Есть популярный стереотип: "бегать полезно для здоровья". Но с точки зрения биомеханики, сначала надо научиться правильно ходить.
А часто мы ходим неправильно: одни мышцы перегружаем, а другие почти не задействуем. В результате в одни мышцы перенапрягаются и начинают уставать, в них образуются спазмы. А другие слабеют и даже начинают атрофироваться.
Чтобы правильно ходить, необходимо знать, как правильно располагать стопы и колени при ходьбе, включая мышцы ног в оптимальном, с точки зрения физиологии, порядке. Если же мы ставим стопы и сгибаем колени неправильно, неизбежны проблемы - появление дискомфорта.
Поэтому важно располагать колени и стопы ровно, не отводя в стороны, делать повороты туловища при каждому шаге, как следует отводит руки назад. Кроме того, шаг должен быть достаточно длинным, чтобы каждая нога разгибалась в колене полностью, и могли полноценно работать большие ягодичные мышцы.
Для этого необходимы специальные упражнения.
И только научившись грамотно, с точки зрения биомеханики, ходить, можно начинать осваивать бег. Иначе #бег неизбежно будет неправильным, одни мышцы будут перегружаться, а другие, наоборот, недогружаться. В результате на опорно-двигательный аппарат оказывается неравномерное давление.
Во многих случаях лучше уж вовсе не заниматься бегом, чем бегать неправильно. Конечно, частичная польза от неправильного бега тоже будет: увеличится поступление кислорода в организм, появится бодрость. Но все это - ценой все большего повреждения мышц, в значит, со временем и суставов.
Как развиваются нарушения в нашем теле? Часто алгоритм следующий: сначала слабеет какая-то мышца (из-за микротравм после удара или падения или из-за неправильных движений).
Если это не исправить с помощью массажа, расслабления и укрепляющих упражнений, возникает мышечная дисфункция.
Например, ослабела #икроножная мышца на левой ноге.
Тогда ее функцию при ходьбе (сгибания голеностопа) попытается взять на себя мышца-синергист - задняя большеберцовая мышца этой же ноги. Временно ей это удастся, но потом эта мышца неизбежно заболит, потому что будет постоянно перегружена.
Появятся также боли в районе подошвы стопы, поскольку именно задняя большеберцовая мышца образует своды стопы. И это довольно скоро может привести к развитию плоскостопия.
А еще, вероятно, появятся боли в районе левой большой ягодичной мышцы. Потому что, хотя это мощный разгибатель (большая ягодичная должна обеспечивать отталкивание от земли при каждом шаге), любую мышцу можно перегрузить.
Если вовремя не исправить данные нарушения, то со временем это может привести к перекосу таза (ведь большая ягодичная - важный стабилизатор таза), а это спровоцирует развитие сколиоза и появление проблем с поясницей.
Станут страдать межпозвонковые диски поясничного отдела позвоночника. И все потому, что человек своевременно не разобрался с ослабевшей мышцей, не укрепил ее массажем и упражнениями.
При неправильной ходьбе (и тем более, при неправильном беге) неизбежно все больше слабеют слабые, плохо работающие #мышцы нашего тела, и все больше перегружаются избыточно напряженные мышцы.
Неприятные ощущения какое-то время могут глушиться по разным причинам. Например, из-за избытка кислорода в теле вырабатывается больше эндорфинов, и болевые ощущения приглашаются.
Кроме того, в процесс движения благодаря интенсивной ходьбе и бегу могут включаться больше относительно здоровых мышц. Эти "новые" мышцы несколько разгружают ослабевшие мышцы, и наступает временное облегчение.
Но ведь запас прочности у относительно здоровых мышц тоже не бесконечен, через какое-то время они тоже перегрузятся, поскольку взяли на себя часть чужой нагрузки...
А ведь так и происходит старение организма, точнее, это одна из существенных составляющих процесса старения.
Поэтому вместо таких "пирровых побед", которые может дать неправильный бег и неправильная ходьба, лучше пойти по другому пути.
Надо найти, определить свои слабые и плохо работающие мышцы, и специальными упражнениями восстановить именно их в первую очередь. Только тогда нагрузка на тело станет постепенно выравниваться.
При правильной ходьбе нагрузка все суставы распределяется равномерно, все #мышцы работают как надо, исполняя только свои функции.
#как правильно ходить ? Для этого надо не только восстановить слабые мышцы, но и знать оптимальные направления для движения суставов.
Итак, именно от того, как двигается наше тело, во многом зависит наше здоровье.
Вы можете заказать видеокурс упражнений для обучения правильной ходьбе (краткое описание курса здесь).
А если вас интересуют специальные упражнения для исправления осанки, которые помогают включить и укрепить необходимые мышцы, вы можете заказать видеокурс на эту тему (краткое описание здесь).
Электронная почта:
valeo2020valeo@yandex.ru
Краткое содержание видеокурса " Правильная ходьба"
1. Как неправильная ходьба вредит здоровью
2. Три важных параметра правильной ходьбы: вертикальный, горизонтальный и перекрестный. Упражнения для их отработки
3. Правильные движения суставов при ходьбе, роль длины шага
4. Как правильно ставить стопы, разгибание голеностопа
5. Упражнения для задней большеберцовой мышцы, икроножной мышцы.
6. Правильные и неправильные движения коленей
7. Движения тазобедренных суставов. Упражнения для средних ягодичных мышц.
8. Упражнений для укрепления больших ягодичных и поясничных мышц.
9. Как правильно поворачивать грудную клетку при ходьбе. Упражнения для косых мышц живота.
10. Правильные движения рук при ходьбе, влияние на мышцы спины.
11. Массаж и микродвижения.
12. Оздоровительный эффект правильной ходьбы. Возможность делать акцент на нужные мышцы и части тела для их укрепления.
Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.