Популярная практика тела и разума, может стать одним из лучших способов успокоить боль в пояснице.
Йога - это мягкая практика, которая идеально подходит для поддержания силы и гибкости спины. Это также один из наиболее эффективных инструментов, помогающих уменьшить боль в пояснице, которая является наиболее распространенным источником боли и даже инвалидности, среди пожилых людей.
Йога - помогает укрепить и растянуть мышцы спины, которые находятся в гипертонусе, улучшает подвижность, НО! только если Вы всё делаете правильно и осторожно!
К сожалению, травмы из-за йоги среди пожилых людей не редкость, наиболее распространенными травмами являются травмы спины, такие как растяжения.
Итак, вопрос в следующем: как Вы можете защитить свою и без того ноющую спину от неправильной терапии?
Польза йоги
Йога представляет из себя серию поз, также называемых асанами, и делает упор на дыхательные техники. Эти позы учат вас растягивать и укреплять мышцы, что помогает снизить мышечное напряжение, развить гибкость и силу, а также улучшить баланс тела.
При болях в пояснице, йога может быть особенно полезна для мышц, поддерживающих спину и позвоночник, таких как параспинальные мышцы, которые помогают вам сгибать позвоночник, многораздельные мышцы, стабилизирующие позвонки, и поперечные мышцы живота в брюшной полости, которые также помогают стабилизировать позвоночник.
Преимущества йоги не ограничиваются работой с мышцами. Медленные движения и постоянное внимание к правильному дыханию, могут улучшить эмоциональный аспект боли в спине, помогая снизить стресс и облегчить беспокойство и депрессию.
Что может пойти не так
По своей сути, йога является формой физических упражнений, и, как и при любом другом виде упражнений, могут возникнуть травмы, особенно в спине. Основные проблемы часто возникают, когда люди пытаются ускорить процесс, пытаются выполнить всё с первого раза, и наносят себе травмы.
Это похоже на рывки тела при поднятии гантелей и выполнение быстрых повторений, вместо медленных, контролируемых движений. Или бега на беговой дорожке на максимальной скорости, без постепенного увеличения темпа. В результате повышается вероятность получения травмы.
Например, когда вы выполняете скручивание позвоночника сидя, которое может быть весьма полезным при боли в пояснице, суть не в том, чтобы вращать его как можно быстрее и дальше. Вместо этого вы должны сначала активировать основные мышцы и почувствовать, как будто позвоночник удлиняется. Затем медленно поворачивайте, пока не почувствуете сопротивление, и удерживайте столько, сколько вам удобно и комфортно.
Вы можете узнать, как правильно заниматься йогой дома, самостоятельно, в нашей подробной статье - Занимаемся йогой дома. Несколько советов
Советы по защите спины
- Избегайте одновременного скручивания и растяжения. Это может вызвать сдавливание межпозвонковых суставов.
- Используйте опоры, такие как блоки и валики, для дополнительной поддержки, если без них вам тяжело.
- Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, возьмите пояс для йоги и не торопите события :)
- Останавливайте любое движение, которое вам неудобно.
Правильные шаги:
Обязательно, обсудите со своим врачом, можно ли Вам заниматься йогой, если вы страдаете от боли в пояснице, особенно в "острый" период. Если у вас есть определенные проблемы со спиной, такие как перелом позвоночника или грыжа (смещение) межпозвоночного диска, ни в коем случае, не стоит заниматься самостоятельно, этим должны заниматься специалисты, под наблюдением врачей.
Если Вы занимаетесь с инструктором, заранее сообщите своему инструктору по йоге о конкретной боли и ограничениях. Он или она может дать вам защитные варианты, для определенных поз или помочь провести вас через позу, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно, не напрягая спину. Другой вариант - поискать студии йоги или общественные центры, которые предлагают занятия, специально предназначенные для снятия боли в спине.
Помните, что изгибы, повороты и растяжки в йоге часто являются тем, что нужно вашей пояснице, чтобы стать здоровее, поэтому не бойтесь пробовать.
Осознанно практикуя йогу, Вы можете безопасно помогать своему телу.
Заходите на наш портал ТЕБЕ ПРО, там Вы найдете еще больше полезных и развёрнутых материалов на тему здоровья и красоты!
Всего Вам доброго!