Бывает ли у вас, что вы просыпаетесь утром и без какой-либо причины вы чувствуете себя просто ужасно.
Если это происходит хотя бы 2-3 раза в месяц, то перед сном вам нужно делать определенные вещи.
1 - Время приема пищи
Употреблять мясо или любую другую пищу лучше всего хотя бы за 3-4 часа до того как ложиться спать, чтобы пищеварительный процесс завершился. Просто выпейте немного воды и ложитесь спать. Вот увидите - это поможет.
2 - Душ перед сном
Всегда принимайте душ перед сном, это многое поможет изменить.
Можно принимать слегка теплый душ, но главное не принимать горячий душ перед сном.
Принимайте прохладный душ. Это может вас взбодрить и вам может показаться: «Ой, я не смогу заснуть». Не имеет значения, даже если вы заснете на 15-20 минут позже, или на полчаса позже, вы будете спать гораздо лучше. Потому что это избавит вас от определенных вещей.
Когда вы принимаете душ, вы не просто смываете с себя грязь.
Вы замечали, что если вы очень напряжены или встревожены, обыкновенный душ помогает снять эти ощущения, как будто гора сваливается с плеч. Замечали такое?
Так что дело не только в том, чтобы смыть грязь. Когда поток воды течет по вашему телу, происходит многоуровневое очищение. Вы очищаете не только свое тело, но и свой дух и разум.
3 - Температура в комнате
Самая типичная проблема людей, которые хотят уснуть: им то жарко, то холодно.
Следует спать при температуре приблизительно 20 градусов, даже чуть ниже 19 - 18, и тогда Вы очень легко и быстро заснете.
Для этого нужно обязательно проветрить комнату, только не забудьте закрыть окно на ночь, а то так и заболеть не долго.
4 - Чтение перед сном
Особенно поможет чтение не самой интересной книги, она"усыпит" вас минут за десять. Глаза устанут от напряжения, а интереса продолжать чтение не будет.
5 - Упражнение из йоги перед сном
Бывают дни когда ты очень сильно устаешь и думаешь, какие же у тебя тяжелые ноги. После трудного дня, когда вы уже легли в постель, нужно всего ли лишь на 7 минут поднять ноги к стене. И после этого уходит вся тяжесть и, говорят, Вы даже худеете.
6 - Задержка дыхания перед сном
Это мне помогает уже не первый год
Сначала вы задерживаете дыхание на 10 секунд, потом на 9, потом на 8 и так до одной секунды. Увидите, вам сразу же захочется спать
7 - Растяжка перед сном
Небольшая 5-минутная растяжка перед сном только улучшит Ваш сон.
Потянитесь перед сном, чтобы хорошо размять все мышцы. Потянитесь немного в руках, ногах и спине и Вы намного быстрее уснете.
8 - Стакан молока с медом перед сном
Это мой самый любимый лайфхак, который со мной с детства. Мне очень помогает уснуть стакан молока перед сном. Это лучший напиток для меня! Еще можно добавить чуточку корицы, если Вы ее любите.
9 - Научитесь ложится в одно и тоже время
Немаловажный фактор для крепкого сна - ложиться в одно и то же время. Вы должны договориться с собой, что каждый день вы ложитесь в одно и то же время.
Спустя пару недель, Ваш организм привыкнет к этому, и когда будет наступать "ваше время", Вам будет хотеться спать.
10 - Уберите из спальни весь свет
Организм отмечает наличие света сквозь закрытые веки. В результате мозг путает день и ночь и перестает вырабатывать мелатонин - гармон сна. Так что Вам нужно избавиться от любого света в вашей спальни. Чем темнее в спальне, тем будет качественнее Ваш сон.
ПС: По национальности я - болгар, поэтому, прошу прощения за мой неидеальный русский. Спасибо за то что дочитали мою статью до конца!