Болезненные воспоминания, негативные #мысли и отрицательные эмоции могут к нам возвращаться снова и снова. А могут просто долго не уходить из нашего сознания.
Как справиться с этим состоянием, как переключиться. Вот простые подсказки. Каждый из вас может выбрать что-то подходящее для себя.
1) Озвучить свою эмоцию
Сами себе проговорите, что вы сейчас чувствуете, какие #эмоции испытываете:
- Я злюсь
- Я боюсь этого
- Я огорчен и т.д.
Когда вы сами себе озвучили свое состояние, то вы себя уже создали над собой контроль. Достаточно быстро уходит ощущение того, что неведомая негативная эмоция вами управляет.
2) Напомнить себе, что у вас есть выбор
Просто сами себе скажите, что любое ваше состояние здесь и сейчас – это ваш выбор.
И вы можете выбрать что-то положительное, светлое, хорошее.
3) Ощутить себя в позиции взрослого
Позиция взрослого: «Я могу», «Я делаю», «Я влияю», «Все зависит от меня».
Сами себя подержите. Напомните себе, что вы взрослый, и вы сами в состоянии себе все дать и себе помочь.
4) Рационализация
Хорошо работает со страхами.
Спросите себя, насколько высока вероятность того, что это произойдет? Можете ли вы сейчас сделать что-то, чтобы снизить риски?
Еще полезно напомнить себе про страхи, которые отняли у вас много сил, но так и не воплотились.
5) В чем главная проблема? Что я могу сделать сейчас, чтобы ее решить?
Этот прием пересекается с приемом Рационализации.
Здесь главное выбрать себе один объект для фокусировки, максимально сузить коридор для переживаний.
Лучше просто выбрать какую-то одну самую значимую проблему и определить какой-то понятный и реалистичный шаг в направлении ее решения.
6) Мысль – это еще не событие
Просто напомните себе, что ваша мысль – это просто неосязаемая субстанция.
Если это мысль о будущем, то пока ничего не произошло.
Если это мысль о прошлом, то все равно уже ничего не изменить.
7) Прошлое в прошлом, будущее в будущем, а я в настоящем
В такие моменты очень полезно включать #осознанность и напоминать себе, что вы есть, что вы Здесь, Сейчас в этой точке.
И переключиться на какие-то действия.
8) Физическое переключение
Очень помогает любое движение. Даже если вы где-то в офисе, в людном месте, то делать приседания или стоять на руках – возможно, не лучшая идея. Но можно пройти пару пролетов по лестнице быстрым шагом, можно просто резко встать и сесть.
Также задействуйте любые органы чувств. Тактильные ощущения – потрогайте что-то холодное, гладкое, шершавое и т.д. Визуальные – посмотрите на позитивное изображение. Аудиальное – прислушайтесь к какому-то звуку и т.д.
9) Напишите или нарисуйте
Напишите свое переживание словом или фразой.
От души расчиркайте лист бумаги.
Нарисуйте свою негативную мысль.
А потом сомните, сожгите, порвите, порежьте этот листок.
10) Загоните мысль в ловушку
Еще есть такой прием, когда вы представляете вашу мысль в образе какого-то животного или птицы. Лучше, чтоб это было что-то неприятное, даже отвратительное. И дальше мысленно загоните его в капкан, ловушку, клетку.
Тестируйте разные #методы и выбирайте те, которые подходят именно вам.
Если вам нужна консультация психолога – обращайтесь
Узнать подробности : WhatsApp/Viber/Telegram: +7-963-231-37-12
Дорогие читатели, а вам какие приемы помогают?