Проводя время на ДЗЕН очень часто встречаю статьи с заголовками "Ешьте эти продукты и похудеете на OVER 999 кг за 3 часа", " Что бы похудеть кушайте только КРАСНЫЕ фрукты", "Кефирно-картофельная диета минус 10000 кг" и т.д. От всего этого становится не по себе. Ведь судя по количеству просмотров и обсуждению в комментариях, многие люди во всё это мало того верят, так ещё и пробуют применять это на практике, получая вместо обещанного результата в лучшем случае потерю мотивации и пару-тройку килограмм сверху.
Главный принцип похудения - ТРАТИТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ.
Важно запомнить это раз и навсегда, по другому быть не может и точка.
Сразу хотелось бы прояснить ещё одну вещь - никаких чудо салатов, таблеток, продуктов заставляющих вас худеть НЕ БЫВАЕТ!
Все диеты, расписанные в статьях по типу тех, что я перечислял сверху основаны именно на этом правиле, кроме тех, которые вообще не приводят к потере веса (даже временной) и основаны на "ЧУДО" продуктах. Суть состоит в том, что бы вы потребляли определённое количество определённых продуктов. Не важно, что это будет: кефир, картошка, огурчик, красное яблоко или СНИКЕРС ( не удивляйтесь, похудеть можно и на шоколадках, главное соблюдать вышеуказанный принцип). Следование такой "диете",конечно же, приводит к дефициту калорий (это когда за сутки, тратите больше чем потребляете) и вы худеете.
Есть большое НО
Как вы могли заметить, горе диетологи при составлении своего "меню" не утруждаются учитывать тот факт, что каждому человеку в зависимости от его пола, возраста, телосложения, рода деятельности, физической активности и ряда других факторов необходимо потреблять разное количество калорий.
Как вы думаете, если вы выступающий спортсмен, шахтёр или бетонщик, вам нужно потреблять больше калорий, чем если вы работали бы в офисе и не занимались физическими тренировками? Ответ очевиден.
Результатом этой халатности, является то, что используя такую "диету" человек либо слишком сильно ограничивает себя в потреблении пищи (что приводит к проблемам со здоровьем, в том числе и психическим) и после её завершения набирает свои родные килограммы обратно, либо вообще не худеет. В свою очередь ограничение своего рациона 2-3 продуктами приводит к недостатку в организме питательных веществ и витаминов. Что, как вы сами понимаете, также означает ухудшение самочувствия и грозит проблемами со здоровьем.
Самым безобидным итогом этого бесполезного и беспощадного марафона абсурда (если вам повезло, и вы не нанесли серьезный вред здоровью), является возвращение всего, на что вы там "ПОХУДЕЛИ" (а может быть и пару кило сверху). НУ и бонусом ДЕПРЕССИЮ в виде утраты веры в саму возможность похудения. Остаётся только ссылаться на широкие кости и другие, не имеющие отношение к реальности, причины. Само собой всё это дело, вы будите заедать вкусняшками, ещё больше отдаляя свои мечты....
Все, кто пробовал такие "диеты" узнали себя.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Во-первых, необходимо ПОНЯТЬ, что никакая супер-пупер диета, из супер-пупер продуктов не поможет вам, если вы не решили раз и навсегда изменить свои пищевые привычки.
Возвращение к вашему привычному режиму питания, будет неизбежно означать возвращение вашего веса. Нельзя худеть 10 дней, а потом месяц не обращать внимание на своё питание — результат такого метода предсказуем. Следить за тем, что вы едите - не сложно, это дело привычки.
Во-вторых, вооружиться знаниями о том, как работает организм.
Осознать, что он замкнутая системы, и ничего из того, что вы съели, не может пропасть в никуда. Энергия либо потратиться, либо останется про запас в виде жировых отложений. Найти эти знания, имея под рукой интернет не сложно, главное помнить, что любую информацию необходимо перепроверять.
В-третьих, НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ.
1. Посчитайте примерное количество нужных вам калорий.
В интернете куча "калькуляторов калорий" которые в зависимости он ваших индивидуальных особенностей помогут вам в этом.
ПОМНИТЕ: худеть быстро - вредно, для эффективного и безопасного похудения достаточно отнять от своей суточной нормы 200-500 ккал. Делать это нужно постепенно и в зависимости от ваших индивидуальных особенности и самочувствия.
2. Начните обращать внимание на то, что вы едите.
Попытайтесь во время еды постоянно оценивать примерную энергетическую ценность продуктов и соотносить это с вашей нормой. Спустя неделю это станет привычкой, и вы начнёте заниматься этим на автомате.
3. Попытайтесь составить себе примерное меню.
Не обязательно расписывать себе меню на каждый день, это надоедает, а любая непредвиденная ситуация из-за который вы не сможете съесть, то что запланировали, будет выбивать вас из колеи. Вы просто,должны иметь представление о том, сколько и чего вы можете съесть, чем можно заменить продукт, который сейчас для вас недоступен (это приходит с опытом см. пункт 2).
При составлении своего рациона не стоит забывать, что в нём питательные вещества должны распределяться примерно так:
белки 40-45%, жиры 15-20%, углеводы 30-40%.
Стоит выбирать продукты с содержанием сложных углеводов (их перечень можно легко найти в интернете). Употребляя такие продукты, вы будете чувствовать насыщение гораздо дольше.
Подробнее о составлении МЕНЮ расскажу в следующей статье, так как тема очень объёмная. Но вы можете (ОБЯЗАНЫ) обратиться к всемирной сети уже сейчас, и не откладывать своё похудение до выхода моей следующей публикации!!!!!!
4. Начните прямо с этой минуты.
Не стоит расценивать небольшое отклонение от запланированного, как полный провал. Съели конфетку - забыли и продолжаем работать над собой, ничего страшного не произошло!
Хотелось бы подвести итог
Перестаньте верить во всякие ЧУДО диеты и продукты, весь секрет похудения состоит в том, что бы потреблять меньше чем тратить. Делать это нужно с умом, что бы весь процесс похудения из страдания, превратился в образ жизни и приносил радость и пользу, а не проблемы со здоровьем и стресс.
Пишите в комментарии какие абсурдные статьи про "ЧУДО" диеты и продукты вы встречали и как к этому относитесь. Делитесь своим личным опытом похудения. Высказывайте пожелания, о чём из описанного выше рассказать подробнее.
Задавайте вопросы.