Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время, не спите долго в течение дня, не пейте напитки с кофеином или алкоголь перед сном и избегайте курения. Это лишь некоторые из советов, которые помогут вам спать лучше и здоровее ...
Вы принадлежите к той части населения, на которую сильно влияет недосыпание, или, может быть, вы просто не придаете такое значение качеству сна? Не относитесь к этому легкомысленно. Сон влияет на наше здоровье, настроение, концентрацию, вес или иммунную систему, и его длительный дефицит может вызвать множество проблем.
Последствия недосыпания: нарушение памяти, колебания веса, плохое влияние на сердечную деятельность, ослабленный иммунитет, повышенное артериальное давление.
Вас интересует, что вы можете сделать сами, чтобы лучше уснуть, заснуть и встать? Улучшите свой отдых, следуя нескольким простым советам, которые могут вам помочь.
- Старайтесь вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Чтобы привыкнуть к новому спящему режиму, требуется как минимум неделя, но вы можете нарушить его всего за один день.
- Не спите днем. Побалуйте себя максимально коротким двадцатиминутным отдыхом. Продолжительный сон может повлиять на вечернее засыпание.
- Не пейте напитки с кофеином - кофе, чай или колу - за шесть часов до сна. Кофеин увеличивает выработку адреналина и приводит к чрезмерному вращению в постели.
- Не употребляйте алкоголь за два часа до сна и не курите сигареты.
- Не ешьте вечером тяжелую пищу, жирные и острые блюда. Вместо этого возьмите что-нибудь легкое. Небольшая чашка молока с медом также поможет вам лучше уснуть.
- Примите горячий душ или ванну, которые расслабят ваше тело и разум и помогут легче заснуть.
- Регулярно делайте физические упражнения, но не только перед сном. Хотя физические нагрузки улучшают сон, они также согревают тело и усиливают сердечную деятельность. Даже 10-минутная ходьба каждый день увеличивает вероятность улучшения сна.
- Перед сном хорошо проветрите спальню. Это обеспечит не только качество воздуха, но и нужную влажность. В спальне не должно быть ни слишком холодно, ни слишком жарко. Оптимальная температура для сна - от 18 до 21 ° C.
- Сну может мешать шум или слишком много света. Поэтому важно обеспечить тихое и темное место для спокойного сна.
- Рекомендую вам создать свой собственный ритуал перед сном, например, чтение книг или прослушивание музыки, чтобы подготовить свое тело к ночному отдыху. Однако избегайте чтения сообщений и других отвлекающих факторов. Вы не должны одновременно есть, работать или смотреть телевизор в постели .
Также посоветую вам успокоиться вечером чашкой горячего чая и уделить особое внимание вентиляции и свежему воздуху, которые мы должны регулярно давать нашим пуховым одеялам и подушкам. У некоторых из вас может быть дома очиститель воздуха, который поглощает излишки пыли и помогает лучше дышать. Повышенная утомляемость возникает даже после купания или сауны.
Желаем всем крепкого сна.