Добрый день. Сегодня расскажу про еще одно упражнение из «Золотой тройки», а именно про становую тягу. Мне было 40 и знаний на тему «железного спорта» нет и потому сел читать и приобщаться к этой теме . Почерпнув информацию из различных источников, я начал заниматься в зале применяя тот или иной прием. Итак, не претендуя на абсолютную истину, я хотел бы поделиться теми умениями, ну или знаниями, которыми владею).
Ну, значит так, мы имеем человечка, мужского пола, 35 лет, приблизительно, не занимающегося спортом и очень далеким от физкультуры, а уж тем более от перетаскивания железа. Как при любом начинании, в том, чтобы укрепить свое тело, необходимо размяться. Всевозможные махи, руками и ногами, повороты тела, хоть верхней, хоть нижней частью его, повороты и т.п. всенепременно помогут подготовиться к предстоящей нагрузке.
Что представляет из себя становая тяга? На самом деле это самое простое и в то же время, сложное движение. Почему простое- это движение из жизни. Подняв с пола пару сумок с вещами, взяв их за ручки , и выпрямившись вы, в общем-то и совершили становую тягу. Мы это делаем в повседневной жизни. В то же время сложность упражнения заключается в том, что при увеличении нагрузки, а именно, при использовании штанги, начинаются трудности. Вот тут , как раз, необходимо скрупулезно следовать советам и правилам совершения упражнения. Иначе можно повредить различные части тела, о которых вы и не подозревали, до начала занятий.
Теперь о самом упражнении. Говорить мы будем о классическом варианте становой тяги. Ноги на ширине плеч, корпус держим прямо, руки опущены вдоль тела. Наклонившись и одновременно присев (пример поднятия сумок с пола)), беремся обеими руками за гриф штанги так, чтобы руки оказались «снаружи» ног (сумки по бокам)). Далее необходимо начать выпрямляться и одновременно разгибать ноги, при это штангу надо стараться тянуть вдоль ног, при этом стараться держать гриф как можно ближе к голеням. Немного про спину или вернее много. Спина должна быть прогнута и напряжена т.е. должен быть соблюден естественный изгиб спины. Самый простой пример, как ни странно, это посадка на унитаз)), вот оно, идеальное положение. На протяжении выполнения всего упражнения, необходимо держать спину, « отклячив » зад. Итак, основы ясны. Теперь про дыхание, все просто тяжелая фаза выдох, т.е. разгибаясь вы выдыхая помогаете себе и контролируете выполнение работы. (кто-то выдыхает с шумом, кто-то с криком, вам самому выбирать, вариантов куча)). Про внутреннее ощущение. Вам поможет следующее. В момент поднятия штанги, представьте, что вы не поднимаете вес, а продавливаете пятками пол. Еще одно, вы смотрели или будете смотреть видео упражнения, так вот, на многих роликах при поднятии веса, спортсмен, выгибается с весом, в обратную сторону, как бы фиксируя себя не в вертикальном положении, а как бы, с отклонением назад. Не советую делать становую тягу в подобном варианте. Нагрузка, если вы останетесь или остановитесь в вертикальном положении будет и полезна, и адекватна, и не опасна. Про скорость. Скорость, как правило, рекомендуют, среднюю. На раз-два подъем, раз-два-три опускание. Со временем вы сами отрегулируете время нагрузки.
По поводу вреда и опасности данного упражнения, хочу сказать, что с дуру, можно и ...нос сломать. А потому, следите за выполнением упражнения, за весами, не гонитесь за большим весом, научитесь технике выполнения. И будет Вам счастье. Человек, который работает в становой тяге с весом, положим 100-150 кг, вряд ли выглядит плохо, как вы считаете)?
Вот такое многосуставное упражнение простое и сложное одновременно. И очень полезное в любом возрасте. Спасибо.
Подписывайтесь, может понравится)
А началось все здесь
Лайк-не сложно)
