Есть название для чувства грусти, которое мы испытываем, если проводим слишком много времени одни: мы одиноки. Но как насчет негативных чувств, которые могут возникнуть из-за того, что вы не проводите достаточно времени в одиночестве?
Что, если взять новый термин за основу: в одиночку. В смысле, противоположность одиночеству. Идея в том, что нам нужно уравновесить наше время одиночества со временем в социуме, и правильный баланс различен для всех. Это может быть более полезной основой для понимания наших потребностей, чем попытка впихнуть себя в двоичную систему - интроверт/экстраверт .
Итак, что вы можете сделать со своим одиночеством?
Главный шаг - это признание проблемы. Вы одиноки, если вам нужно больше времени наедине с собой, чем у вас уже есть. Главным инструментом для выявления одиночества может быть простой вопрос себе. Согласны ли вы с утверждением по типу: “я хотел бы почаще бывать один.” Немного поразмыслив, вы, вероятно, сможете понять, действительно ли вы одиноки.
Если это так, то вы можете чувствовать себя “раздражительным, подавленным или опустошенным”. В наши дни, когда на психическое здоровье оказывается так много нагрузки, может быть полезно попытаться отделить те факторы, что порождены одиночеством, от тех, что вызваны тревогой, выгоранием от моментов нашей работы и жизни.
Если эта задача сама по себе непосильна, подумайте, что возможно пришло время найти терапевта, который поможет Вам разобраться во всем, с чем вы столкнулись.
Кроме того, вы можете найти выгоду в том, что спросите себя, чувствуете ли вы легкость, когда проводите больше времени наедине с собой, а затем планировать и оберегать это время. Например, вам не обязательно соглашаться на каждый пикник или посиделки с друзьями. Вы можете решить, что пятничные вечера предназначены для пролеживания в кровати.
Даже если вы не можете найти время для уединения из-за ваших нынешних обстоятельств, то подумайте о вещах, которые на самом деле заставляют вас чувствовать себя расслабленным, счастливым, обнулившимся эмоционально от выгорания — например, чтение книги или прогулка, а не просто залипание в телефоне — делайте вещи, которые вас наполняют счастьем, когда у вас есть свободная минута для себя.