Всем привет! Марк Уолберг — актер, продюсер и бизнесмен. А еще он соучредитель компании, производящей спортивное питание «Performance Inspired and Municipal» и партнер сети тренажерных залов F45.
Одного взгляда на этого человека достаточно, чтобы понять, что спорт для него — настоящая страсть. В начале 2021 года Марк решил поделиться с поклонниками несколькими советами, которые должны помочь им увеличить уровень физической активности после такого непростого 2020-го.
1. Сделай первый шаг
Перестань оправдываться и ждать идеального месяца или дня, чтобы начать — сегодня самое подходящее время для старта!
Запишись в тренажерный зал, начни ходить туда, следи за своим питанием и сделай здоровье и физическую форму приоритетом. Через три месяца ты будешь рад, что когда-то сделал первый шаг!
2. Зафиксируй свой базовый уровень
Посмотри в зеркало, сделай несколько снимков, запиши свои цели и начни вести дневник своего прогресса. Использование фитнес-трекеров и обмен достижениями с друзьями и семьей также являются проверенными способами помочь тебе оставаться на правильном пути.
В будущем ты, возможно, запишешься на марафон или будешь ходить в зал семь дней в неделю, но пока начни с чего-нибудь попроще — например, тренируйся 2-3 раза в неделю по 30 минут. Затем, по мере продвижения вперед, ты будешь стремиться к более сложным целям.
3.Не позволяй оправданиям пересиливать твою приверженность здоровому образу жизни
Если ты нарушил диету или не ходил в зал несколько дней — ничего страшного. Но не позволяй этим исключениям стать нормой. Помни, что сила воли и привычка — одни из самых мощных инструментов для тренировок.
4. Рассматривай питание как топливо
Увы, многие люди компенсируют отличную тренировку перееданием и употреблением пищи с высоким содержанием сахара в качестве награды за приложенные усилия. Помни, что умеренность — это ключ к успеху. Начни читать этикетки на продуктах, которые ешь; ты будешь удивлен количеству сахара и искусственных ингредиентов в популярных продуктах!
5.Прислушивайся к своему телу
Отдыхай по мере необходимости, но не начинай лениться! Отказ от определенной диеты или режима тренировок — это не повод сдаваться. Ты — генеральный директор своего здоровья, поэтому будь сосредоточен и соблюдай баланс между нагрузкой и периодами восстановления.