Есть название для этого чувства, когда вы жаждете времени для себя, но не получаете его. Это зеркальное отражение одиночества — “Одиночество.”
Одиночество было растущей проблемой психического здоровья во время пандемии: один опрос , проведенный в прошлом году среди более чем 1000 человек, показал, что 65 процентов испытывали повышенное чувство одиночества. Другое исследование показало , что молодые люди в возрасте от 22 до 29 лет в последнее время имели более высокий уровень одиночества и что те, кто уже подвергался риску быть одиноким, были еще более подвержены риску . В феврале премьер-министр Японии добавил министра одиночества в свой кабинет, чтобы обратить особое внимание на эту проблему; одиночество постоянно демонстрировалось. вреден как для физического, так и для психического здоровья .
Тем не менее, в то время как многие люди одиноки, во время пандемии, которая ограничивает нас в наших домах с нашими близкими, люди могут альтернативно (или одновременно) страдать от чего-то под названием “одиночество”, состояние, названное Робертом Копланом, психологом из Карлтонского университета в Канаде, и его коллегами в 2019 году.
Одиночество - это зеркальное отражение одиночества. Если одиночество возникает, когда существует несоответствие между количеством качественного времени, которое вы хотите провести с другими людьми, и тем, сколько вы на самом деле получаете, то быть одиноким-это несоответствие между количеством качественного времени, которое вы хотели бы провести в одиночестве, и тем, сколько вы действительно можете это сделать.
Многие из нас чувствовали себя одинокими, даже не зная, что есть слово для этого ощущения. Прошлым летом Кейт Морган написала в Elemental о том, как постоянное пребывание с партнером может вызвать конфликт: “если все ваше свободное время — на самом деле, все ваше время — это время вместе, вы, вероятно, начнете чувствовать себя оторванными от себя”, - сказала ей тренер по отношениям Вероника Моне . В апреле 2020 года MIT Tech Review написала о том, как пандемия вызвала потоп виртуальных событий и мероприятий, оставляя мало времени для людей, чтобы распаковать себя самостоятельно. Один студент юридического факультета в Нью-Йорке чувствовал себя опустошенным после “трех долгих дней занятий на Zoom, виртуальных внеклассных встреч и ночных встреч с друзьями и семьей…Вскоре он перестал брать трубку, когда звонили его друзья. Ему просто нужно было побыть одному”, - написала Эбби Олхейзер.
Большая часть работы над одиночеством была сосредоточена только на том, что происходит, если мы получаем слишком много одиночества. “Проводить время в одиночестве-это очень плохо,” сказал Коплан. “Исторически сложилось так, что люди всегда ассоциировали одиночество с одиночеством, отчаянием и депрессией. Это серьезный вопрос, и не тот, который мы должны считать неважным.”
Но Коплан и его коллеги фокусируются на одиночестве, рассматривая обратную сторону, и они обнаруживают, что слишком мало времени в одиночестве может привести к таким же чувствам стресса, депрессии или негативного настроения, что и одиночество. Это область, которая стала невероятно актуальной для длительного социального лимба, в котором мы оказались. “Я должен сказать, что это, безусловно, стало интересным временем для тех, кто изучает социальную изоляцию, одиночество и одиночество”, - сказал Коплан.
Люди оказались в ситуации, когда они все время одиноки, и это заставляет их чувствовать себя одинокими. “Но другие люди, я особенно думаю о молодых родителях, которые сейчас работают дома, занимаются удаленным обучением со своими детьми, внезапно просто не получают ни секунды самостоятельно”, - сказал Коплан.
Люди нуждаются в чувстве связи с другими и значимом социальном взаимодействии. И все же, время само по себе тоже может иметь благотворные последствия, от того, чтобы лучше управлять сложными эмоциями, чтобы исследовать свой творческий потенциал. Исследования показали , что подростки, проводившие от 25 до 30 процентов времени бодрствования в одиночестве, имели более низкие показатели депрессии, лучшие оценки и более высокие поведенческие оценки от учителей.
