В этой статье я собрал пять самых распространенных мифов,которые я слышал в своей жизни и хочу опровергну их.
Миф №1 .И звучит он примерно так: "Ничего есть не буду,просто пью водичку и быстро похудею."Это очень противоречивое суждение,да вы сможете протянуть так дня 3-4,возможно вы даже скинете килограмм,а может и все два,но это будет за счет потери жидкости в организме и в итоге вы сорветесь и съедите обратно свои 2 кг, если даже не больше.
Миф №2. Тренировки помогают сжигать жир. Нету таких силовых,кардио или HIIT тренировок ,которые бы сжигали именно жир.Сжигание жировых отложений происходит под действием гормонов вырабатываемых ночью,а различные виды нагрузки увеличивают суточный расход калорий,что позволяет сжигать больше,но все это ограничивается вашим количеством гормона роста во время сна.
Миф №3. Что с утра можно есть все, ведь за весь день это будет потрачено.
Неправильная пища(сладкое, мучное и т.д) вызывает большие скачки инсулина,то есть повышается сахар в крови,что блокирует процессы жиросжигания на протяжении дня,так же вызывает постоянное желание съесть сладкого еще и еще.
Поэтому на протяжении дня и должно быть сбалансированное питание,а лучше всего с утра:
1)Выпить 2 стакана воды.
2)Принять контрастный душ.
3)Съесть сложных углеводов(Гречки,овсянки)+белки в виде яиц,которые насытят вас на долгое время.
Миф №4. То что после шести вечера есть нельзя. Есть можно,но желательно не съедать тяжелой пищи за 3-4 часа до сна.Можно перекусить перед сном творогом,небольшим количеством сложных углеводов или выпить казеинового протеина,который пойдет на строительство мышечной ткани на протяжении всей ночи.
После шести целесообразно не есть, если вы придерживаетесь периодического голодания,когда вы 16 часов не едите(включая время сна) и за восемь часов у вас 3-4 основных приема пищи.
Миф №5. То что поправляются именно от углеводов. Нет, в жир откладывается еда, которая содержит и белки,и жиры,и углеводы.Все что идет сверх вашего базового обмена будет накапливаться.