С вами снова мама Мэри, и сегодня мы поговорим о первых днях после родов в роддоме и послеродовом восстановлении . Речь пойдет о самых частых ошибках в плане восстановления после родов, которые совершают многие молодые мамы, особенно уже в первые дни после родов. Неприятные последствия же этих ошибок могут аукаться потом еще очень и очень долго.
Итак, поехали. Начнем с начала. Вот вы только-только родили ребенка, что необходимо делать или наоборот не делать уже в первые часы после этого.
1. После того, как вас доставят в палату уже после проведения всех необходимых манипуляций в родовой, вас положат на живот . Так надо будет лежать часа два, тк в этой позиции матка быстрее сокращается . Не спешите потом резко вставать , тк скорее всего у вас будут головокружения из-за того, что меняется внутрибрюшное давление. У меня, например, голова кружилась пол дня еще после родов. Да и потом вообще резко вставать все равно не рекомендуется.
2. Самый главный совет - не пытаться совершать подвигов , особенно в первые дни. После ЕР нужно как можно больше лежать , когда это возможно. Нужно же собраться в кучу после серьезной трансформации.
Есть такой интересный факт, который немного вводит родившую женщину в заблуждение касательно ее самочувствия после родов. Еще в течение 5-ти дней после родоразрешения у женщины продолжают выделяться гормоны эндофрины . Они обеспечивают чувство счастья и удовлетворения , поэтому мы не так сосредоточены на болезненных ощущениях и дискомфорте. Лично в этом убедилась. Я когда вспоминаю первые дни в роддоме, сама удивляюсь, как я там в таком состоянии со всем справлялась. Практически постоянно нужно было что-то делать, расслабиться удавалось редко: то время кушать, то надо идти на процедуры, то осмотры, то помыться (после каждого похода в туалет это надо делать обязательно, если были швы), то посетители пришли, то, не забываем, ребенком надо ж заняться, я даже свидетельство о рождении ребенку оформила в роддоме, чтобы потом на это время не терять. Так вот эти самые эндофрины и помогали. Но это волшебство заканчивается через 5 дней, как раз примерно, когда домой выписывают. Так что не надо удивляться, что потом будет ощущение, что по вам вдруг как будто трактор резко проехал.
Вывод из этого такой, что, зная этот факт, нужно все равно, несмотря на вроде бы неплохое самочувствие, беречь себя с самых первых дней, тогда и по приезду домой не будет такого резкого контраста.
3. После родов необходимо особое внимание уделить сохранению тазового дна , которое перерастянулось и отекло (если были ЕР), из-за чего снижется его функциональность. Что для этого нужно делать? Вставать нерезко, через бок, брать ребенка не напрягая пресс, а приседая, предварительно как бы сжав попу . Рекомендуют подвязываться или носить бандаж узкой частью вперед , при этом подвязывание предпочтительнее . Однако здесь есть одно Но: подвязываться надо уметь еще правильно, иначе велик шанс навредить еще больше. Расскажу, как у меня с этим дело обстояло. На курсах по подготовке к родам, которые я проходила во время беременности, о подвязывании речь, конечно, шла, и показывали, как это надо делать. Умение это сродни пеленанию ребенка: пока это раз двадцать не сделаешь неправильно, вряд ли получится… Только вот эти неправильные подвязывания совсем не нужны были бы, так как тогда будет больше вреда, чем пользы. Да и, на мой взгляд, даже если вы и начнете этим заниматься, хватит вас ну может дня на полтора . Ведь делать это надо, когда встаете. Вот представьте, ребенок заплакал, вы, конечно, побежите быстрее к нему, а не будете стоять там еще минут пять подвязываться каждый раз в такой ситуации, пока он там разрывается. Или вас зовут выйти еду забрать, тоже ждать вас там не будут и тд. Короче в реальности будет правда не до этого. В перинатальном центре, где я рожала, вообще сказали этого не делать, у них другая практика: мышцы должны работать , никаких подвязываний и бандажей. Я и не сопротивлялась. По итогу все нормально, проблем, типа недержания мочи или опущения органов нет. А это основная и самая частая проблема, если будете скакать там как козочка, особенно в первые дни. Надо себя поберечь, дайте вашим перерастянутым связкам окрепнуть, пытайтесь спать или как минимум лежать в расслабленном состоянии, когда спит ребенок и нет других дел, ну а если уж будете подвязываться, то главное – не завязывать таз!
4. Еще до родов во время беременности во второй ее половине, когда растет живот, из-за изменения центра тяжести у нас меняется походка , и тело ее запоминает. После родов привычка так ходить остается: голова немного вперед, из-за чего появляется часто горбик. Чтобы так потом не осталось, а бывает так часто - ходите на йогу , например. Месяца через три после родов я возобновила свои занятия по йоге. Во время беременности я также ходила на йогу почти до самой ПДР. Потом-то вы же еще ребенка носить будете, будете так или иначе еще больше наклоняться вперед и вообще тогда не разогнетесь нормально, осанка сильно испортится, если не предпринимать ничего .
