Рассказываю об упражнениях, которые давал на выполнение тренер Александра Овечкина, известный легкоатлет Дмитрий Капитонов
Александр Овечкин выиграл кучу призов в НХЛ, а физическую базу ему давным-давно закладывал персональный тренер Дмитрий Капитонов, с которым капитан «Вашингтона» работал каждое лето. В этой статье описаны пять упражнений, которые сделали из Овечкина настоящего Геракла.
Упражнение 1. Велосипед
Обычно перед занятием в тренажерном зале Овечкин выполнял кардиоработу, разминаясь на велотренажере. Это упражнение для разогрева мышц, которое занимало у него 15-20 минут.
Почему хоккеисты так часто крутят велосипед? Потому что колени – их опасная зона, там часто бывают травмы. Лучшее упражнение для кардионагрузки – это бег. Но некоторые спортсмены из-за больных коленей не могут бегать.
Упражнение 2. Мост Самсона
Подробно упражнение уже было разобрано на канале в этой статье.
В этом упражнении развиваются мышцы пресса и поясницы, что необходимо для стабилизации позвоночника и уменьшения риск травм. Если у вас слабые мышцы пресса и спины, то проблемы будут очень большими – например, когда в вас попадет шайба.
Упражнение 3. Жим гантелей на мяче
Обратите внимание, что выполняется это упражнение на мяче, а не на лавке. Идет работа на баланс, прорабатываются мелкие мышцы. А при обычном жиме лежа работает в основном только грудь.
Почему с гантелями? Как вы знаете, у любого человека одна рука сильнее, другая – слабее. Это как с ногами в легкой атлетике – одна всегда будет толчковой. С гантелями на балансе каждая рука делает свою работу, и они станут развиваться симметрично.
Упражнение 4. Скручивания
Здесь тоже идет работа на пресс и косые мышцы. Сначала Овечкин идет корпусом вперед, потом – назад, правый локоть к левому колену и наоборот.
Тут работа выполняется не на количество раз, а на время. Минута-полторы, в зависимости от уровня подготовки.
Упражнение 5. Зашагивания на тумбу
Одно из самых сильных упражнений для четырехглавых мышц передней и задней поверхности бедра. Не обязательно держать прямой угол. Упражнение делается по-разному – можно ступать вбок или назад, тогда будет работать приводящая мышца.
Овечкин держит две гантели по 16 кг. Десять зашагиваний с левой ноги, десять – с правой.