"Многие религиозные деятели, философы и психологи с незапамятных времен утверждают, что люди иногда или часто нуждаются в некотором одиночестве, чтобы чувствовать некоторое пространство и свободу, чтобы думать о чем-то важном для них, делать что-то творческое или духовное, общаться с природой или что-то другое, что им трудно делать, когда они окружены другими людьми”, - сказал Кристофер Лонг, доцент психиатрии в Университете Арканзаса для медицинских наук.
Многие писатели упорно превозносят преимущества одиночества, жаждут его, когда у них нет к нему доступа. Как писала Вирджиния Вулф, “пока ей не нужно ни о ком думать. Она могла быть самой собой, сама по себе. И это было то, что теперь она часто чувствовала потребность — думать; ну, даже не думать. Быть молчаливым, быть одиноким.”
Исследователи описали это кажущееся противоречие как " парадокс одиночества” — время одиночества может иметь как положительные эффекты, так и слишком большое его количество может негативно повлиять на благополучие.
“Самое главное, что одиночество - это непроизвольное состояние.”
В начале своей карьеры, изучая развитие застенчивости и социальной тревожности у детей, Коплан и его коллеги проводили время, наблюдая за детьми, играющими на перемене, и замечая, когда дети были сами по себе.
Некоторые из этих детей были застенчивы, но другие, казалось, были просто прекрасны сами по себе; они предпочитали это. “Они, казалось, были вполне довольны тем, что играли сами по себе, и, похоже, не проявляли тех же признаков беспокойства или беспокойства или какой-то неловкости, которые обычно демонстрируют застенчивые дети”, - сказал Коплан.
В настоящее время они провели исследования среди студентов колледжей разного возраста и подростков в возрасте от 15 до 17 лет, опубликованные в январе этого года . В этих старших группах они нашли людей, которым нравится проводить время в одиночестве, и когда они не получают его, они испытывают одиночество. Они измеряют одиночество, используя шкалу одиночества и одиночества, разработанную Копланом и его коллегами, которая просит людей согласиться с утверждением типа: “было бы неплохо, если бы я мог проводить больше времени в одиночестве каждый день.”
Одиночество-это просто состояние одиночества, но люди могут испытывать совершенно разные переживания , находясь в одиночестве. Есть ключевые различия между одиночеством и одиночеством, говорит Вирджиния Томас, ассистент профессора психологии в колледже Миддлбери. “Самое главное, что одиночество-это непроизвольное состояние, - сказал Томас.
Лонг согласился и сказал, что в ходе своих исследований он обнаружил, что основное различие между положительным и отрицательным опытом одиночества заключается в степени выбора человека. Люди, у которых был положительный опыт одиночества, выбирали одиночество и могли делать то, что хотели, пока они были одни.
“Люди, которые имели негативный опыт одиночества — и в конечном итоге чувствовали себя одинокими, скучающими или какими — то другими неприятными чувствами-часто хотели быть с другими людьми или не могли заниматься какой-то деятельностью, которую они хотели делать”, - сказал он.
Мотивация-Еще один важный фактор, добавил Томас. Когда люди проводят время в одиночестве с конструктивными целями (например, желая быть творческими), они лучше проводят время с самими собой, по сравнению с людьми, которые ищут время в одиночестве из-за социальной тревоги. “В одиночестве вы намеренно удаляетесь от социального мира для определенных целей — возможно, чтобы соединиться с самим собой, или зарядиться энергией после чрезмерно возбуждающего дня, или поработать над приятным проектом”, - сказала она.
Количество времени, необходимого каждому человеку, очень индивидуально, и в какой момент человек начинает чувствовать себя одиноким, сильно варьируется. - Никто не сможет сказать: “мы рекомендуем каждому провести в одиночестве x часов", - сказал Коплан. - Это не так работает. У каждого есть свой порог того, что отвечает его потребностям.”
