Мы уже писали пост об основных принципах питания женщин до и во время беременности. Но там ни слова про витамины, а ведь о них так много вокруг разговоров. Давайте разбираться!
В этой статье мы расскажем о том, кто такие эти витамины, зачем они нужны и почему так важно уделять им внимание. Ну, начнем!
Что за витамины и зачем они вообще нужны?
Вообще, чтобы рассказать обо всех витаминах хотя бы более менее подробно, одного поста точно не хватит. Поэтому в этой статье мы постараемся максимально сжато и информативно рассказать основную информацию, которую должна знать будущая мама да и вообще на самом деле любой образованный человек.
Витамины - это вещества, необходимы для поддержания очень большого количества процессов. При чем эти процессы являются частью жизненных функций, т.е. по факту без витаминов человек не может длительно существовать. Сам организм витамины не вырабатывает (есть исключения, но в любом случае количества собственно вырабатываемых витаминов недостаточное). Так же в отличие от других незаменимых факторов питания (полиненасыщенные жирные кислоты, незаменимые аминокислоты) витамины не являются "строительным материалом" или источником калорий. Витамины своего рода обслуживающий персонал, который следит за порядком в организме и помогает ему работать быстрее и эффективнее.
Почему может не хватать витаминов и первые признаки гиповитаминозов
Гиповитаминоз - это снижения уровня витаминов ниже нормы, проявляющееся симптомами нарушения функций, за которые отвечает та или иная группа витаминов и их метаболитов. Основные причины нехватки витаминов:
- Алиментарная их недостаточность в рационе: различные диеты, неправильная кулинарная обработка, пищевые извращения (по типу религиозных запретов), анорексия - все это ведет в дефициту витаминов в организме.
- Угнетение нормальной кишечной флоры: различные заболевания кишечника, ведущие к нарушениям усвоения витаминов из пищи.
- Наследственные и приобретенные нарушения ферментных системы, участвующих в усвоении витаминов
- Повышенная потребность организма в витаминах: дети и подростки, беременные и кормящие женщины, интенсивная физ. нагрузка, стрессовые состояния, особые климатические условия, пожилой возраст и т.д.
Первыми признаками авитаминоза могут быть: истончение и ломкость ногтей, сечение и ломкость волос, выпадение волос, сухость кожи, частые мелкие воспаления на слизистой рта ( по типу стоматитов ), при незначительных травмах появление синяков, частые кровотечения из носа и тд.
С чего начать и как восполнить запас витаминов?
Конечно, если вы заподозрили у себя авитаминоз, то всегда можно сдать в любой платной лаборатории расширенный комплексный анализ крови на витамины и получить подробную расшифровку по каждой группе. И, с вероятностью 90 процентов, вы обнаружите у себя те или иные нарушения. Но мы считаем, что не стоит торопиться делать анализы, т.к. это достаточно дорогостоящая процедура и не каждый может себе ее позволить. Лучше всего проконсультироваться со своим врачом и подобрать какой-нибудь поливитаминный комплекс, либо просто изолированно начать принимать таблетированные формы тех или иных групп витаминов ( исходя из рекомендаций лечащего врача ).
Опять же, не стоит забывать о том, что различные фармацевтические формы никогда в полной мере не смогут заменить "натуральных витаминов", которые человек должен получать с продуктами питания. Поэтому первым шагом в борьбе с гиповитаминозом должен быть пересмотр и переоценка своего рациона. Напишите в комментариях, если вам интересны те или иные группы витаминов, продукты питания, либо вас что-то беспокоит и вы пока не готовы пойти ко врачу и мы обязательно ответим вам! Подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить ничего интересного.
А теперь конкурс!
И так, в связи с переходом на новую площадку мы объявляем конкурс, в котором могут участвовать без исключения. Призы отправим в любой уголок планеты!
Призы: 1 место - iPhone 12 Pro 128 gb. 2 место - 60 000 RUB. 3 место - 30 000 RUB.
Итак, для участия вам необходимо подписаться на наш канал в яндекс.дзен, поставить лайк под любым из постов который выйдет в период с 08.03.21 до 08.04.21 и написать любой комментарий. В конце комментария укажите вашу электронную почту для связи. Больше комментариев под разными постами и лайков - выше шанс на победу!
P.s. учитывается лишь один комментарий под одним постом. Удачи!