Правильное питание-это вкусно , просто и доступно!
Полезные Идеи для тебя от
Каждый из нас хочет«есть все и худеть», ведь это отличный план. Не отказываться от того, что так любишь,не давиться тем, что не нравится. И каждый из нас думал: «это невозможно,я худею только когда ем одну куриную грудку, либо не ем ничего вовсе», а такие мысли — прямой источник возникновения нарушений пищевого поведения. Формирование нездорового отношения кеде возникает там,где появляется такое грубое слово-«ограничение».А ведь большинство ПП блогеров без образования являются прямыми пропагандистами полного отказала от всего на свете. Жарят без масла, готовят без соли. И тем самым порождают стереотипы о том, что Правильное Питание это невкусно. Посмотришь и думаешь:«уж лучше я буду в теле, чем буду бесконечно мечтать о вкусных поджаренных котлетках,а давиться приготовленными на пару.» Я здесь, чтобы совершить настоящий переворот в правильном питании. Благодаря этой памятке вы больше не будете мечтать о еде, вы будете приходить и покупать продукты, которые любите. Здесь собраны все аналоги ваших любимых вредных продуктов, но с хорошим составом, без вреда для вашей фигуры,а главное,здоровья. А самое главное,эти продукты не нужно искать с фонариком в лесу под полной луной где-то в Тайге. Они собраны из самых доступных магазинов с возможность заказать некоторые из них даже в режиме онлайн,21 век на дворе ведь. Не отказываясь от любимых продуктов, а просто их заменяя на аналоги, которые я собрала в одном месте, вы сможете терять от 2х килограмм в неделю, соблюдая КБЖУ.
ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ
По миру прошел слушок, что от хлебобулочных изделий поправляются. Исключи всю вышечку - будешь худой ‘и красивый. Я здесь для того, чтобы развеять все мифы. Хватит думать, что, лишь исключая что-то, мы сможем достигнуть результатов. Нам достаточно выбрать правильную вьпечку: хлеб, булочки, пирожки,чтобы уже начать худеть. Начнем с самого главного участника любого стола, почетный гость:
Выбор хлеба довольно прост, самое главное из-за чего вы набираете килограммы и ни грамма пользы- это пшеничная мука, прямой источник пустых калорий,это все равно что жевать пенопласт. Но сказать легко, а стоять у прилавка вчитываясь в состав каждой буханки - сложно, поэтому сейчас я покажу вам самый вкусный и полезный хлеб, который вы сможете покупать не глядя. На прилавках популярных супермаркетов - Пятёрочка и Перекресток можно найти Хлеб фирмы«Сибирский пекарь».В его составе ржаная мука, ржаные хлопья, ячмень- ные хлопья, овсяные. И это я успела прочесть только половину всего полезного, что в него положили. Такому хлебу обрадуется не только ваша фигура, но и ваш желу- док с кишечником. Брат по составу и вкусу хлеб «Заварной» многозерновой. Хлеб от фирмы«Хлебный Дом» с многообещающим названием Геркулес. Состав очень неплохой, но увлекаться таким хлебом ежедневно все жене стоит. Так же присутствуют цельные семена. Хлеб «Разег» Овощи-микс с добавлением моркови и капуСТы. Хлеб бездрожжевой Грдневъ «Здоровье»без добавления сахара с пророщенным зерном пшеницы. На вкус приятный,но на любителя, для тех, кому по душе в хлебе ощутимые семечки и добавки, поэтому для тех, кто не любит такое, идем дальше. Хлеб от марки Перекрестка «Маркет» Дарницкий. Из ржаной муки. Часто для работы дрожжей в хлеб добавляют нежелательный белый сахар, но этот хлеб, хоть и на дрожжах, избежал этой участи, сахара в нем нет.