Придерживаться регулярного графика упражнений нелегко. Держите практические советы по преодолению ваших барьеров.
Придерживаться регулярного графика упражнений нелегко. В конце концов, существует множество потенциальных препятствий — время, скука, травмы, неуверенность в себе. Но эти проблемы не должны стоять у вас на пути. Рассмотрим практические стратегии преодоления общих барьеров на пути к спорту.
1. У меня не хватает времени на спортивные занятия
Выделить время на физические упражнения может быть непростой задачей. Используйте немного творчества, чтобы получить максимальную отдачу от своего времени.
В течение дня совершайте короткие прогулки. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, не беспокойтесь об этом. Любая активность лучше, чем ничего. Более короткие серии упражнений, такие как короткие перерывы на прогулку несколько раз в течение дня, также приносят пользу. Старайтесь тренироваться до 30 минут в большинстве дней недели.
Вставай пораньше. Если ваши дни заполнены, а вечерние часы заняты, вставайте на 30 минут раньше несколько раз в неделю, чтобы заниматься спортом. Как только вы привыкнете к утренним тренировкам, добавьте еще один или два дня к рутине.
Меньше ездить, больше ходить . Припаркуйтесь в заднем ряду парковки или даже в нескольких кварталах от нее и идите пешком к месту назначения.
Обновите свои ритуалы. Ваш еженедельный субботний утренник с детьми или вашим лучшим другом может быть возрожден как ваша еженедельная субботняя поездка на велосипеде, урок скалолазания или поездка в бассейн.
2. Я думаю, что физические упражнения скучны
Вполне естественно, что вы устаете от повторяющихся тренировок день за днем, особенно когда вы делаете это в одиночку. Но упражнения не должны быть скучными.
Выбирайте занятия, которые вам нравятся . У вас будет больше шансов остаться заинтересованным. Помните, все, что заставляет вас двигаться, считается.
Меняйте рутину. Вращайтесь между несколькими видами деятельности, такими как ходьба, плавание и езда на велосипеде, чтобы держать вас в тонусе, тренируя различные группы мышц.
Объедините усилия. Упражняйтесь с друзьями, родственниками, соседями или коллегами. Вам понравится дух товарищества и поддержка группы.
Исследуйте новые возможности . Изучайте новые навыки во время тренировки. Посетите занятия физическими упражнениями или спортивные лиги в центре отдыха или оздоровительном клубе.
3. Я стесняюсь того, как я выгляжу
Напомните себе, что вы улучшаете свое сердечно-сосудистое здоровье, или сосредоточьтесь на том, насколько сильнее вы себя чувствуете после тренировки.
Избегайте толпы . Если вам неудобно тренироваться в окружении других, сначала идите в одиночку. Попробуйте видео с упражнениями или видеоигру, ориентированную на активность. Или подумайте об инвестициях в велотренажер, беговую дорожку, лестничный подъемник или другое домашнее тренажерное оборудование.
Сосредоточьтесь на будущем . Хвалите себя за приверженность своему здоровью. И помните, что по мере того, как вы становитесь более здоровыми и более успешными в упражнениях, ваша уверенность в себе, вероятно, также улучшится.
4. Я слишком устал, чтобы заниматься спортом после работы
Нет сил заниматься спортом? Без упражнений у вас не будет энергии. Это цикл. Но разорвать порочный круг с помощью физической активности-это один из лучших подарков, которые вы можете себе дать. И со временем физические упражнения могут помочь улучшить качество вашего сна и уровень вашей энергии.
Попробуйте утреннюю дозу упражнений . Помните предложение встать на 30 минут раньше, чтобы сделать зарядку? Садитесь на беговую дорожку или велотренажер, слушая радио или просматривая утренние новости. Или выйти на улицу для быстрой прогулки.
Используйте время обеда. Держите пару прогулочных ботинок на своем рабочем столе и совершайте быструю прогулку во время обеденного перерыва.
Будьте готовы . Убедитесь, что у вас есть удобная обувь и свободная одежда для занятий спортом. Возьмите их с собой в торговый центр или когда вы путешествуете.
5. Я слишком ленив, чтобы заниматься спортом
Если мысль об утренней пробежке утомляет вас, рассмотрите несколько идей, чтобы начать двигаться.
Установите реалистичные ожидания . Если вы ставите слишком высокие цели, вы можете сдаться, даже не пытаясь. Начните с прогулки по кварталу. Не сдавайтесь, если чувствуете усталость. Завтра еще раз прогуляйся по кварталу. Продолжайте в том же духе, и в конце концов вы больше не будете чувствовать себя измотанным.
