью на 41% выше, чем те, кто держит варежки в карманах.
2. Принимай витамины
На одном только витамине D, без какой-либо другой специальной поддержки, можно продержаться без насморка до весны. Твоя еженедельная норма (по данным канадских исследователей) — 10 000 ME витамина D3, можешь принимать в каплях на масляной основе (но сначала посоветуйся со своим терапевтом.
3. Напрягись перед уколом…
Решил сделать прививку? Посети перед этим спортзал. Как известно, после тренажеров в мышцах возникают микроразрывы и воспаление, и эти повреждения усилят иммунную реакцию твоего организма на вирус из вакцины (источник: журнал Brain, Dehavior and Immunity, США). Достаточно будет т25 минут нагрузки на мышцы кора и рук.
4. …и после градусника
Уже чихаешь, но все еще способен стоять на ногах и температура не поднялась выше 37? Разомнись и проведи умеренную (очень умеренную!) тренировку с собственным весом, не выходя из дома. Куча полезных химикатов, которые выделяет твой организм при нагрузках, поможет сузить сосуды в слизистых и вокруг них — носу и горлу станет полегче. Главное — не перенапрягайся! Изматывающая тренировка убьет твой иммунитет, и без того пострадавший от микробов.
5. Береги свой нос
Реснички в носу и пазухах задерживают болезнетворных микробов. Но их действие напрямую зависит от температуры воздуха, который ты вдыхаешь. Когда реснички согреваются, они двигаются немного быстрее, а когда замерзают — медленнее. Так что, проводя много времени на холоде, лучше дышать через шарф.
6. Посели в себе бактерии
Поставь себе целью съедать как минимум одну порцию живого йогурта с лактобактериями в день — и твои шансы подхватить заразу упадут ровно на четверть (данные журнала Clinical Nutrition, США).
7. Береги свой нос — 2
Если ты куришь, сейчас самое время сделать длительный перерыв. По данным корейских ученых, курение в пять (!) раз повышает твои шансы заболеть. Дело все в тех же назальных ресничках, которые страдают от потоков горячего токсичного дыма и в результате работают не так, как надо. И кстати, держись подальше от курильщиков — даже небольшая порция сигаретных ядов, которую ты проглотишь, заглянув поздороваться в курилку, введет твои реснички в длительный шок.
8. Жуй
Освежи свое дыхание и останови заразу. Последние исследования показывают, что ксилитол — подсластитель, содержащийся во многих жевательных резинках, — в значительной мере мешает укоренению в твоем организме диплококка Streptococcus pneumoniae. А это менингит, отит, синусит, пневмония и даже эндокардит — как повезет.
9. Пей зеленый чай...
Однажды мы уже нахваливали магический ингредиент зеленого чая — эпигаллокатехина галлат (EGCG). Еще одно полезное свойство пресловутого галлата — он повреждает вирусы гриппа и не дает им проникать в твое внутреннее пространство. Ученые верят, что этот крутой катехин может даже блокировать действие бактерий, вызывающих пневмонию. Если зеленый чай уже в глотку не лезет, принимай ежедневно EGCG-добавку — спроси у аптекаря, он поможет выбрать.
10. ... с имбирем
Нарежь в свой чай кусочки имбиря. Исследователи из Тайваня обнаружили, что этот корень не дает респираторному синцитиальному вирусу присоединиться к твоим клеткам и даже снижает его способность воспроизводиться. Синцитиальный вирус — это вредная дрянь, которая инфицирует нижние дыхательные пути и в тяжелых случаях приводит к капиллярному бронхиту (бронхиолиту) или пневмонии.
Как правильно мыть руки
Чистые руки — это здоровый нос и никакого кашля. Запомни несколько правил.
Правило 1: Часто
Пришел на работу, поручкался с коллегами — помой руки. Пришел с работы — помой руки. Садишься есть — помой руки. Собрался поковырять в носу — помой руки. Список можешь продолжить сам.
Правило 2: Тщательно
Мой руки как хирург — долго (не менее 20 секунд), старательно намыливая и оттирая.
Правило 3: И не забудь просушить
Если ты не смыл с рук все 100% налипших на них микроорганизмов (а это практически нереально), в мокрой и теплой среде они быстро восстановят свою численность. Так что суши руки после помывки — только не под электросушилкой, что висит в вашем офисном туалете. Такие сушилки берут воздух из окружающего пространства, микробов в исходящем из них ветре хоть отбавляй. Вытирай кисти бумажными салфетками или платком, который ты носишь с собой.