300 000 поколений назад человеческий вид отделился от древнего предка , которого мы разделяем с шимпанзе. С тех пор ожидаемая продолжительность жизни человека при рождении удвоилась. Как и животные, люди хорошо справляются с долголетием.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), “в период с 2000 по 2050 год доля населения мира старше 60 лет удвоится примерно с От 11% до 22% .”
Имея в виду эти факты, развеивание многих мифов, связанных со старением, кажется более насущным, чем когда-либо в нашей эволюционной истории. В этой статье мы рассмотрим мифы, связанные с физическими упражнениями, когнитивными способностями, сексом и многим другим.
1. Ухудшение нашего состояния неизбежно
Это не совсем так. Когда мы стареем, наше тело действительно испытывает износ от десятилетий использования , о днако люди часто могут замедлить его.
ВОЗ поясняет: “повышенная физическая активность и улучшение питания могут эффективно решить многие проблемы, часто связанные со старостью.” Под проблемами мы понимаем: снижение силы, увеличение жировых отложений, высокое кровяное давление и снижение плотности костной ткани.
В одном исследовании ученые опросили 148 пожилых людей об их старении, образе жизни и общих ожиданиях в отношении здоровья.
Они пришли к выводу, что их мысли в отношении старения “играют важную роль в принятии физически активного образа жизни у пожилых людей и могут влиять на результаты здоровья, такие как физические функции.
Таким образом, хотя некоторое ухудшение вполне вероятно, управление ожиданиями поможет людям сделать лучший выбор в своей жизни для поддержания здоровья и физической формы в более позднем возрасте.
В другом исследовании мы рассмотрели индивидуальное отношение к старению в позднем возрасте и то, как оно может повлиять на общую продолжительность жизни. Авторы пришли к выводу, что “пожилые люди с более позитивным самоощущением старения, измеренным до 23 лет назад, жили на 7,5 лет дольше, чем те, у кого было менее позитивное самоощущение старения.”
Подводя итог , поддержание активно го образа жизни , правильного питания и позитивного мировоззрения часто могут замедлить физическое ухудшение, связанное с увеличением возраста.
2. Пожилые люди не должны заниматься спортом
Некоторые люди думают, что, как только они достигнут определенного возраста, нет смысла заниматься спортом, так как они считают, что это не принесет никакой пользы. Это еще один миф. В одном исследовании ученые провели 142 взрослых человека в возрасте 60-80 лет через 42-недельный режим поднятия тяжестей.
Существуют также убедительные доказательства того, что регулярные физические упражнения могут снизить риск развития болезни Альцгеймера и других форм слабоумия. Исследование, которое включало в себя 1740 пожилых людей , обнаружили, что регулярные физические упражнения были “связаны с задержкой наступления слабоумия и болезни Альцгеймера.”
Тем не менее, люди должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к новому режиму упражнений, в зависимости от своих медицинских показаний .Однако подавляющее большинство пожилых людей могут позволить себе ту или иную форму физической активности.
3. Пожилым людям нужно меньше (или больше) сна
Некоторые люди считают, что пожилые люди нуждаются в большем количестве сна, чем молодые, возможно, из-за стереотипа, что пожилые люди любят вздремнуть. Другие говорят, что пожилым людям нужно меньше спать, что может быть связано со стереотипом, что пожилые люди встают рано утром.
Эти мифы относительно трудно разобрать, потому что в них задействовано много факторов. Несомненно, что пожилые люди испытывают больше трудностей с засыпанием и что их сон, как правило, более фрагментирован .
Это может помочь объяснить, почему некоторые старики нуждаются в дневном сне. Поскольку человеческое тело меняется с возрастом, могут нарушаться циркадные (суточные) ритмы.
Это, в свою очередь, может повлиять на сон. Эта взаимосвязь также многогранна: если циркадные ритмы человека нарушаются, это может повлиять на другие аспекты его физиологии, такие как уровень гормонов, которые также могут влиять на его сон.
Помимо циркадных нарушений, некоторые заболевания, которые чаще встречаются у пожилых людей, такие как остеоартрит, остеопороз, ХОБЛ могут вызывать дискомфорт, который также может отрицательно повлиять на способность человека засыпать или поддерживать сон .
Согласно более старой статье , Некоторые лекарства, включая бета-блокаторы, бронходилататоры, кортикостероиды, противоотечные и мочегонные, также могут нарушать сон. Пожилые люди с большей вероятностью будут принимать эти виды лекарств, иногда вместе.
Центры по контролю и профилактике заболеваний(CDC) утверждают, что людям в возрасте 61-64 лет требуется 7-9 часов сна, а людям в возрасте 65 лет и старше - 7-8 часов сна каждую ночь.
Некоторые исследования показывают, что пожилые люди лучше справляются с лишением сна, чем молодые. Исследование, опубликованное в журнале Sleep Research , показало, что пожилые люди набрали лучшие результаты после вмешательства по лишению сна, чем молодые люди, по целому ряду показателей, включая негативный аффект, депрессию, спутанность сознания, напряжение, гнев, усталость и раздражительность.
