Как известно , не все любят бегать , чтобы быть в форме: кому-то скучно просто бегать, для кого-то это сложно дается и много других причин. Следовательно у нас напрашивается вопрос -"Чем же можно заменить бег?". Первое ,на что вы можете заменить бег- это интенсивные велосипедные прогулки. Во время интенсивной езды на велосипеде ваши легкие и мышцы будут задействованы также , как и во время бега. Также на замену бегу можно рассмотреть плаванье . Плаванье очень энергозатратный вид спорта , а также оно очень хорошо расслабляет мышцы . Но на следующий день после плавания вам могут сложно даваться физические упражнения ,так как вода очень расслабляет мышцы, чтобы избежать этого советую после плавания сделать несколько подходов : отжиманий , приседаний и пару упражнений на пресс. А теперь давайте рассмотрим одну из кардио тренировок , на замену бегу:
1. Солнышко(прыжки с разведением рук и ног).Это упражнение задействует буквально все ваши мышцы , а также поможет подтянуть нижние мышцы живота. Выполнять упражнение нужно быстро, за время его выполнения вы должны выложить на максимум , чтобы был результат. При выполнении , мышцы пресса держим в напряжении, руки не сгибаем и не забываем дышать. Выполняем это упражнение 40 секунд.
2. Берпи. Это упражнение тоже задействует все ваши мышцы и заставит вас подышать!!! Как выполнять: 1. Принимаете упор лежа .2. Делаете отжимание.3. Выпрыгивание вверх, как можно выше. Если вам очень сложно дается это упражнение, то отжимание можно не делать, тогда просто упор лежа и выпрыгивание . Выполнять следует 30 секунд.
3. Планка на локтях.Это статическое упражнение ,то есть во время выполнения у вас не должно быть движений. Главное держим корпус ровно и пресс держим в напряжении. Выполняем 30 секунд.
4. Прыжковые выпады . Упражнение похоже на обычные выпады , только вы не просто делаете шаги , вы выпрыгиваете из каждого выпада.Это упражнение отлично прокачает ваши ноги и сделает их сильнее. Выполняем упражнения 30 секунд.
5. Альпинист. Принимаем упор лежа и имитируем бег , правую ногу подносим к левому плечу , а левую ногу к правому плечу и делаем все интенсивно. Выполняем тоже 30 секунд. Во время выполнения корпус стараемся держать на месте , двигаются у вас только ноги и главное не переносите всю нагрузку на поясницу , чтобы избежать травм. Вес тела переносите на руки.
Вот такая тренировка отлично подойдет на замену бегу, выполнять ее следует так:
Пять упражнений - это один круг. Выполняем пять упражнений без остановки (желательно)Если очень тяжело то конечно же останавливайтесь.Сколько упражнения нужно выполнять , написано выше. Стараемся сделать как можно больше кругов.Можете начать с двух кругов и потом со временем увеличивать, каждый подбирает под свой уровень физической подготовки.В конце не забывайте сделать растяжку, чтобы восстановить ваши мышцы. Двигаемся к цели!!!