Привет! Я подготовила для тебя программу на неделю, на каждый день. Упражнения разные рассчитаны на любой уровень подготовки. Всего на 5-20 минут в день, зависит от твоей занятости и желания. Скачивай картинку и отмечай галочкой сделанную тренировку! Пиши в комментариях о своих успехах.
При похудении обязательно нужно вводить физическую нагрузку, так как это поможет не потерять мышечную массу, а значит увеличить и базовый метаболизм.
Чтобы похудение было эффективным и с хорошим долговременным результатом и вы не сорвались во вторую неделю своей подготовки, думаю будет еще полезно сделать следующее.
СОВЕТ 1
Сократить немного порцию твоего обычного рациона.
Конечно, я предполагаю, что ты не употребляешь газированные сладкие напитки?!
СОВЕТ 2
Питаться по принципу "зиг- заг".
Это значит, что необходимо чередовать дни по уровню потребления калорий. Например, понедельник, вторник, среда сокращаем калории, а в четверг можно и, даже, нужно позволить поесть побольше. Пятница, суббота уменьшаем порцию, а воскресенье можно расслабиться отдохнуть и побаловать себя вкусненьким (речь , конечно, не о булочках).
Это не позволит организму адаптироваться к пониженному потреблению калорий и замедлить метаболизм.
СОВЕТ 3
Тренироваться с комфортом.
Тогда упражнения будут приносить удовольствие и, конечно, результат. Для комфорта потребуется всего лишь удобная спортивная одежда, коврик, диван или кровать и немного времени.
Итак начинаем:
1. ПОНЕДЕЛЬНИК
Я подготовила для тебя интересные упражнения для прокачки всего тела с помощью дивана. Пятиминутный комплекс для тех, кому всегда некогда, но быть в хорошей форме всегда хочется. Пять упражнений на все тело на диване:
- 1. Приседания на диван, выполняем 30 секунд; 2. Отжимания от дивана по 10 раз между другими упражнениями ( всего 30 раз за 1 круг); 3. Пресс-складочка, 30 секунд; 4. Махи прямой ногой по 30 секунд правой и потом левой; 5. Ягодичный мостик.
Есть время? Повтори комплекс три раза!
2. ВТОРНИК
Пресс. Я подготовила комплекс специально для начинающих. Эти 5 минут для плоского живота, уверена, станут твоими любимыми, внедрив эти упражнения в свою жизнь, ты неизбежно станешь обладателем подтянутого живота. Если всё будешь делать грамотно. Выполняем минимум 3 подхода на каждое упражнение. Конечно, твой живот никогда не будет плоским, если не "подружишься" с правильным питанием. Даже, если будешь ежедневно насиловать свой пресс убойными тренировками. Твои кубики будут стальные, но будут спрятаны под слоем жира. Так что правильно питайся (80% успеха) и тренируйся вместе со мной. Чтобы живот не просто помещался в любимые джинсы, а был ещё и далёк от состояния желе, начинай утро с простых упражнений на пресс и (в идеале) вакуума. Готовимся к более сильной нагрузке, а пока работаем над прессом.
- Тренировка содержит 5 упражнений на пресс.
3. СРЕДА
Красивая и упругая попа – это то, чего хотят добиться многие девушки. И это вполне реально, даже в домашних условиях, главное – не лениться и регулярно выполнять комплекс несложных упражнений, которые показаны на видео.
- Комплекс состоит из 5 упражнений: 1. Ягодичный мостик; 2. Круговые движения в ягодичном мостике; 3. Махи прямой ногой 4. Выталкивания, согнутой под прямым углом ногой вверх; 5. Махи прямой ногой в сторону ( избавляемся от галифе).
4. ЧЕТВЕРГ
Немного отдохнем от пресса и ягодиц и сделаем легкую нагрузку на все тело. 10 мин тренировка в любых условиях.
Выполнять можно как дома, так и на улице, и в тренажерном зале.
5. ПЯТНИЦА
Предлагаю сделать растяжку. Да, 10 минут - это не так внушительно и серьёзно, как часовая тренировка.
Но, даже 10 минут дадут вам много полезного для вашего здоровья. И пока одни ищут отговорки и оправдывают свой малоподвижный образ жизни работой, детьми, генетикой, сложной экономической ситуацией, другие с удовольствием занимаются. Пускай даже всего 10 минут
Тренируйтесь регулярно и с удовольствием!
6. СУББОТА
Сегодня шестой день тренировок и Сергей приготовил для тебя отличную нагрузку и назвал ее "Ударный фитнес". Сжигаем калории от съеденного фастфуда или другой не совсем полезной еды. Это отличная кардионагрузку, причем, подходит она, как для девчонок, так и для ребят! Не ленись! Впереди воскресенье и ты сможешь расслабиться!
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Отдыхаем. Можно позволить немного лишнего в питании, мы же трудились всю неделю!
Впереди новые недельные подборки тренировок. Подписывайся на канал и занимайся со мной.
Как тебе мой план тренировок на 6 дней? Пиши свои пожелания.
Какие тренировки нужны тебе больше всего?
