Есть такое определение - профзаболевание
И всё, в общем-то, понятно: кроме зарплаты и трудовых успехов твоя любимая (или вынужденно-необходимая) профессия дарит всевозможные «подарки» твоему здоровью.
Если это считать естественным и не принимать никаких мер, то на пенсии вы об этом пожалеете. Потому что вместо отдыха на берегу с удочкой, будете сидеть в очереди к докторам. Поэтому, даже если вы считаете, что совершенно здоровы, самое время подумать о будущем.
Ваш труд связан с тяжестями?
> Во время работы тяжелый груз, если возможно, лучше ставить, а не держать в руках. Поднимать его следует двумя руками, расставив ноги на ширину плеч.
> Для предупреждения смещения межпозвонкового диска, перед подъемом тяжестей, полезно вдохнуть и на время задержать дыхание
(как при подъеме штанги штангистом).
> Нежелательно делать резкие движения туловищем по типу «скручивания оси», долго стоять на выпрямленных ногах.
Надо их периодически поочередно расслаблять.
> При подъеме тяжестей, ноги сгибают в коленях. Чтобы меньше наклонять позвоночник, поворачиваться лучше лишь после того, как груз будет поднят.
> Поднимаемый груз должен располагаться ближе к туловищу.
> Чрезмерно спешить при переносе большого груза не стоит.
> Грузчикам нужно иметь обувь с широкой рифленой подошвой.
Иногда облегчают труд специально подобранные лямки, крючья.
> Важно для облегчения труда применять валики, тележки, средства механизации, автоматизации, транспорт.
> Нежелательно начинать работу на пустой желудок, но и переедать не следует.
Офис – ваш дом родной?
> Во время работы не следует постоянно стоять или сидеть.
Через каждые 30-40 минут однообразной позы необходимо размяться в течение 5-10 минут (для оживления кровотока).
> При длительной однообразной позе желательно через 10-15 минут менять позу, положение спины, ног. Хотя бы чуть-чуть.
> Чрезмерное подгибание ног под сиденье стула неблагоприятно для ног, кровотока. Запретите себе класть ногу на ногу.
> Вредно подолгу держать на груди скрещенные руки: напрягаются мышцы грудной клетки, рефлекторно связанные с сердцем, это для него крайне неблагоприятно, к тому же затрудняется дыхание.
> Вредна для мышц шеи, надплечья привычка удерживать телефонную трубку наклоненной набок головой.
> Освещение комнаты, рабочего места должно быть достаточным, без мешающих работе и утомляющих мельканий и шума. На рабочем столе лучше иметь настольную лампу. Конечно, слева.
> Большое значение для предупреждения радикулита, остеохондроза имеет правильная осанка. Поэтому стоять или работать сидя следует с выпрямленной спиной.
> Длительные наклоны туловища, головы затрудняют работу органов дыхания, сердца, кровообращение головного мозга. Когда человек пишет, его локти должны находиться на столе. Если вы читаете, то локти лучше держать под углом в 45 градусов.
> Лучше, если ваш стул будет с регулируемой высотой, подлокотниками и спинкой. К тому же он намного повышает производительность.
> Одежда, галстук, ремень и браслет часов (полезнее кожаный ремешок), не должны быть тугими, чтобы не ухудшать кровоток.
> Очень вредны постоянная спешка, состояния, требующие одновременного выполнения нескольких дел. Поспешайте неспеша.
Берегите свое здоровье!
ФИТНЕС НА ОДНОЙ НОГЕ
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Рекомендую подписаться на канал "Фитнес на одной ноге"
На данном канале, рассказывают о полезных упражнениях 🧘♀️, которые помогут Вам избежать травм, как на работе так и в повседневной жизни.
А также, вы сможете узнать все о правильном питание 🥗, полезных или не очень свойствах продуктов или найти себе подходящую программу тренировок 🤼♂️ для занятий дома или фитнес-центра.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Пора готовиться к лету! ☀️💪Подписывайтесь и приведите себя в идеальную форму!
#тренировки #эффективность #здоровый образ жизни #здоровье