“Все успешные люди встают в 5 утра. Чтобы хоть чего-то достичь, ты должен вставать как можно раньше”. Как выработать привычку вставать в пять утра? У многих людей ранний подъем действительно ассоциируется с успехом и большими достижениями. Но для кого-то это просто слова и ничего больше. Здесь постараемся раскрыть вопрос: Нужно ли вставать в 5 утра и как это сделать, если у тебя нет такой необходимости, и ты просто хочешь попробовать сделать ранний подъем своей новой привычкой.
Нет смысла разделять всех людей на сов и жаворонков. Каждый из нас может научиться вставать рано без особых сложностей. Ранний или поздний подъем - это всего лишь привычка, которую можно выработать в себе так же, как и любой другой навык. Немного терпения и самодисциплины, и ранний подъем станет такой же привычкой, как и ежедневное чтение или утренняя зарядка. Главное, что необходимо понимать это то, что не важно, во сколько мы просыпаемся и сколько времени уделяем сну. Важно то, как мы используем то время, когда мы не спим. Ранний подъем - это ключ к высокой продуктивности. Прежде всего, это связано с нашей силой воли, которая работает примерно так же, как и батарейка на телефоне, которую мы подзаряжаем каждое утро. Каждый день после хорошего и качественного сна мы просыпаемся с полным зарядом силы воли, и в течение дня этот заряд постоянно снижается. Каждый раз, когда мы выполняем сложную задачу, когда отказываемся от сладостей, когда просто принимаем решения, заходим за покупками и боремся с соблазном взять шоколадку. Все эти ситуации в течение дня снижают наш запас силы воли. И чем ниже этот запас, тем труднее нам противостоять краткосрочным удовольствиям. Именно поэтому люди часто срываются и объедаются сладостями перед сном, хотя обещали себе придерживаться диеты. И именно поэтому мы часто по вечерам предпочитаем еще одну серию любимого сериала вместо того, чтобы поработать над чем-то более важным.
Поэтому главный вопрос, который должен задать себе каждый из нас перед тем, как начать вырабатывать эту привычку, должен звучать так: Зачем мне просыпаться в 5 или в 6 утра? Сам по себе ранний подъем практически не имеет смысла, если мы никак не используем это время. Если ты просыпаешься в 5 или 6 утра, но все свободное до учебы или работы время проводишь социальных сетях, то такой ранний подъем можно с уверенностью назвать “пустой тратой своего времени”. Подумай заранее, чем ты можешь занять это время, чтобы провести его максимально продуктивно. К примеру, ты можешь посвятить это время своим хобби, на которые ты, обычно, не находишь время. Новым привычкам, которые ты хочешь сделать частью своей жизни или работе, которую тебе, обычно, сложно выполнять по вечерам. Скорее всего, взявшись за такую работу утром, ты справишься с ней намного легче и быстрее.
Второй вопрос, который необходимо задать себе перед тем, как начать вырабатывать привычку “вставать рано” звучит так: Смогу ли я поддерживать свой режим дня и ложится по вечерам раньше, чтобы получать нужное количество часов сна?. Звучит банально, но это именно то, о чем мы чаще всего забываем. Если мы не будем высыпаться, то ранний подъем потеряет весь свой смысл. Если ты не будешь получать нужное количество часов сна, то можешь даже не рассчитывать на продуктивный день и большие достижения. Надеюсь на этом моменте ты уже более ясно осознаешь: необходима ли тебе привычка рано просыпаться и готов ли ты пожертвовать привычным образом жизни, чтобы изменить свое привычное поведение.
Теперь поговорим о том, как выработать привычку вставать рано без стресса и недосыпа в течение нескольких недель или даже месяцев. И главное правило здесь звучит так: Сохраняй терпение. Не стоит через силу вставать в 5 утра, и затем в течение всего дня бороться с недосыпом. Начинай постепенно. Например, если ты привык обычно ложится в 12 ночи, а просыпаться в 7, и хочешь выработать привычку вставать в 5, то начни постепенно изменять время, когда ты ложишься и встаешь. В первую неделю начни ложится не в 12, а в 11:45 или в 11:30, и вставать в 6:30-6:45. Каждую последующую неделю продолжать сдвигать время отбоя и подъема на такие же равные промежутки времени. Если ты нарушишь это правило, не бросай работу над привычкой, а просто повтори неделю, на которой ты совершил ошибку, заново. Ты не заметишь, как всего через один-два месяца подъем в 5 утра будет даваться так же легко, как и подъем в 7-8 утра. Важно во время выработки нового привычного действия награждать себя, и привычка просыпаться рано не исключение. Придумай для себя награду, которая будет мотивировать тебя вставать рано. Хотя, скорее всего, если ты будешь проводить утренние часы с пользой, то это само по себе послужит для тебя огромной мотивацией и дальше вставать рано, заканчивать самые важные дела максимально быстро и эффективно.
Главное помни, что в конечном счете важно не то, во сколько ты встаешь и сколько времени уделяешь сну. Важно только то, как ты используешь то время, когда ты не спишь.
