Друзья, я расскажу вам сначала с каким спортивным инвентарем я собираюсь работать а потом о своем рационе.
О работе в спортзале и о моем нынешнем весе
Мой вес на данный момент составляет 131 кг +- в таком весовом диапазоне с моим не большим ростом всего 183 см по советом врачей мне бегать не стоит чтобы не травмировать колени и спину.
Исходя из рекомендаций врачей некоторые скажут что большие физические нагрузки вообще несут вред для организма но почему я упомянул об этом чуть позже.
- И так какими тренажерами и занятиями я собираюсь сбрасывать свои излишки веса и хотя-бы чуточку реабилитировать свой жир в мышцы.
1. Первым занятием для разминки что не удивительно является кардио.
То-есть это ускоренный шаг на беговом тренажере, также эллиптический тренажер минут этак 15 для разогрева организма.
2. Вторым занятием является жим лежа. Вес который я могу осилить чуть ниже среднего веса на 15 повторений 4 подхода.
3. Третье занятие это жим под наклоном также вес ниже среднего по моей силе и 15 повторений 4 подхода.
4. Разводка гантелей лежа.
5. Почти последнее занятие качать пресс.
Тут уже по возможности, то-есть по вашему самочувствию. У меня проходит это таким образом.
1. Это занятие 70% от общий силы.
2. Это занятие 80% от общий силы.
3. Это занятие 90% от общий силы.
4. Это занятие 100% от общий силы.
Последний подход прокачки пресса идет у меня на добивание я делаю максимально сколько получится.
5. Последним ключевым является занятие кардио так-же на добивания.
- Обычно на нем я занимаюсь до 30 минут.
Это для меня является как бы разгрузочным занятием но жиросжигающим. Для меня это совмещение приятного с полезным.
Так как у меня уже третий год идет практика сбрасывания лишнего веса по такому принципу у меня уже имеется маленький опыт в данной сфере.
Было интересно наблюдать за людьми которые занимаются и обладая неплохой формой подходили и интересовались чем это я питаюсь, или какая это такая эффективная диета с которой я сбрасывал налегке вес который им тяжело было сбросить.
Секрет заключался в том что днем до 18:00 я делал 3 приема пищи:
- Завтрак в 9:00
- Обед в 13:00
- Ужин в 17:00
Почему я не делю свой дневной рацион питания на 5 как обычно это делают люди на диете?
Все просто, мне и так комфортно. Я имею для себя большой прогресс в плане сброса лишнего веса.
После окончания занятий если у меня возникало чувство голода для того что-бы его перебить я покупал или творог не сладкий или питьевой йогурт.
Друзья, в данной статье я вам рассказал только об одном занятии из трех которые я делаю за неделю во время сброса веса. Если данная статья будет интересна и будет на нем активность я поделюсь с вами и об остальных занятиях, у меня в запасе имеются расписанные тренировки как на сброс веса на и на поднятия своих силовых.
В данной статье исключительно мои индивидуальные занятия.
Фотографии которые были размещены в данной статье я скачал из интернета что-бы наглядно вам показать как и на чем у меня проходят занятия. Только на весах мой реальный на данный момент вес эта фотография была сделана мной.
Другие статьи моего канала:
Правильное питание: с чего начать? Самый подробный гид по переходу на ПП!
Полезные привычки которые помогли мне чуточку улучшить жизнь
Топ 10 самых больших машин в мире