4. Остеопорозом болеют только женщины
Остеопороз - это состояние, при котором кости постепенно становятся слабее. Некоторые люди считают, что это касается только женщин. Но э то совсем не так; это может случиться с человеком любого пола и возраста. Однако остеопороз действительно гораздо чаще встречается у пожилых людей, белых и женщин.
Согласно обзорной статье , По оценкам Международного фонда остеопороза, в глобальном масштабе около 1 из 3 женщин старше 50 лет имеют остеопороз, а около 1 из 5 мужчин будут испытывать перелом костей, связанный с остеопорозом, в своей жизни.
Другой связанный с этим миф гласит, что остеопороз неизбежен для женщин с возрастом. Как показывают приведенные выше цифры, две трети женщин старше 50 лет не страдают остеопорозом. Чтобы свести риски к минимуму, Национальный институт по проблемам старения советует людям есть продукты, богатые кальцием и витамином D, и регулярно заниматься физическими упражнениями.
5. С возрастом наш мозг замедляется
Здесь стоит развеять парочку мифов :
С возрастом слабоумие неизбежно
По данным ВОЗ, риск развития деменции увеличивается с возрастом, но это не затрагивает всех пожилых людей. Во всем мире, по оценкам , 5-8% людей старше 60 лет страдают деменцией. Это означает, что 92% -95% людей в возрасте 60 лет и старше не имеют деменции.
Когнитивное снижение приводит к деменции
Вопреки распространенному мнению, снижение когнитивных функций не обязательно сигнализирует о начале деменции.
Люди, у которых продолжает развиваться деменция , как правило, испытывают снижение когнитивных функций в первую очередь. Однако не у всех, кто испытывает снижение когнитивных функций, развивается деменция.
Одно из более старых исследований показало, что 22,2% людей в США в возрасте 71 года или старше испытывают когнитивное снижение. Из них каждый год у 11,7%-20% развивается слабоумие.
Когнитивный спад неизбежен
Как показывает приведенная выше статистика, снижение когнитивных способностей не является неизбежным, несмотря на давний миф о том, что пожилые люди испытывают умственное замедление. И, что немаловажно, есть способы снизить риск.
В 2015 году Ассоциация Альцгеймера оценила доказательства наличия модифицируемых факторов риска как для деменции, так и для снижения когнитивн ых функций . В их докладе , представленном Всемирному совету по деменции, объясняется, что “существует достаточно доказательств в поддержку связи между несколькими модифицируемыми факторами риска и снижением риска нарушений когнитивной функции человека .”
Они установили, что поддержание регулярной физической активности и сдерживание классически х фактор ов сердечно-сосудистого риска, такими как диабет, ожирение, курение и высокое кровяное давление, были тесно связаны со снижением риска когнитивных нарушений.
Они также нашли убедительные доказательства того, что здоровая диета и непрерывное обучение или когнитивная тренировка также снижают риск когнитивного спада.
6. В возрасте нет смысла бросать курить
Независимо от того, является ли это подлинным мифом или просто оправданием, некоторые пожилые люди говорят, что нет никакого смысла бросать курить в их возрасте.” Но это не так. Как ясно объясняют в NHS :
- Неважно, как долго вы курите и сколько сигарет выкуриваете в день, ваше здоровье начнет улучшаться, как только вы бросите курить. Некоторые преимущества для здоровья являются немедленными, некоторые-долгосрочными, но важно то, что никогда не бывает слишком поздно.”
7. Секс уже редок или невозможен с возрастом
Некоторые люди считают, что пожилые люди теряют способность наслаждаться сексом и что их половые органы становятся непригодными для этой цели. К счастью, это миф.
Это правда, что риск эректильной дисфункции (ЭД) и сухости влагалища увеличивается с возрастом, но для большинства людей это не непреодолимые проблемы.
Виагра, смазки или гормональные крема могут творить чудеса во многих случаях. Однако перед приемом виагры необходимо проконсультироваться с врачом, так как она подходит не всем. А также, сейчас крайне развит рынок секс-игрушек и можно что-то выбрать там для улучшения интимной жизни в подобном возрасте.
Статья в Международном журнале клинической практики показывает, что около 0,4% мужчин в возрасте 18-29 лет испытывают такую проблему, как эректильная дисфункция, по сравнению с 11,5% мужчин в возрасте 60-69 лет. Однако переворачивание этой статистики с ног на голову делает ее гораздо менее пугающей — почти 9 из 10 мужчин в возрасте 60 лет не имеют ЭД.
Общение в половом плане между пожилыми людьми может быть менее быстрым и яростным, но это не обязательно плохо. Как пишет один автор , “старение не обязательно прекращает здоровую сексуальную жизнь, но оно требует пересмотра ее выражения.”
Это правда, что по мере того, как некоторые люди становятся старше, они не имеют такого же сексуального желания или влечения, как в молодости, но это ни в коем случае не относится ко всем, поэтому нужно искать способы выплескивания данной энергии.
Увы, движение лет мы не можем остановить, но способны избежать некоторых заболеваний, если будем придерживаться правил профилактики и здорового образа жизни, а также помнить о рисках при нарушении, к примеру, диеты и других областей нашей жизни. А также пока не забываем об опасности короновирусной инфекции и также возможности вакцинации.