Психотерапевт Михаил Литвак считал, что у человека есть мощный внутренний мотиватор, который помогает почувствовать себя увереннее и сильнее и, как результат, лучше противостоять невзгодам. Научившись его стимулировать, вы получите защиту от эмоциональных перегрузок и сможете избавиться от страха и тревоги.
Этот внутренний мотиватор сильнее внешних, он дает иммунитет к внешней агрессии и выгоранию. И звучит он следующим образом: человек стремится к развитию и процветанию. Эксперт по поведенческой психологии Сьюзан Вайншенк говорит, что он мотивирует нас даже больше, чем деньги и признание. Поговорим о том, как использовать его, чтобы избавиться от страха и тревоги и повысить уверенность в себе.
Итак, способ известного психотерапевта и психиатра Михаила Литвака звучит следующим образом: «избавиться от страха и тревоги можно, повысив свою компетентность». Психологи уверены, что, когда мы развиваем свои когнитивные навыки, то есть учимся чему-то новому, то вырабатываем иммунитет к неприятностям и уберегаем себя от профессионального выгорания. Наш мозг так устроен, что мы способны думать об ограниченном количестве вещей одновременно. Если мы загрузим свой мозг построением новых нейронных связей, то сможем отвлечься от своих страхов и тревог и, таким образом, снизить их значимость в своей жизни.
Известный австрийский психотерапевт, невролог и психиатр Виктор Франкл говорил интересную вещь: когда человек начинает думать «не о подвалах своей личности, а о её высотах», то получает силы справляться с неврозами и страхами, потому что в какой-то момент понимает, «какая разница, что там у меня в минусе, когда у меня такой потенциал в плюсе!» Когда мы смещаем фокус внимания с недостатков и комплексов на таланты и способности и начинаем их развивать, то уже не так болезненно реагируем на внешние неприятности и меньше переживаем по поводу своих слабостей.
Стресс и страхи снижаются еще и потому, что, когда мы больше знаем и умеем в своей профессии, то лучше понимаем причины возникающих у нас трудностей, а значит, и легче их переносим. Мы меняем то, что можем изменить, и спокойнее относимся к тому, что не в нашей власти. Кроме того, как пишет нейробиолог, доктор Такаси Цукияма: чем больше мы развиваемся в своем деле, тем больше получаем от него удовольствия. Это связано с тем, что нейронная сеть нашего мозга становится сложнее и совершеннее. Мы решаем всё более сложные задачи, накапливаем положительный опыт, и ваш мозг начинает расценивать это как нечто приятное. Не зря Михаил Литвак советовал: «хочешь быть счастливым, развивай свои способности».
Но это еще не все аргументы в пользу обучения. Психиатр Андрей Курпатов пишет в своих книгах, что часто мы не можем достичь своих целей просто потому, что нам не хватает нужных знаний. И первое, что важно сделать, — это повысить свою компетентность, расширить своё видение ситуации с помощью недостающей информации. Тогда нашему мозгу будет легче принимать решения и справляться с проблемами.
Более того, каждый приобретенный навык удвоит ваши шансы на успех, а успех в чем-то одном имеет свойство распространяться на всё остальное. Так работает психологический феномен «привычка к успеху». Когда мы в какой-то области довольны собой, нам легче принимать вызовы и в других областях нашей жизни. Мы становимся устойчивее к внешним раздражителям. И у нас появляется достаточно ресурса, чтобы сосредоточиться на своих целях и добиться качественного изменения своей жизни.
Виктория Шилкина, клинический психолог, эксперт по обучению взрослых