Для поддержания здорового образа жизни стоит правильно и рационально питаться. Такое питание должно стать правилом жизни не только для спортсменов, оно касается всех и каждого.
Лучше всего употреблять большое количество фруктов и овощей, потому что организм человека генетически более адаптирован к водным, почвенными климатическим условиям Земли. Каждый человек должен потреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов каждый день. Тем самым мы покрываем расход энергии, который расходуется в пищу, чтобы поддерживать массу тела в норме, то есть предотвращать ожирение и утомляемость.
Следует принимать во внимание возраст, пол, рост и тип работы. Количество жиров, масел, углеводов, минералов и витаминов должно быть сбалансированно.
Не стоит чрезмерно употреблять животный жир и мясные продукты, которые можно заменить растительными маслами, грибами, горохом, фасолью, рыбой и птицей. Количество калия в рационе должно быть достаточным, то есть соль не должна превышать пяти граммов в день. Пейте чай в перерывах между приёмами пищи. Молоко, йогурт, а также творог и сыр - они содержат минеральные добавки для костей.
Потребляемая пища должна покрывать количество энергии в день. Необходимо учитывать работу человека при производстве рационов питания, в достаточном количестве содержащих белки, жиры, углеводы, витамины, воду и минеральные соли.
Рекомендуется также четырёхразовое питание.
Утренний завтрак должен составлять 10-15% от общего потребления калорий, второй завтрак 15-35%, ужин 40-45%, второй ужин 15-20%.
Количество потребляемой каждым человеком энергии должно полностью компенсироваться количеством потребляемой энергии. Количество белков, жиров и углеводов в пище, количество витаминов, солей и микроэлементов в домашних условиях не должно быть меньше их минимальной потребности.
Простой способ контролировать потребление энергии организмом при приеме пищи-это систематически определять массу тела на весах. Сохранение массы тела является питательной ценностью, а это означает, что количество пищи является умеренным. Развитие мышц не имеет себе равных.