Работайте со своей природой, а не против нее. Планируйте физическую активность на то время дня, когда вы чувствуете себя более энергичным или, по крайней мере, не таким ленивым.
Запланируйте упражнение так же, как вы запланировали бы важную встречу. Заблокируйте время в своем календаре время для физической активности и убедитесь, что ваши друзья и семья знают о ваших обязательствах.
6. Я не спортивный
Вам не нужны естественные спортивные способности, чтобы быть активным. Даже если вы были неактивны в течение некоторого времени, еще не поздно стать более активным.
Пусть все будет просто . Попробуйте что-нибудь простое, например ежедневную прогулку. Начните медленно и дайте своему организму возможность привыкнуть к повышенной активности.
Найдите компанию . Выберите занятие, которое вам нравится, например, танцы или садоводство, и пригласите друзей присоединиться. Вы будете получать удовольствие, помогая друг другу тренироваться.
Забудь о соперничестве . Не беспокойтесь о том, чтобы стать суперзвездой или присоединиться к выносливым спортсменам в фитнес-клубе. Просто сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые вы вносите в свое тело и ум.
7. Я пытался тренироваться в прошлом и потерпел неудачу
Не сдавайся . Переоцените то, что пошло не так, и учитесь на своих ошибках. Хотя вы не всегда можете увидеть видимые изменения, например такие как, снижение риска диабета, высокого кровяного давления или сердечных заболеваний. Вы можете оказать положительное влияние на свое здоровье с помощью регулярных физических упражнений.
Главное начать . Начните с малого и переходите к более интенсивным тренировкам позже, когда ваше тело будет готово.
Ставьте перед собой реалистичные цели . Не обещайте себе, что будете тренироваться по часу каждый день, а потом, когда не справитесь с заданием, начинайте ругать себя. Придерживайтесь управляемых целей, которых вы можете достичь, например, тренируйтесь по 20 минут в день, три дня в неделю в течение первого месяца.
Помните, зачем вы тренируетесь. Используйте свои личные цели в фитнесе в качестве мотивации и вознаграждайте себя по мере достижения своих целей.
8. Я не могу позволить себе плату за посещение оздоровительного клуба
Вам не нужен абонемент в тренажерный зал, чтобы получить отличную тренировку. Рассмотрим альтернативы.
Делайте укрепляющие упражнения дома . Используйте вместо весов недорогие полосы сопротивления — отрезки эластичных трубок различной прочности. Делайте отжимания или приседания, используя вес своего тела.
Начните ходить группой . Соберите друзей, соседей или коллег для регулярных групповых прогулок. Планируйте маршруты по своему району или рядом с вашим рабочим местом, вдоль местных парков и тропинок или в близлежащем торговом центре.
Поднимайтесь по лестнице . Пропусти лифт, когда сможешь. А еще лучше сделать подъем по лестнице тренировкой самой по себе.
9. Я боюсь, что смогу навредить себе, если буду тренироваться
Если вы нервничаете из-за травмы, начните с простых действий, таких как ходьба, и делайте это медленно.
Не торопитесь. Начните с простой программы ходьбы. Разогрейтесь перед тренировкой и остыньте, когда закончите. По мере того как вы становитесь более уверенными в своих способностях, добавляйте новые виды деятельности в свою рутину.
Попробуйте упражнение для начинающих. Вы научитесь основам, начав с самого начала.
Обратитесь за профессиональной помощью. Получите учебник по фитнесу от сертифицированного эксперта, который может следить за вашими движениями и указывать вам правильное направление. Если у вас была предыдущая травма или у вас есть медицинское заболевание, вы можете обратиться к своему врачу или физиотерапевту за помощью в разработке подходящей для вас фитнес-программы.
10. Моя семья не поддерживает мои усилия
Напомните близким о пользе регулярных физических упражнений, а затем приведите их на занятия с собой.
Двигайся со своими детьми . Запишитесь на занятия для родителей и детей. Упакуйте ланч для пикника и возьмите свою семью в парк, чтобы поиграть в различные игры. Плескайтесь с детьми в бассейне вместо того, чтобы смотреть со своего стула.
Предложите новое приключение . Вместо того чтобы предлагать позаниматься в тренажерном зале, пригласите друга на крытый скалодром или возьмите напрокат велосипед-тандем на выходные.
Выполняйте двойную обязанность. Добровольно отвезите своих подростков в торговый центр, а затем пройдитесь кругами внутри, пока вы ждете покупателей. И попробуйте ходить по школе вашего ребенка во время уроков, тренировок или репетиций.
При необходимости поговорите по душам со своими близкими. Если они не разделяют ваших амбиций в фитнесе, попросите их хотя бы уважать ваше желание быть в форме.