Люди тренируются, преследуя разные цели:
- кто-то хочет восстановить фигуру после родов
- другие хотят набрать мышечную массу
- третьи хотят похудеть
Но не каждая тренировка подойдет для сжигания жира.
Какие упражнениями стоит заняться, чтобы убрать выпирающий живот?
Интервальная тренировка для сжигания жира - это и есть то, что нужно для обретения желаемой фигуры.
Что же такое интервальная тренировка? Это чередование интенсивной и пониженной активности в течение одного занятия.
При интенсивных нагрузках происходит расщепление углеводов, а при пониженной активности включается жиросжигающий режим. В итоге начинают работать метаболические процессы, что эффективным образом сказывается на похудении.
Обменные процессы в организме продолжают протекать в ускоренном темпе еще в течение двух дней после тренировки.
Жир буквально горит, мышцы укрепляются, выносливость организма повышается.
Это самый эффективный вид тренировок, в процессе которых:
идет процесс ускорения метаболизма, укрепляется сердечно-сосудистая система, поднимется тонус организма в целом.
В процессе чередования темпа движения энергия берется только из жировых отложений.
Первое, что нужно знать: интервальная тренировка — это тренинг не для новичков.
Как подготовиться к таким тренировкам?
Нужно начинать с простых базовых упражнений:
приседания, отжимания, подтягивания, скручивания, выпады и прочее, 3-4 месяца Добавить к ним силовые упражнения, в течении месяца. Также 2 часа в неделю выполнять кардио-тренировки.
Советы для новичков:
Всегда начинать с разминки и заканчивать заминкой.
Первые тренировки не более 20 минут, постепенно увеличивая.
Выбрать комфортный режим, к примеру: 1-2 минуты интенсивной работы и 3-5 минут отдыха.
Работать должны все мышцы тела.
Обязательно проконсультироваться с врачом.
На начальном этапе заниматься 2-3 раза в неделю, отдых между занятиями не менее 2-х дней.
Интервальная тренировка действительно помогает похудеть, тратя на это от двадцати минут в день.
Очень активно в интервальных тренировках используется упражнение Берпи.
Э то упражнение включает в себя 3 элемента:
- планка
- отжимание
- прыжок
Как выполнять: сначала глубокое приседание, из него переходим в планку, затем снова глубокое приседание и выпрыгивание вверх. Упражнение выполняется на несколько повторений без остановки.
Как правильно выполнять берпи
- Встать прямо, ноги на ширине плеч.
- Согнуть колени и сделать глубокий присед, опираясь руками в пол.
3. Выпрыгнуть назад и принять позицию планки.
4. Затем согнуть локти назад и коснуться грудью пола, при этом тело должно остается ровной линией.
5. Вернитесь в положении планки, сохраняя прямую линию тела.
6. Прыгнуть вперед, подтянув колено к ногам.
7. Резко выпрыгнуть, поднимая руки и тело вверх.
Эти упражнения выполняются до полного истощения 2 минуты, и уже после первого подхода заставляют хорошо прочувствовать все мышечные группы, а также ощутить на себе прилив пота. На второй день после тренировки будет наблюдаться крепатура во всех мышечных группах. Для новичков будет достаточно 2-3 тренировок в неделю.
Старайтесь не делать данное упражнение на голодный желудок, т.к. может возникнуть чувство тошноты и головокружение.
Ещё более упрощённый вариант упражнения бёрпи предполагает отсутствие прыжка в завершающей фазе.
- Исходное положение — стоя.
- Ноги на ширине плеч или немного уже.
- Приседаем, касаемся ладонями пола и переносим вес на руки.
- Выполняем отскок назад, задерживаемся в положении планки. Отжимание пропускаем.
- Прыжком подтягиваем колени к груди, возвращаемся в присед и встаём.
- Прыжок на месте не выполняем: просто вытягиваемся за руками вверх
Берпи экономит наше время, ведь не требует значительных временных затрат, а дает эффект довольно быстро.
Кто делает берпи, подтверждаю – килограммы уходят достаточно интенсивно.
В среднем – по 2 кг в неделю, но результат тут зависит от множества факторов, начиная от исходного веса, и заканчивая диетой или принципами питания.
Как видите, упражнение берпи – действительно находка, но только если нет противопоказаний.
Нашла интересный отзыв:
Я начитался про упражнение берпи и решил – мое! Времени много не надо, все мышцы работают, класс! Полгода назад я весил 87 кг, а цель была – 70, плюс подкачанное тело и крепкие мышцы. Решил 3 раза в неделю делать небольшую разминку, и потом берпи. Первый опыт был так себе – уже после 10 кругов я почти задыхался, тело не слушалось, сердце колотилось…
Но уже через 2 недели задыхаться перестал, потом стал делать уже 2 подхода по 10 раз, с отдыхом. Дальше по нарастающей. Причем времени реально тратил мало – минут по 20 на всю тренировку, вместе с разминкой и отдыхом. Попутно отказался от сладкого теста (это моя самая большая проблема). Сейчас вешу 78 кг, результат есть, но до идеала еще надо работать! Информация с сайта https://familystr.com/zdorove/fizicheskie-uprazhneniya/uprazhnenie-burpi/
Применяете ли вы берпи для себя?
Пожалуйста, поделитесь своим результатом.
Большое спасибо за лайк и подписку!