Рассказываю о легендарных упражнениях с цепью, которые использовал Александр Засс для укрепления сухожилий
Однажды на канале была статья, в которой я рассказывал о динамических упражнениях, которые выполнял Александр Засс с мешком, наполненным сначала опилками, а потом железной дробью. В этой же статье речь пойдет о статических упражнениях, которые Засс выполнял с целью укрепления сухожилий, что позволяло разрывать цепи, сгибать железо и поднимать невероятные веса.
Для выполнения всех упражнений вам понадобится одна цепь с неким подобием ручек, чтобы было удобнее выполнять движения. Как выполнять упражнения вы можете посмотреть на фотографиях ниже.
Упражнение 1
Возьмите концы цепи в руки. Согните правую руку и растяните ею цепь, в прямой левой руке держите другой конец. Затем поменяйте руки и повторите упражнение.
Упражнение 2
Руки в исходном положении держатся на ширине плеч или чуть шире плеч. Растяните цепь, но при этом напрягайте не только мышцы рук, а еще и мышцы груди и широчайшие мышцы спины.
Упражнение 3
Вытяните согнутые руки перед грудью и растягивайте цепь. В данном упражнении работают мышцы рук и груди.
Упражнение 4
Цепь растягивается за спиной. Первостепенное воздействие оказывается на трицепсы.
Упражнение 5
Как и в предыдущем упражнении, растяните цепь за спиной. Но на этот раз, помимо трицепсов, напрягайте мышцы живота и груди.
Упражнение 6
Здесь нам понадобятся две цепи (можно использовать одну длинную). Нужно прикрепить кожаные петли к одному концу каждой цепи, и в эти петли продеть ступни ног. Цепь растягивается, при этом напрягаются трапециевидные мышцы и мышцы рук.
Упражнение 7
При растягивании цепи меняйте руки в исходном положении. Напрягаются трицепсы и дельтовидные мышцы.
Упражнение 8
Как и в предыдущем упражнении, меняйте исходное положение. Кроме рук меняйте и положение ног.
Упражнение 9
При растягивании цепи используйте сначала правое бедро, затем левое бедро.
Упражнение 10
Когда вы выполняете упражнение, развивающее мышцы рук и четырехглавые бедра, меняйте положение рук и ног.