Так как мне уже немного за … (через год будет 60) и у меня большое количество межпозвонковых грыж и протрузий (8 гр. и 5 пр.), нестабильность позвонков шейного и грудного отдела, частичная люмбализация S 1 (подвижность крестцового позвонка), а также спондилёз, спондилоартроз, очаги трабекулярного отёка (если ничего об этом не слышали, спросите у Гугла) и прочие мелочи, то я довольно хорошо ощущаю все процессы, которые происходят в моей спине при различных движениях и нагрузках. Я прекрасно разбираюсь в различных болях и то, как можно от них избавиться. Пришёл я к этому с помощью проб и ошибок, а также методом тыка, поэтому понимаю в позвоночнике получше именитых профессоров и академиков.
Вы спросите, а как же я довёл себя до такого состояния, и я отвечу – гимнастикой и физкультурой. Именно той физкультурой, которой сейчас многие занимаются в фитнес-клубах и теми гимнастиками, которые активно предлагают пропагандисты ЗОЖ.
«Железо» я попробовал в 7 классе и в течение жизни периодически на него подсаживался. В своё время я окончил институт физкультуры, занимался различными оздоровительными практиками, долгое время был преподавателем учебно-оздоровительной системы и много лет, практически ежедневно выполнял множество разнообразных упражнений суставной гимнастики с большой амплитудой и довольно хорошей нагрузкой.
Когда весной 2019 года я сделал МРТ, врач спросил, не попадал ли я в автокатастрофу. Видимо, состояние моего позвоночника было соответствующим и виной тому явились все эти гимнастики для суставов и «железо» для укрепления мышц.
Какие узлы автомобиля чаще всего выходят из строя? Трущиеся и вращающиеся детали. Наши суставы также не вечны. Да, у них большой запас прочности - ни один подшипник не сможет работать столько, сколько лет живёт человек. Но, тем не менее, не стоит без нужды излишне нагружать свои суставы и связки. Зачем интенсивно махать руками или ногами и крутить своим позвоночником? Зачем растягивать связки и мышцы больше, чем требуется для обычных физиологичных движений? Зачем регулярно поднимать тяжести, давая большую нагрузку на позвоночник и суставные поверхности? Вы думаете, что без атлетизма, йоги и суставных гимнастик наш позвоночник заржавеет и мышцы атрофируются? Это ошибочное мнение!
Несомненно, заниматься телом необходимо, но существуют гораздо более полезные и более эффективные методы укрепления и оздоровления, чем интенсивные гимнастики, растяжки и «качалка».
Тело – это скелетно-мышечная система или опорно-двигательный аппарат, включающий в себя, практически, все поперечно-полосатые мышцы и абсолютно все кости нашего тела. К душе относятся внутренние органы, которые наполняют жизненной энергией тело , органы чувств, которые сообщают информацию из внешнего мира, железы внутренней секреции, влияющие с помощью гормонов на эмоциональное состояние человека и создающие его настроение, а также лицевые мышцы и голосовые связки, которые являются инструментами проявления души . А дух – это мозг и нервная система нашего организма, который имеет контроль над телом и душой , а также способность к самоконтролю. Только отделив эти части друг от друга, возможно осознанное управление собой! («Закон предков»).
На мой взгляд, большинство людей, посещающих спортивные залы и фитнес-клубы, заботятся в первую очередь не о здоровье своего тела, а о создании внешнего вида и образа человека, занимающегося спортом. Накаченные мышцы и подтянутая спортивная фигура – вот их цель и для её быстрого достижения в ход идут все способы, даже те, которые вредны для здоровья. А должно быть наоборот, в первую очередь, надо заниматься своим телом ради здоровья, а красивая спортивная фигура будет обязательным приятным бонусом.
Для здоровья тела человеку необходимы сильные мышцы, крепкие связки, подвижные суставы, в меру гибкий позвоночник и всё это должно быть вместе и одновременно. Как же этого достичь без вреда для здоровья и тяжёлых последствий?
О том, как исправить осанку и восстановить физиологические изгибы позвоночника я написал в серии статей «Семь «золотых» упражнений» (ищите на моём канале), а о том, как развить большие и сильные мышцы, а также упражнение для развития Внутренней Силы я описал в статье «про Илью Муромца». Если вы уже делали это упражнение и поняли какую пользу оно приносит, я предлагаю освоить все остальные упражнения этой совершенной древней гимнастики.
С помощью этих упражнений вы можете сделать своё тело спортивным, атлетичным и здоровым в любом возрасте и с любым начальным состоянием вашего физического развития.
Единственный минус – надо этим заниматься!
Упражнение одно единственное и подходит для тренировки и укрепления любых мышц нашего тела.
Выполняется стоя, лёжа, сидя на стуле или паря в невесомости.
Исходное положение (ИП):
1. Принять правильную осанку, т.е. проверить физиологические изгибы.
2. Максимально и без напряжения растянуть ту мышцу или мышцы, с которыми предстоит работать. Например, если собираетесь тренировать бицепсы рук, руки должны быть выпрямленными, если вы хотите поработать с трицепсами, руки должны быть максимально согнуты в локтевом суставе.
Начало упражнения:
1. Начните напрягать те мышцы, с которыми вы работаете и медленно сокращать (укорачивать) их, наращивая силу напряжения (при этом будут напрягаться мышцы-антагонисты). Например, если вы тренируете бицепсы, вы начинаете с напряжением сгибать руки в локтевых суставах, а если тренируете трицепс, наоборот, выпрямляете руки с напряжением в этих мышцах.
2. Под счёт от 0 до 7 (приблизительно в секундах) доведите мышцы до максимального сокращения и максимального напряжения, на какое вы способны. Назовём это положение максимального напряжения (МН).
Выполнение упражнения:
1. Удерживая максимальное напряжение в мышцах, начните растягивать их из положения МН в положение ИП и обратно. Это один повтор.
2. С каждым повтором старайтесь усиливать напряжение в мышцах.
3. Выполните 7 повторов в умеренном темпе. Это один подход.
4. Сделайте небольшой перерыв и дайте отдых своим мышцам.
Вы можете начинать с одного-двух подходов, доведя их количество до трёх-пяти (или больше, в зависимости от целей).
Дыхание:
Перед каждым повтором, делаете короткий вдох, во время выполнения повтора, делаете выдох.
Контролируйте Внутреннее напряжение, чтобы оно находилось в грудной клетке и не поднималось в голову, и не опускалось ниже диафрагмы.
Во время выполнения упражнения, ваше лицо может искажаться от напряжения, поэтому, лучше старайтесь растягивать его в улыбке.
Таким образом можно и нужно тренировать все мышцы и тогда они будут расти и становиться сильнее с каждой тренировкой, а ваше тело будет приобретать идеальную фигуру и хорошую спортивную форму.
Если статья понравилась, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
Будут вопросы, задавайте.
Успехов и крепкого здоровья!
