Мы все озабочены сохранением молодости и тонусом тела. Но о полноценной работе мозга задумываемся не так часто, как хотелось бы.
Мозг человека – это примерно 1,5 кг желеобразной массы, которая преимущественно состоит из жира и воды. Мозг является самым «социальным» органом в теле человека. От него зависит все! Поднимем ли мы руку, почешем затылок, заплачем или засмеемся, влюбимся, запомним что-то или забудем - это все решает наш мозг (и еще куча всего, что якобы делаем мы).
Но с возрастом наш мозг может утрачивать свою былую работоспособность, а может и вовсе случиться деменция (слобоумие).
Деме́нция (лат. dementia — безумие) — приобретённое слабоумие, стойкое снижение познавательной деятельности с утратой в той или иной степени ранее усвоенных знаний и практических навыков и затруднением или невозможностью приобретения новых.
Что бы избежать этого заболевания нужно придерживаться нескольких правил:
1. Питание
Для мозга очень важен питьевой режим (ведь мозг примерно состоит из воды на 40%)
- Омега-3 - источник докозагексаеновой, эйкозапентаеновой и линоленовой кислот, которые организм не синтезирует самостоятельно. А функция на них возложена важная - нейропротекторная. Омега-3 позволяет повышать и поддерживать умственную активность, особенно числе в условиях стрессов и сезонной хандры.
- Витамины группы В - обеспечивают нормальную работу передачи нервных импульсов от нейрона к нейрону, улучшают кровоснабжение головного мозга, а вместе с ним, повышая доступ кислорода - одного из главных ресурсов мозга. Питают нервную систему, предупреждая бессонницу, депрессию и усталость - то, от чего напрямую зависит качество мозговых клеток, качество нейронных связей и передаваемых импульсов.
- Витамины группы Р. На сегодняшний день известно 5000 веществ, которые по свойствам идентичны витаминам группы Р. К ним относятся флавоноиды, антоцианидины, изофлавоноиды - мощные антиоксиданты. Витамины группы Р защищает мозг и сосуды, улучшают их тонус. Замедляют окислительные процессы в организм, улучшают клеточный обмен.
- Витамин Е - является ценным веществом клеточной мембраны в клетках головного мозга. За счет витамина организм производит биомаркер DHA-PC, недостаток которого увеличивает шансы заполучить болезнь Альцгеймера. Витамин Е предотвращает существенные потери очень важных для мозга молекул и гибель нейронов.
2. Исключить табакокурение
Курение очень сильно сужает сосуды, в частности, мозга. Недаром на пачках сигарет размещены картинки с инсультом.
3. Мозговая активность вне рабочего времени
Даже если вы ежедневно выполняете умственную, но однообразную работу, то ваш мозг адаптируется под эту деятельность. Вам необходимо осваивать постоянно новые навыки – изучение зарубежных языков, разгадывание кроссвордов, шахматы или участие в разного рода викторинах и квизах (сейчас очень популярно это развлечение, которое прокачивает ваш мозг максимально, да еще и в компании друзей).
Если нет времени и возможности, то учите каждый день новое слово из иностранного языка, учите стихи, повторяйте название стран и их столиц. Ну, вы поняли.
4. Чтение
Я вынесла этот пункт отдельно, так это не активная мозговая деятельность, но чтение очень хорошо развивает память и ваш словарный запас.
5. Физическая активность
Спорт тоже способен прокачивать мозг и более того, бережет нейроны и нейронные связи. Как ни странно, но лежебока, читающий книгу, запомнит меньший объем информации по сравнению с тем, кто регулярно занимается спортом и в свободное время читает “умные” книги.
6. Делайте каждый день что-то непривычное в повседневных делах
Наш мозг постоянно формирует нейронные связи. Что бы мозг работал продуктивнее и был более «гибким» , нам нужно иногда его обманывать и тренировать. Например. Почистите зубы левой рукой или пойдите на работу другим, непривычным путем.
7. Здоровый сон
Для здоровья головного мозга очень важен сон. Когда человек спит, объем клеток мозг сжимается до 60 процентов, и жидкость в тканях циркулирует более легко. После очистки клетки возвращаются к своему обычному размеру. Все это сжимание, расширение и прокачка жидкости происходит с участием митохондрий. Соответственно, если митохондрии будут работать эффективно, повлияет на качество очистки. Чем лучше сон, тем лучше работают митохондрии.
8. Как можно дольше работайте и будьте в социуме
Чем дольше человек имеет какую-то умственную деятельность и находится в коллективе, тем дольше он сохраняет ясность ума. Посмотрите на Владимира Познера или на Николая Дроздова. Посмотрите на их речь и ход мыслей, а ведь им за 70.
Я не говорю, что если вы зарабатывали физическим трудом, то на пенсии вам нужно идти преподавателем в ВУЗ. Найдите себе нетрудную подработку на пенсии
В общем, тренируйте свой мозг. Без его здоровой активности не будет счастья!
Понравилась статья - ставь лайк и подписывайся на канал!