5. Во время родов и после теряется немало крови , поэтому падает гемоглобин . Следите за этим и после выписки, делайте анализы, тк это важный параметр, который сильно влияет на ваше самочувствие. Если он не в норме, кушайте то, что его поднимает: печень, мясо, гречка, халва, гранат и тд.
6. В связи с кровотечениями после родов (лохиями), не забудьте про специальные прокладки и одноразовые трусы для вашего комфорта, в роддоме вам предложат вместо этого лишь специально порезанные пеленки, подклады так называемые – это тот еще ужас. И одноразовые пеленки на кровать постелить тоже советую, так что их также возьмите, иначе там скорее всего будет лежать клеенка жесткая, некомфортно будет с ней, особенно тем, у кого кожа чувствительная. Также на роды и в первые дни после я надевала компрессионные чулки . Если у вас есть на ногах хоть даже небольшие венки, то ситуация может значительно ухудшиться из-за больших нагрузок во время родов, поэтому советую заранее приобрести такие чулки и взять с собой в роддом. Как только начнутся схватки, сразу их надевайте или попросите медсестру помочь вам.
7. Для более быстрого восстановления вам необходимо сохранять тепло , поэтому пейте и ешьте теплое, тк холодная пища и питье тепло забирает. Одевайте теплые носки.
8. Следите за свои стулом . Как минимум раз у вас должен быть стул, если нет, то корректируйте это питанием, ешьте чернослив, например. Иначе будет вздут кишечник и это усилит внутрибрюшное давление, что крайне нежелательно. Плюс если были швы, то в первые дни после родов не следует есть мучное и иную пищу, которая крепит , но об этом вам должны в больнице сказать. Возьмите заранее с собой глицериновые свечи на случай, если попытки сходить в туалет не увенчаются успехом.
9. Также важно взять с собой в роддом средство от растяжек , которым вы мазались во время беременности. Понадобится оно вам прежде всего для груди . В первые дни после родов ваша грудь сильно и резко увеличится и если не будете мазать, то даже если мазали всю беременность, скорее всего возникнут растяжки, так что учтите этот момент обязательно. Молокоотсос не забудьте в роддом, лучше автоматический, иначе руками замучаетесь грудь доцеживать, а в начале она нальется, будет особенно плотная, и надо будет после кормления ее дорабатывать, так сказать, иначе лактостаз получите.
10. После того, как вас выпишут и вы вернетесь уже с ребенком домой, не отказывайтесь от помощи близких . Пусть ваш муж, например, возьмет отпуск на пару недель, потом мама на пару недель, так и втянетесь в новый уклад жизни, но уже более безболезненно. Чем больше вы берегли себя в роддоме, тем быстрее восстановитесь дома.
11. Касательно диеты после родов и витаминов могу сказать про себя конкретно. На диете, предложенной в больнице, я пыталась сидеть первые месяц-полтора, потом начала есть все, что и раньше. Подробнее мы с вами еще на этом остановимся, когда будем говорить о вскармливании ребенка. Витамины я принимала и во время беременности, и после родов, пока кормила ребенка, так как на мой взгляд если этого не делать, то как бы вы не питались, все равно невозможно употреблять в пищу абсолютно все, что нужно вам, да еще и ребенку. Без дополнительной поддержки витаминами велик шанс остаться и без зубов, и без волос, образно говоря. Но все это конечно абсолютно индивидуально и здесь сложно что-то советовать.
12. Все, о чем я говорила, касается женщин, родивших естественным путем . Если же было КС , то восстановление проходит несколько иначе. Если в двух словах, то вместо максимального покоя, нужно наоборот двигаться, тк тазовое дно не работало, а значит и не перерастянуто и не отекшее. Нужно это, чтобы не образовывались спайки. Также уже не идет речь об обычных бандажах или подвязывании, нужен тогда специальный бандаж после полосных операций. В остальном не буду давать никаких советов, тк это не мой случай, у меня были естественные роды, и я рассказываю в своем блоге только то, что проверено лично мной.
13. Есть еще один интересный вопрос касательно послеродового восстановления, с которым надо определиться сразу после родов, а еще лучше до. Это просить ли отдать вам вашу плаценту для ее дальнейшего капсулирования или нет . Что это, зачем и с чем это едят в прямом и переносном смысле мы обсудим в моей следующей статье. Это мега трендовая тема сейчас. Также поговорим о сохранении пуповинной крови.
Будет масса полезной информации, так что ничего не пропустите. Ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии. С Вами была мама Мэри. Всем отличного дня и до встречи!