В предыдущем повествовании в шутливой форме, я писал, о начале моих занятий в тренажерном зале. В этой статье, попробую начать описывать, то, с чего я начал т к чему пришел.
Мне повезло, как я считаю, с тем, что в руки попалась книга пауэрлифтера о том, с чего начать. Я не считаю себя спортивным человеком, хотя в детстве, как и многие, ходил в секции и кружки. Прочитав книгу, я для себя решил, что делать дальше, а вернее с чего начинать….
Вы, вероятно, слышали о таком понятии в сленге увлеченных перетаскиванием железа, как «золотая тройка». Для тех, кто не знает, что это, поясняю. В золотую тройку входят, как это не странно звучит, 3 упражнения. Это многосуставные упражнения, которые воздействуют на максимальное количество мышц и органов человека. Узнав об этом, я решил начать именно с этого. Итак, упражнение №1- жим лежа, на горизонтальной скамье.
Это самое основное упражнение для развития верхнего пояса, всей верхней части человека. Что нужно для выполнения данного упражнение. Нужен, перво-наперво сам человек, затем скамья для жима, желательно горизонтальная, стойки, на которых покоится гриф и, если надо даже с «блинами». Небольшое отступление. Прежде чем приступить к занятиям с весами, необходимо размяться. Ничего сложного в этом нет. Все посещали физкультуру где учитель заставлял всех размахивать руками, делать всевозможные наклоны, приседания и тому подобное. Перед занятиями с отягощениями необходимо сделать то же самое. Немного нагрузив организм, можно приступать собственно к самому упражнению
Итак, сначала необходимо отрегулировать стойки на которой лежит штанга, под себя. Затем, все очень просто. Ложимся на скамью, причем так, чтобы гриф штанги оказался напротив ваших глаз. Далее, беремся обеими руками за гриф, руки чуть шире плеч (это усредненное расстояние, в процессе тренировки, оно отрегулируется. Вы будете выбирать расстояние между руками, пока не станет комфортно, но как правило, необходимо добиться того, чтобы угол между плечом и предплечьем (для упрощения –соединение в районе локтя)) составлял 90 ° . ) После этого снимаем штангу со стоек и опускаем ее на грудь, в район середины груди (так сказать в район «сосков»)), затем разгибаем руки и поднимаем штангу до исходного положения. Теперь о положении тела . Тело должно составлять крепкую конструкцию, для этого ноги должны жестко стоять на полу, на всей подошве, лопатки необходимо свести ну и как ни странно звучит, нужно напрячь ягодицы). Немного о дыхании. Как правило, в момент большего напряжения, рекомендуется выдыхать, ну и при обратном действии делать вдох. В нашем случае опускание штанги-выдох, подъем-выдох.
Думаю, для тех, кто не занимался с тяжестями, написанное мною будет полезным. Про второе упражнении расскажу далее. Не пробуйте-делайте! Удачи.
Подпишитесь, будет интересно.
Ставьте лайк, вам не сложно, мне приятно.
А тут про составление плана тренировки, почитайте)