Друзья всем привет!
Мы с вами живём в 21 веке, в веке технологий и информационного бума. Нас окружает огромное количество гаджетов. Все они появились с одной целью - улучшить нашу жизнь. Мы уже давно не представляем свою жизнь без телефона, вместе с тем, в мире фитнеса и здорового образа жизни все достаточно скупо.
Сегодня я хочу поговорить о девайсе, использование которого, перевернуло мое представление о тренировках. И на сегодняшний день, ни одна моя кардио тренировка не проходит без него.
Встречайте - пульсометр.
Зачем? Почему? Стоит ли своих денег?
Как обычно рассуждают о девайсах? Да нафиг он мне нужен, ещё и стоит кучу денег. Что я без него что ли не смогу заниматься. Вон мой друг на отжиманиях раскачался.
Согласитесь мы либо очень консервативны в выборе гаджетов, все критикуем. Либо наоборот у нас их столько что уже некуда девать.
И первое, и второе убеждение происходит от не знания, или от не умения пользоваться прибором. Мало просто повестись на рекламу. Нужно ещё умело внедрить использование этого гаджета в свою жизнь.
Пульсометр. Предназначен для измерения пульса в режиме онлайн. Это основное его предназначение и главная функция. И по идее, нам больше от него ничего не нужно. Не стоит переплачивать за дополнительные функции, расход калорий, шагомер и тд. Они нам как раз не нужны. Берите наиболее простой.
Я в свое время приобрел пульсометр в декатлоне. Года 4 назад. До сих пор не менял батарейки и он мне исправно служит. Стоил он на тот момент - 1,5т.р.
И нам нужен именно пульсометр, который показывает изменения пульса во время выполнения работы/тренировки. Я знаю есть в популярных Mi band показания пульса. Но это не то. Потому что вы не видите динамику. Только фиксированный пульс в конкретную минуту времени. Эти данные нам никак не помогут.
Что нам дают знания о пульсе?
Если вы знаете свой пульс, то вы знаете реакцию своего организма на тренировку. Именно знаете факт, а не ваше личное об этом мнение.
Как обычно тренируется большинство? Либо бабашут базу до отказа, либо не создают необходимого стресса, для роста мышц.
В первом случае бросают тренировки или меняют программу через неделю. Во втором случае, перестают заниматься потому что нет никакого результата. В обоих случаях тренировки прекращаются.
Пульсометр показывает в реальном времени какую нагрузку для организма вы даёте.
Никаких собственных ощущений, только сухие факты.
Если вы недовосстановились то у вас будет более высокий пульс, чем обычно и тогда вам стоит снизить интенсивность. Скажите много людей которые учитывают эти факты? Большинство приходят в зал и просто впахивают до потери пульса. На следующей тренировке так же. Главным критерием эффективности таких занятий - чтобы вы выползали из зала.
Но наш организм гораздо более сложная система, чем кажется на первый взгляд. Его восстановление зависит от множества факторов, которые мы просто игнорируем. Считая что нам надо хорошенько замотивироваться перед тренировкой.
Надеюсь у меня получилось убедить вас, что знания о пульсе необходимы. Теперь перейдем к практике.
Пульс при тренировках.
Чтобы говорить в какой пульсовой зоне необходимо проводить тренировки, нужно понимать верхнюю границу допустимого. Рассчитывается она по формуле: 220- возраст.
Далее в тренировках я рекомендую пользоваться следующей таблицей. Я ей пользуюсь сам и от занятий получаю только удовольствие.
Например, мне 30 лет, мой максимальный пульс = 220-30=190.
И если меня интересует мой пульс для кардио тренировок, то согласно этой таблицы = 70% от 190 это 133 удара.
И я действительно бегаю в среднем при таком пульсе. При это бег у меня не вызывает отвращение. Я наоборот себе прекрасно чувствую. Периодически я перехожу на ходьбу, когда вижу что пульс уходит за отметку 140 ударов. Оказывается можно полюбить бег, если не переусердствовать с нагрузкой.
Так что друзья, приобретайте себе пульсометр и выводите свои тренировки на новый уровень. Для здоровья, а не вопреки. Пишите в комментариях пользуетесь ли вы пульсометром? Делитесь своим опытом от использования различных гаджетов.
