Когда мы просыпаемся утром или засыпаем вечером, наш мозг автоматически какое-то время пребывает в альфа-состоянии. Поэтому, считается, что эффективно выполнять визуализацию утром сразу после пробуждения и перед отходом ко сну, вечером. Для того, чтобы визуализация вашей мечты работала и желания исполнялись, нужно уметь входить в альфа-состояние.
Есть несколько способов входа в альфа-состояние, я расскажу от 3трех из них, самых простых.
1. Способ №1 – Обратный отсчет
Найдите тихое место, примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза и мысленно начинайте отсчет в обратном порядке, от пятидесяти до единицы. Дышите глубоко и спокойно. Произносимые мысленно числа можно представлять перед собой. Окончив отсчет, вы расслабитесь, после чего можно приступить к визуализации вашего желания. По мере тренировки, достаточно будет начинать отсчет с меньших чисел – например, с тридцати, двадцати или десяти.
2. Способ №2 – Расслабление через фокусировку внимания на мышцах тела
Примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза. Начните проходить по телу «внутренним взглядом», сосредоточив внимание сначала например на ногах, затем на руках, животе, на других частях тела. Старайтесь ощутить мышцы, температуру окружающей среды и поверхности, с которой контактирует конечность, пульсацию крови… все, что возможно ощутить в теле. Не спешите, если направляете внимание на правую кисть руки, постарайтесь почувствовать все части руки от кончиков пальцев до плеча. Ваша задача – не пытаться расслабиться, старайтесь просто ощущать, расслабление придет само, за расслаблением тела расслабится и мозг, перейдя на альфа-уровень. Проделав это упражнение, переходите к визуализации желания.
3. Способ №3 – Поднятие глазниц вверх
Перед подготовкой к визуализации, примите удобную позу, закройте глаза и поднимите глазницы вверх, старайтесь смотреть на область чуть выше переносицы или на брови.
Дополнительный совет по ускорению расслабления мозга и тела – перед выполнением любой из техник можно сделать упражнение на растяжку или несколько упражнений из йоги.
