Вы хотите научиться как быстро расслабляться психологически и физически в любых ситуациях? С помощью пусковых триггеров можно научиться раскручиваться как в очереди в продуктовом магазине, так и на работе.
Кто не испытывал острой потребности расслабиться между напряженными рабочими встречами, покупкой продуктов для вечернего ужина и поездкой на работу с детьми или помогая пожилому родителю?
Но выдохнуть нам удается редко, может быть, до вечера, а в худшем случае - только до летних каникул.
Но потребность в выздоровлении, вероятно, очень похожа на потребность в диете. Нам лучше всего есть несколько раз в день, чем есть много раз в день, или просто по выходным или во время отпуска. Как же научиться расслабляться психологически и физически, где угодно.
Как быстро расслабиться
Вот упражнение для быстрого расслабления. Упражнение которая постепенно и структурированно направляет вас в улучшении вашего выздоровления в повседневной жизни.
Потому что если раньше управление стрессом в первую очередь сводилось к уменьшению факторов, вызывающих стресс, то сегодня многие исследователи сходятся во мнении, что стресс сам по себе вызывает не ухудшение здоровья, а отсутствие восстановления.
Расслабиться за 3 шага!
Если вы напряжены, что не нужно, когда вы делаете что то.
- Сделайте спокойный и (но не чрезмерно) глубокий вдох животом.
- Медленно выдохните (выпустите воздух пассивно) и подумайте: «Расслаблюсь», максимально расслабляя все тело.
- Делайте это в течение как минимум 10 секунд (примерно вдох) или до нескольких минут, в зависимости от вашего организма. Наша цель - практиковать это 10-20 раз в день.
Цветные бумажные накладки эффектно работают, чтобы не забыть расслабиться.
Чтобы сделать это привычкой, важно часто заниматься спортом. Вначале это метод, но через обучение он будет становиться все более и более автоматизированным.
Чтобы не забыть: купите маленькие цветные бумажные наклейки (например, с круглые или звездочками) и разместите их в нескольких разных местах дома и на работе.
Положите их на холодильник, на зубную щетку, на кофеварку и на брелок. Это становится так называемым триггером - сигналом о том, что быстрое расслабления в трех шагах.
Научиться расслабляться физически
Прежде чем поместить бумажные триггеры в определенное место: примите решение выполнять все шаги в быстром темпе каждый раз, когда вы его видите.
Потому что, если вы не расслабляетесь перед определенными триггерами, есть риск, что все потеряет смысл.
Поэтому лучше иметь несколько триггерных бумажек в хороших местах, чем множество заметок, в плохих местах, или слишком много триггеров, чтобы иметь возможность всегда расслабляться, когда вы их видите.
Многие люди думают, что может быть хорошей идеей поставить триггерную метку на мобильный телефон, но большинство людей смотрят на свой мобильный телефон так часто, что это становится невозможным.
По мере того, как вы тренируетесь для быстрого расслабления, вы обязательно откроете для себя новые вещи о том, как и где в теле у вас есть тенденция к напряжению и как вы можете стать более расслабленным.
Спасибо за чтение статьи!
Подписывайтесь на наш канал и получите много интересного контента.
Читайте также