Многие принимают всякие «волшебные» штучки для молодости и красоты типа Q10, DHEA, экстракта зелёного чая и альфа-липоевой кислоты, но совершенной забывают про базу, без которой все эти супер-средства не имеют особого смысла.
Эти добавки можно считать необходимыми для ВСЕХ, но для женщин они особенно важны, так как поддерживают не только наше здоровье, но и молодость, фертильность, красоту. Они помогают нам как можно дольше оставаться полными сил и женской энергии.
Витамины для женской красоты и молодости:
✔️ Омега-3. Структурный элемент клеточных мембран, регулятор нервных, эндокринных и метаболических процессов, одно из важнейших веществ в рационе, которое влияет почти на все наши системы.
Выбирайте омега-3 из водорослей или из рыбы. Степень очистки препарата должна быть высокой, потому что рыба (как и водоросли, кстати) может накапливать тяжелые металлы, и большая часть из них содержится именно в жире.
Дозировка - не менее 1000 мг EPA+DHA.
✔️ Витамины группы В. Необходимы для производства и регуляции гормонов и здорового метаболизма. Также участвуют в производстве нейротрансмиттеров, помогают в борьбе с усталостью, депрессией, сниженым тонусом и при общих симптомах, связанных с гормональным дисбалансом.
Выбирайте В-комплекс хорошего бренда, которому доверяете.
✔️ Витамин D. Для женского здоровья особенно важен, потому что его дефицит связывают с ПМС, высоким риском развития рака молочной железы, миомы, сложной беременности, нарушения обмена веществ, депрессии, диабета, высокого давления, заболеваниями СС системы и повышением уровня холестерина.
Наилучшая форма для усвоения - D3. Дозировка определяется в зависимости от уровня (сдаем анализ на 25(OH)D).
Профилактически - от 2 до 5 тыс. единиц ежедневно. Дозировки от 10000 единиц дополняем витамином К2.
✔️ Магний. Важнейший минерал для организма, участвует в огромном количестве процессов - от регуляции метаболизма и отлаженной работы нервной системы до правильного усвоения кальция, нормализации давления и контроля уровня сахара в крови. Нормализует настроение, помогает устранить симптомы ПМС.
Расход магния очень повышается при стрессах, физической активности, беременности, лактации, употреблении алкоголя и кофе, диабете, онкологии и др. заболеваниях.
Дозировка подбирается индивидуально. В хелатной форме усваивается лучше всего.
✔️ Коллаген (либо растительный бустер собственного коллагена - кремний + холин). Это белок, который состоит почти из всех видов аминокислот, обеспечивающих хорошую работу организма. Коллаген составляет 25-30% от всей общей массы белка и около 70% всех соединительных тканей (кожа, сухожилия, кости, связки). От количества коллагена в организме зависит очень многое - и внешний вид, и здоровье, т.к. он участвует в массе различных процессов. Уровень выработки собственного коллагена начинает снижаться уже после 25 лет, а после 40 процесс становится особенно интенсивным.
Дозировка - 5-10 г в день, сочетаем с кофакторами - витамином С и гиалуроновой кислотой.
Что добавить плюсом к этому ТОП-5:
✔️ Йод для тех, у кого нет гипертериоза. Ежедневно 150 мкг.
✔️ Железо для тех, у кого есть железодефицитная анемия (анализ сдаем обязательно на гемоглобин и ферритин). Дозировка и форма подбирается индивидуально.
Больше полезных статей про айхерб, питание и ЗОЖ :
мой сайт - www.happygreen.life
инстаграм - https://www.instagram.com/happygreenlife/
телеграм-канал - https://tele.click/happygreenlife