Тот же Дарницкий хлеб, но уже фирмы«Селяночка», состав схож. На прилавках крупных оптовых супермаркетов МЕТРО,Лента, Ашан, О`КЕЙ тоже можно найти хлеб с хорошим составом. Хлеб «Зернышко»Европейский замороженный хлеб, который можно в любой момент разморозить в духовке и получить буханку свежего ароматного хлеба. Хлеб «Зерновой» Европейский замороженный с ржаной мукой, по вкусу почти не отличается от белого хлеба, так же подлежит разморозке в духовке и имеет хороший состав. Хлеб Грдневъ ржано-пшеничный цельнозерновой без добавления дрожжей на натуральной закваске. Хлеб с добавлением семян чиаи овсом фирмы«Оеа». Хлеб «Лента», называется Идеальная фигура, свое название вполне может оправдать. Хлеб, который можно найти на прилавках супермаркета Лента,с добавлением киноа. Называется питательный. Хлеб Лента бездрожжевой зерновой.В виде крупного бублика. Если увидели на упаковке хлеба слово «Монастырский», надо брать, это постный хлеб, есть во многих марках крупных супермаркетов. Вегетарианский хлеб фирмы«Веа» на цельнозерновой муке со злаками. Хлеб фирмы О`КЕЙ бездрожжевой на ржаной и солодовой муке. Лидером по продажам продуктов здорового питания является Вкус Вилл. Поэтому рассмотрим хлеб так же на его прилавках. Изделие из пророщенного зерна «Живые зерна». Изделие «Цельнозерновое» ржано-пшеничное. Хлеб ржаной «Десертный»с сухофруктами. Если подобный хлеб этих фирм вы не нашли на прилавках, помним основные правила выбора хорошего хлеба: отсутствие белого сахара или сахарного сиропа, пшеничной муки высшего сорта(1-2 сорт в редких случаях подойдет), никакого пальмового масла. Так же хорошо покупать хлеб в пекарнях из гречневой, полбяной, ржаной муки и с отрубями.Уточняйте добавление сахара.
Казалось бы, хлебцы- диетический на первый взгляд продукт, что там искать в составе, легкие как перышко.Да, может и легкие, но калорийность мало чем отличается от обычного хлеба,а состав порой оставляет желать лучшего. Назвать свои хлебцы «фитнес» и выставить на прилавок отличный маркетинговый ход, мало кто будет смотреть на состав, когда уже написано на упаковке, что фигуре не вредит. Именно поэтому уважаемым гостям хлебцам я выделила отдельный подзаголовок. Начнем. Разберем ассортимент популярных супермаркетов Пятёрочка, Перекресток и Магнит: Еши Сир, это прекрасные ржаные хлебцы, тонкие и хрустящие. Минимум калорий, прекрасны для творожного сыра или риета. Хлебцы«ЩЦедрые», так же ржаные, чуть толще и содержат пшеничную муку второго сорта. «Хлебцы-Молодцы»с кричащим,но оправдывающим себя, названием «фитнес линия». Цельнозерновые. Но информации на упаковке о витаминах верить не стоит. Пг. Когпег самая известная фирма хлебцев с огромным количеством вариантов. Сладкие, соленые. Я советую вам брать гречневые, либо рисовые с высоким содержанием пищевых волокон. Сладкие хлебцы содержат фруктозу, которая для нашего организма может оказаться опасна. Поэтому от такого варианта хлебцев лучше отказаться. Если хочется сладких хлебцев, лучше обратиться к производителям детских перекусов. Например, «Агуша» выпускает Полезный Перекус с добавлением натурального фруктового пюре. Такие рисовые хлебцы будут без вреда для фигуры. Если перед, глазами возникают приятные на вид итальянские хлебцы «ВаКег Ноибе» с семенами и различными вкусами на прилавке, сразу даем им отбой. Мука пшеничная высшего сорта не принесет ничего хорошего, даже в комбинации с полезными семенами. Протеино-злаковые хлебцы очень хороши собой, особенно в качестве легкого перекуса перед тренировкой. Фирма«20 РКОТЕПМ КЕХ» `Хлебцы«ВИе» без добавления глютена.На прилавках крупных оптовых супермаркетов МЕТКО, Лента, Ашан, О`КЕИ тоже можно найти хлебцы с хорошим составом. Галеты«Могсйс» из овса с брусникой. Экологически чистый овес с добавлением брусники подходит для перекуса. Хлебцы«ОГО» кукурузные без добавления дрожжей и сахара. Хлебцы Сгепйя фирмы«Хлебцы-Молодцы»с кориандром и тмином. Мультизлаковые. Хлебцы«Хлебцы-Молодцы»с томатами и базиликом отличны для творожного сыра. Амарантовые хлебцы«Г1&Г\» с топинамбуром без глютена. Производитель диабетических продуктов. Хлебцы«У/аза Ефег» ржаные цельнозерновые с отрубями кунжутом и овсяными хлопьями. Сухарики от производителя супермаркета Лента «Рахег Си15р» ржаные. «Кахег» хлебцы темная рожь с добавлением ржаной муки. Нутуво-кукурузные хлебцы«Хлебцы-Молодцы»на кукурузной муке. Хлебцы«О]еоз» с добавлением морской соли на льняной муке. Так же есть я с яблоком и семенами тыквы. Мини хлебцы от «Ог.