«Неуверенный» - это, вероятно, мягкий способ выразить то, что мы все сейчас чувствуем. Предыдущий год принес столько потрясений в наши системы, что многие из нас пытаются сохранить хоть какое-то чувство равновесия. Олень в свете фар - чувство «а что дальше?» наше беспокойство на пике. Хотя в нашей жизни есть реальные обстоятельства, которые вызывают у нас беспокойство, существуют также реальные методы, которые мы можем и должны использовать, чтобы успокоиться. Это нормально - позволить себе прямо сейчас искать немного покоя. Вот пять способов помочь вам в этом:
1. Почувствуйте свои чувства
Хотя мы можем чувствовать, что наши эмоции повсюду, наше беспокойство может стать еще более подавляющим, когда мы пытаемся сдержать наши более глубокие чувства печали, страха или гнева. Найдите время, чтобы просто посидеть со всем, что вы чувствуете . Позвольте себе плакать, кричать или выражать любые основные эмоции, которые могут возникнуть на поверхности. Когда мы даем себе возможность полностью ощутить первичную эмоцию, это чувство имеет тенденцию проходить сквозь нас, как волна, и оставлять нас более спокойными и сосредоточенными.
Поиск здоровых и безопасных способов связи со своими чувствами помогает нам чувствовать себя более ясными и присутствующими, а затем предпринимать более эффективные действия. Конечно, если эти эмоции кажутся «неконтролируемыми», или вы не чувствуете облегчения или ощущения, что ваши сильные чувства прошли, самое время обратиться за помощью и поддержкой к терапевту или близкому человеку, которому вы доверяете. Помните, что если вы попали в беду, это проявление силы.
2. Практикуйте сострадание к себе.
Всегда старайтесь относиться к себе с добротой, как к близкому другу. Осознайте, что вы сейчас переживаете что-то действительно тяжелое. Постарайтесь отбросить любые осуждающие мысли по отношению к себе, которые возникают. Будьте внимательны ваших мыслей и чувств , но не чувствую давление , чтобы получить заметен в них и осуществляется вниз по темному пути. Наконец, подумайте о том, что вы далеко не одиноки в своих страданиях. Преодоление трудностей - часть человеческого существования, и вы не должны чувствовать себя изолированными или «чужими» из-за того, что вам тяжело.
3. Дышите
Это может показаться утомительным советом, но это абсолютно тот, которым вы должны воспользоваться в любой момент, когда вы чувствуете, что у вас кружится по спирали - дышите. Дыхание может быть мощным инструментом для борьбы с тревогой. Даже заставляя себя зевать, мы успокаиваем нашу нервную систему. Простая и полезная практика - это дыхание 4-7-8. Начните с того, что приложите кончик языка к верхней части рта за двумя передними зубами. Вдыхайте через нос в течение четырех секунд. Затем задержите дыхание на семь секунд. Выдохните через рот в течение восьми секунд. Постарайтесь издавать «свистящий» звук на выдохе. Немедленно начните снова, вдыхая на счет до четырех и продолжайте выполнять шаги несколько раз, прежде чем вернуться к своему обычному дыханию. Было показано, что упражнения снимают стресс, снижают кровяное давление,и даже вызвать сон.
4. Связь с природой (используя свои чувства)
Если там, где вы живете, это безопасно, попробуйте прогуляться или заняться чем-нибудь, что связывает вас с природой или любым окружением, которое дает вам ощущение покоя. Даже если вам нужно оставаться в помещении, постарайтесь настроиться на свои пять чувств. Найдите время, чтобы понаблюдать за чем угодно - от пчелы, которая останавливается на цветке, до листа, развевающегося за окном. Обратите внимание на запахи, звуки, текстуры или вкусы, которые вас окружают. Это упражнение помогает соединить вас со своим телом и восстановить чувство спокойствия и присутствия.
В то время как ваш разум может бежать, чувствуя, что вы участвуете в марафоне, вы можете заметить, что в настоящий момент с вами все в порядке. Позвольте себе восхищаться и ценить мелочи, желательно то, что не движется слишком быстро и не вызывает у вас беспокойства. Опять же, дайте себе время, которое вам нужно, чтобы найти то, что предлагает вам ощущение тишины, красоты или покоя.
5. Делайте перерывы в технологиях
Важно быть в курсе, но всем нам нужен отдых от Дикого Запада, то есть Интернета. Это нормально - убрать наши устройства и присутствовать с тем, что мы делаем или с кем бы мы ни работали. Мы можем назначить определенное количество времени, которое мы выберем, чтобы быть в сети или офлайн, или мы можем просто делать паузы один раз так часто, чтобы проверить себя и заняться чем-нибудь еще.
Прогуляйтесь, поговорите с любимым человеком, поиграйте с собакой, сделайте зарядку, почитайте книгу или включите музыку. Какими бы действиями мы ни отвлекались от экранов, это нормально, но лучше попробовать вещи, которые кажутся более успокаивающими и центрирующими. Например, мы можем искать друга, но мы должны выбрать того, кто не беспокоит нас больше. Или мы можем слушать музыку, которая заставляет нас чувствовать себя замедленными и т. Д.
6. Притормозите, чтобы подключиться
Тревожные моменты - хорошее время, чтобы замедлиться и пообщаться с людьми, которые заставляют нас чувствовать себя расслабленными и больше похожими на нас самих. Когда мы в стрессе, легко измотаться и реагировать, и мы можем иметь склонность действовать таким образом, чтобы оттолкнуть близких, а не сблизить их. Это может быть подарком для самих себя - нажать на паузу в том, что происходит, и потратить время на то, чтобы наладить искреннюю и личную связь с нашим партнером, близким другом, родственником или нашими детьми.
Мы можем рассказать, что мы чувствуем, или попытаться поделиться более беззаботным моментом или занятием, например, игрой в игру. Что бы мы ни делились, мы должны позволить себе присутствовать. Мы можем замечать возникновение тревожных мыслей, но можем встретить их с осознанной дозой любопытства и принятия. Помните, мы не должны увлекаться этими мыслями. Мы можем просто вернуть наше внимание к человеку, с которым мы рядом.
7. Займитесь настоящим.
Некоторые моменты действительно трудно пережить, но редко когда твердение о прошлом или катастрофа над будущим служат какой-либо цели, кроме как заставлять нас страдать. Конечно, мы можем учиться на ошибках и вносить изменения, но единственный момент, который мы можем когда-либо испытать, - это тот, в котором мы находимся. Мы должны встречать эти моменты со всеми вышеупомянутыми практиками: принятием наших чувств, чувством сострадания к себе. , возвращение к дыханию, перерыв в использовании технологий и личная связь с чем-то или кем-то, кого мы ценим. Если мы дадим себе разрешение обрести это чувство внутреннего покоя , мы будем гораздо более устойчивы, чтобы справиться с проблемами, которые бросает нам жизнь, и с меньшей вероятностью позволим нашему беспокойству выйти из-под контроля.