Усталость, лень, хандра, плохое настроение, слабость, утомляемость, проседает здоровье🥱 . Прочитайте до конца!
🟢Рассмотрим со стороны биохакинга:
✔️Увеличить количество полезных жиров
В семенах, орехах.
В жирах достаточно высокое количество триптофана - аминокислоты, которая способствует выработке серотонина.
✔️Добавить Омега3 жирные кислоты
За счет наличия кислот EPA и DHA Омега3 снижает не только риски развития депрессивных состояний, но и поддерживает мембраны головного мозга и играет ключевую роль в передаче сигналов.
‼️ВАЖНО! Кто болеет - убираем Омега3! Прием только на этапе восстановления, не в момент болезни. Омега3 в момент вирусных инфекций нарушает работу иммунной системы.
✔️Добавить ферментированные продукты
Пробиотики, улучшают наше настроение за счет улучшения бактериального баланса. Всем известна связь кишечника и мозга. При нормализации ЖКТ можно видеть, как при гибели патагенной флоры эмоциональный фон в разы улучшается.
✔️Регулярная физическая активность и нормализация сна
Физическая активность активирует прилив эндорфинов. О сне я думаю говорить не нужно, это насколько значимая часть для нашего здоровья и психо-эмоционального состояния.
Гормональная регуляция, процессы восстановления - все это ночная работа организма. Поэтому 8-ми часовой сон и отход ко сну до 23:00 - критически важные моменты!
✔️ Добавка 5HTP
Аминокислота, которую производит наше тело и использует для выработки серотонина. Если вы чувствуете, что совсем тяжело справляться с депрессивными состояниями - я рекомендую включить на короткий промежуток дополнительный прием Триптофана. Самостоятельно я рекомендую брать только маленькую дозировку и пить «точечно», когда совсем грустненько
👉В случае, если вас одолевает плохое настроение обязательно идем сдавать Д витамин, проверяем наличие анемии, снижаем количество углеводов (особенно простых)
‼️Простые углеводы дают вам сахарный прилив ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС и вам кажется, что все хорошо. Но в долгосрочной перспективе такие «закидывания» в тело приведут к плачевным последствиям.
Есть вопросы?🤗
💚Буду рада видеть вас на консультации для разбора вашего индивидуального случая!
💚Для подписчиков моего канала я провожу бесплатные экспресс консультации по дневнику питания!
💚Пишите в мессенджер для записи на консультацию.