Когпег» рисовые с добавлением тростникового сахара не так полезны, как обычные хлебцы. С добавлением натурального фруктового сока. Иногда возможны в качестве перекуса. Хлебцы ржаные Круазетг, выпекаются в печи. Хлебцы мультизерновые «Горе-Горе». Может ли предложить нам что-то особенное магазин здорового питания Вкус Вилл? Посмотрим. Хлебцы без каких-либо добавок «Правильно питание легко». Хлебцы хрустящие из полбы, кукурузные,с прованскими травами, черносливом и изюмом, томатные. Овощные хлебцы «Мечта парижанки»на закваске. Хлебцы пшеничные с зеленью от производителя самого супермаркета «Вкус Вилл».Так же ржаные запеченные хлебцы, с тмином, томатом и базиликом, чесноком и луком На что стоит обращать внимание при выборе хлебцев? В первую очередь на муку, добавки, отсутствие консервантов и подсолнечного или пальмового масла,а так же в хлебцах не должно быть сахара или фруктозы.
Обещать вам, что вы сможете найти изобилие пирожков, слоек или булочек в супермаркетах я не могу, ведь из-за стереотипности о правильном питании их не производят ‘из другой муки, кроме как пшеничной. Но я собрала здесь максимальное количество выпечки, которую вы сможете найти, купить и съесть без вреда для фигуры и здоровья.В основном будет печенье. Большую часть вьпечки будет достаточно просто испечь с использованием правильной муки,о которой я напишу в разделе Бакалея. К выпечке я отнесу сладкие вафли «ВИЁги», это сливочные вафли на подсластителе сорбит. Данный подсластитель используется в составе аскорбиновой кислоты. Органическое безвредное соединение, лучше фруктозы, но не лучше стевии или эритрита, можно найти в супермаркете Ашан. Такие же вафли есть и с апельсиново-лимонным вкусом, мои любимые. Легкая кислинка. Буквы«Е»в составе соответствуют химическим соединениям в создании подсластителя, так что их не пугаемся, все проверено. Печенье «Мич Саюне»с исконно русским названием Мария,не сильно сладкие, но приятные с чаем, можно сверху положить кусочек масла и сыр, вспомнить, так сказать, детство. Печенье мультизлаковое «Марс Сгаш»с подсластителем стевия. Еще одно печенье «СяШоп Гебез добавления сахара с мальтигом. Добывается такой подсластитель из крахмала, безвреден. Печенье «Посиделкино»с кусочками клюквы и малины, мой фаворит. Сублимированные ягоды прекрасно сочетаются с печеньем на мальтите. Печенье «СяШоп Ге» Фибрабез сахара.Печенье ореховое «Цетродиет»на сорбите. Овсяное печенье «Петродиет»так же на сорбите, не отличается от обычного овсяного печенья. Печенье с кусочками шоколада без сахара на мальтите «СиПоп СЫр СвоКо». Пряное печенье с грецкими орехами на льняной и ржаной муке «Ферматель». Печенье с шоколадом «СиШоп Перезнуе СКоКо», выглядит как любое печенье с шоколадом сверху, шоколад,к слову, тоже без сахара. Печенье аналог того, что с желейной начинкой и в шоколаде внутри,надеюсь, уже захотелось попробовать. Фирма «Оогсе АЪего» сделала сдобное наслаждение. Печенье с начинкой в виде сендвича, внутри йогуртовая начинка с мальтитом. «СяШоп бап4мясВ уобаш». Крекеры«Есо Войатиса»с пищевыми волокнами. Картофель и зелень. Во Вкус Вилле кстати можно найти и кекс на апельсиновом соке и полбяной муке. С семенами чиа очень вкусное сдобное сочетание. Вафли из полбы«ВастЭКО». Ни сахара, ни фруктозы в составе.
Спасибо, что прочитали! Не забудьте поставить «пальчик вверх» и подписаться на мой канал — скучно не будет 👌
А продолжение темы "Худеем без ограничений" в следующем посте....