Несмотря на наши невероятные достижения в области науки, технологий и медицины за десятилетия, недавние отчеты показывают, что уровень продолжительности жизни в настоящее время снижается по всему миру. Возможно, именно поэтому долголетие становится все более актуальным в настоящее время. Кажется, что куда бы мы ни повернулись, везде есть новое устройство или таблетка, которые утверждают, что потенциально способны продлить нашу жизнь на годы.
Но среди всех этих инноваций, конечно же, есть несколько простых шагов, которые мы можем предпринять в нашей повседневной жизни, которые, как научно доказано, помогают нам жить дольше? Если мы выйдем за рамки традиционного совета «Ешьте хорошо, занимайтесь спортом и бросьте курить», который нам говорят наши врачи, на самом деле есть несколько простых шагов, которые может предпринять почти каждый, чтобы прожить долгие и плодотворные годы.
1. Прочтите книгу.
Согласно 12-летнему исследованию, проведенному в Йельском университете и опубликованному в журнале « Социальные науки и медицина» , смертность среди читателей книг снизилась на 20 процентов по сравнению с теми, кто не читает книги. Ежедневное чтение всего 30 минут помогло людям жить в среднем на 23 месяца дольше по сравнению с теми, кто не читает книги, независимо от пола, достатка, образования или здоровья.
2. Заведите собаку.
Недавнее исследование , проведенное в Швеции , показало , что владельцы собак были 23 процентов меньше шансов умереть от сердечно - сосудистых заболеваний, и они также испытали 20 процентов более низкий риск смертности от всех причин. Авторы не смогли объяснить эту связь, но было сочтено, что дополнительную физическую активность и эмоциональную связь между собаками и владельцами сыграли наиболее важную роль. В качестве отказа от ответственности соавтор доктор Туве Фолл мудро поделилась советом, что «не каждый готов иметь собаку».
3. Получите свою клетчатку.
Диеты с высоким содержанием клетчатки могут помочь нам оставаться регулярными, но дополнительные эффекты ежедневного приема 35 граммов клетчатки из фруктов и овощей могут быть поразительными. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Американском журнале клинического питания , употребление 35 граммов клетчатки в день снижает наши шансы сердечных заболеваний на 54 процента, а также снижает риск смерти от всех причин на 37 процентов. Авторы отметили, что богатые клетчаткой фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые также могут поддерживать сердце, предотвращать рак и лечить воспаления.
4. Совершите быструю прогулку.
Гиппократ однажды сказал: «Ходьба - лучшее лекарство для человека», и, возможно, он был прав. По данным клиники Майо , регулярная быстрая ходьба имеет множество преимуществ для здоровья, которые поддерживают как физическое, так и эмоциональное благополучие. В 2015 году исследование, представленное Европейскому обществу кардиологов, показало, что 25 минут ежедневной быстрой ходьбы могут увеличить нашу жизнь до семи лет. Было также показано, что помимо ходьбы, любая регулярная деятельность в свободное время потенциально может увеличить продолжительность нашей жизни на два-семь лет.
5. Убейте свой телевизор.
Здравый смысл подсказывает нам, что слишком много телевидения вредно для нашего здоровья. Но так ли это на самом деле и сколько это уже перебор? Помимо работы и сна, просмотр телевизора является наиболее распространенным ежедневным занятием во многих развитых странах, при этом средний американец смотрит телевизор пять часов в день. Большой 40 год мета-анализ в 2011 году подтвердил , что длительное просмотр ТВ связано с повышенным риском развития диабета 2 -го типа, сердечно - сосудистые заболевания и смертности от всех причин. Ассоциация была линейной и наиболее сильной среди людей, смотрящих телевизор более трех часов в день.
6. Практикуйте йогу и медитацию.
Вы замечали, что многие инструкторы по йоге и медитации выглядят моложе своих лет? Польза для здоровья от этих методов постепенно признается современной медициной, и недавно был доказан эффект долголетия. Исследование проводили в прошлом году в Индии пришли к выводу , что мы можем не только замедлить процесс старения, но и полностью изменить эффекты старения путем принятия йоги и медитации на основе вмешательства образа жизни.
7. Сходите в сауну.
Хотя перед посещением сауны важно проконсультироваться с врачом, польза для здоровья была недавно продемонстрирована в исследовании JAMA 2015 года . Они обнаружили, что частое использование сауны связано со снижением риска сердечных заболеваний и смертности от всех причин, с самым низким риском у тех, кто принимает ванну по двадцать минут каждый сеанс, по крайней мере, четыре дня в неделю .
8. Найдите свое чувство юмора.
Недавнее норвежское исследование показало , что женщины с хорошим чувством юмора , были 48 процентов более низкие показатели смертности, но авторы не смогло найти аналогичную ссылку для мужчин. Однако они заметили, что у мужчин с хорошим чувством юмора меньше шансов умереть от инфекционных заболеваний, и пришли к выводу, что «чувство юмора - это когнитивный ресурс, защищающий здоровье».
9. Ешьте цельную пищу.
Несколько лет назад было обнаружено, что средиземноморская диета, состоящая в основном из овощей, оливкового масла и рыбы, снижает смертность от всех причин на 10-20 процентов . Совсем недавно цельные продукты (то есть продукты, которые были минимально обработаны) привлекли внимание средств массовой информации, и прошлогоднее исследование BROAD показало, что цельнопищевая диета на растительной основе приводит к улучшению индекса массы тела, уровня холестерина и многих других хронических заболеваний. факторы риска.
10. Найдите подходящую работу.
Известное исследование, проведенное Эрдманом Палмором в 1969 году, показало, что единственным лучшим показателем продолжительности жизни в наши последние годы была удовлетворенность работой. Он пришел к выводу, что люди, которые чувствовали себя полезными и выполняли значимую работу в последние годы работы, скорее всего, прожили дольше. Широко уважаемый геронтолог, Палмор в настоящее время является почетным профессором медицинской социологии в Университете Дьюка в Северной Каролине.
Хотя этот список не является исчерпывающим, наука ясно показывает, что мы действительно способны прожить на много лет дольше средней продолжительности жизни, применяя простые методы здорового образа жизни в наших повседневных ритуалах. И, глядя на доказательства здесь, возможно даже, что Дипак Чопра был прав, когда заявил: «То, как вы думаете, как вы ведете себя и как вы едите, может повлиять на вашу жизнь на 30-50 лет».
"Радуйтесь жизни, прокачивайте мозги, прокачивайте тело"