3 ПРОСТЫХ ПРАВИЛА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Здесь будут перечислены простые 3 правила для эффективного похудения без денежных затрат и большова кол-ва тренеровок .
1) Дефицит калорий
Нужно иметь дефицит калорий в организме, это означает, что вы должны употреблять меньше калорий чем тратите за день. Для этого вам нужно иметь хотя бы небольшую физ-нагрузку, ведь человек тратит энергию даже когда просто дышит или думает, благодаря этому вам не нужно истерзать свое тело мучительными тренеровками.
2) Тренеровка
Они не нужны! Если вы хотите похудеть, а не накачать мышечную массу, вам нужно просто выполнять небольшую и даже приятную нагрузку, например вместо того, что бы ехать домой с работы на общественном транспорте, просто прогуляйтесь, или не используйте гаджеты, которые избавляют вас от физ-нагрузки (посудомоечная машина, просто машина), покатайтесь на велосипеде в выходные ради собственного удовольствия. Ищите ситуации где можно сделать лишнее простое движение, ведь это не тяжело!
3) Диета
К сожалению это самая тяжелая и главная часть похудения, но и здесь не все так печально!) Самое главное - это исключить из своего рациона: сахара, мучное и то что содержит крахмал(картошка например), а все остальное мясо, рыба, ягоды(в небольших объемах) можно. На самом деле это не так сложно, и остается только подрегулировать кол-во порции, диетологи рекомендуют есть 3 раза в день небольшими порциями, объемом в 1- 1.5 стакана продуктов, не считая овощей, которых можно есть в неограниченном объеме на протяжении всего дня. Если вы любите считать калории, вы можете в день спокойно есть продуктов на 1.500 кал, этого достаточно что бы худеть!