Бесконечный стресс влияет на психику и на здоровье. Беспокойство заставляет нас действовать, но в то же время, если его слишком много, это влияет на качество жизни. Мы перестаем наслаждаться ею. Сознание начинает одолевать негативщина, появляется бессонница. Есть несколько способов, которые помогут перестать волноваться.
Не боритесь с волнением, а проведите с ним время
Выделите время, например, полчаса, чтобы подумать о своих проблемах. Исследователи Университета Пенсильвании выявили, что специальная программа управления стимулами может помочь взять беспокойство под контроль.
Шаг 1. Определите источник беспокойства.
Шаг 2. Договоритесь с собой о времени, которое вы уделите на его проработку.
Шаг 3. Если начинаете переживать не в назначенное время, займите свои мысли чем-то другим.
Шаг 4. Не тратьте напрасно «время для беспокойства», попробуйте решить свои проблемы.
Не будьте зависимы от Интернета
Время, потраченное на скроллинг ленты Вконтакте или Instagram ничем не поможет вашей психике, а даже, наоборот, принесет только вред. Исследование Anxiety UK показывает, что примерно половина интернет-пользователей чувствуют себя неуютно и даже нервничают, если не могут войти в свой аккаунт в соцсети. Гендиректор компании по этому поводу высказался, что нужно взять технологии под контроль, а не быть зависимыми от них.
Будьте здесь и сейчас
Проанализировав несколько десятков исследований, в Университете Суррея сделали вывод, что полное прекращение беспокойства невозможно без глубокого осознания себя, своих мыслей и эмоций, а также когнитивно-поведенческой терапии. И это помогает участникам изменить ход мыслей и думать, прежде чем реагировать.
Примите беспокойство
Примите свою тревогу. Исследование из журнала Behaviour Research and Therapy показывает, что люди, которые подавляют тревожные мысли, испытывают еще большее напряжение. Причем те, кто воспринимают спокойно свои навязчивые мысли, беспокоятся меньше.
Ведите «тревожный дневник»
Итоги исследования в журнале Science показывают, что записывание эмоций на бумагу поможет снизить стресс перед экзаменом. Вы будто бы выбрасываете страхи из головы.
Давайте себе послабление
По словам Сьюзан Лав – профессора Медицинской школы Дэвида Геффена в университете Калифорнии – необходимость следовать требованиям в заботе о здоровье – тот еще источник стресса. Ваша цель жить вечно или жить как можно дольше, но при этом качественно? Нестрашно, если вы вдруг забудете принять назначенные витамины.
Займитесь делом
Ручная работа помогает забыть о неприятных воспоминаниях. Хотя отдельно влияние работы на тревожность не исследовалось, замечено, что занятость рук и ума отвлекает от визуальных образов и препятствует их хранению.
Попробуйте обрести дзен
Медитативная практика действительно снижает порог тревожности, что подтверждено исследованием журнала Social Cognitive and Affective Neuroscience, которое показало, что медитации делают человека более спокойным, воздействуя на вентромедиальную кору мозга.
Занимайтесь спортом
Спорт – наиболее очевидный вариант борьбы со стрессом. Исследования показывают, что физические упражнения влияют на выработку серотонина – «гормона счастья» – и снижают тревогу. Физиотерапевт Джефф Долган утверждает, что аэробные нагрузки аналогичны лекарствам.
К сожалению, как «по волшебству» избавиться от всех бед нельзя. И на борьбу со стрессом порою необходимо вложить массу усилий, но результат этого стоит.