Хотя считается , что интроверты стремятся к одиночеству , Томас говорит, что это не обязательно верно для всех интровертов, и есть много экстравертов, которые также ценят свое одиночество.
- Ситуационные факторы важны, независимо от вашей личности, - сказала она. “Например, мы все испытываем стресс, и одно из очевидных преимуществ одиночества-его восстановительный эффект.” Независимо от того, кто вы, кажется, что одиночество может успокоить нас, особенно когда мы испытываем стресс.
Люди, которые имеют более позитивное отношение к одиночеству и хотят проводить больше времени в одиночестве, более склонны чувствовать себя одинокими. Это имеет смысл, потому что если вам нравится время в одиночестве, вы захотите его больше и рискуете получить эти потребности неудовлетворенными.
То, что вы делаете в одиночестве, также может повлиять на то, чувствуете ли вы себя одиноко. В своем недавнем исследовании, посвященном подросткам, Коплан и его коллеги обнаружили, что когда время одиночества посвящено хобби, чтению для удовольствия, просмотру телевизора или видео, видеоиграм или времени на свежем воздухе, оно лучше удовлетворяет одиночество. Если люди проводили столько же времени в одиночестве, но это время было заполнено домашними делами или домашним заданием, они все еще были одиноки. Это означает, что качественное время в одиночку должно действительно быть для вас и о вас — не догонять уборку или делать налоги.
Коплан отмечал, что одиночество-это не просто одиночество. Люди могут чувствовать себя одинокими, даже когда они окружены другими, потому что качество социальных взаимодействий-это то, что имеет большее значение. “У нас были подростки, которые говорили нам, что они чувствуют себя одинокими за обеденным столом со своими семьями, потому что они скучают по своим друзьям”, - сказал Коплан.
Кроме того, вполне возможно быть одиноким и одиноким одновременно — это означает, что вы, как правило, недовольны своими социальными обстоятельствами по всем направлениям. Вы можете упустить значимые социальные взаимодействия и связи таким образом, что это заставляет вас чувствовать себя одиноким, но все же не удовлетворяет ваше желание качественного одиночества.
Коплан сказал, что они начали собирать данные во время пандемии, и хотя у них еще нет никаких окончательных результатов, он предполагает, что они обнаружат растущий уровень как одиночества, так и одиночества.
Коплан считает, что просто распространение осознания того, что одиночество может влиять на вас наряду с одиночеством, будет полезным. “Это то, о чем люди на самом деле не очень помнят”, - сказал он. “Одна из вещей, которые мы обнаружили, заключается в том, что люди могут чувствовать стресс или раздражительность, и они не знают почему.”
Решение проблемы одиночества, как и следовало ожидать, состоит в том, чтобы получить некоторое время наедине. Коплан понимает, что это не всегда так просто, особенно сейчас. Он поощряет людей говорить своим партнерам или соседям по комнате, что они могли бы использовать некоторое время в одиночестве, и вести разговоры о том, почему эта просьба не является признаком того, что отношения испортились или что вы раздражены или расстроены кем-то.
Коплан сказал, что важно не принимать близко к сердцу, когда любимый человек говорит, что ему нужно больше времени побыть одному, но что вы даете ему психологически богатый подарок, как выразилась психолог Эстер Бухгольц в своей книге "Зов одиночества ".
“Слушая, как пациенты рассказывают о своих любовниках, семье или друзьях, я поражаюсь их выражениям благодарности, если они получают” свободное время", чтобы заняться своими собственными делами", - писала она. - Как заключенные, которым дали условно-досрочное освобождение раньше, чем они его заслужили, они чувствуют, что их свобода-это благодатный дар. Поэтому им трудно даже предположить возможность провести спокойный день в одиночестве.”
Если мои чувства немного задеты, когда мой партнер закрывает дверь на несколько часов, я вспоминаю блаженство, которое испытываю, когда возникает необходимость посидеть в тихой комнате в одиночестве, с чашкой чая, книгой, пушистыми носками и не ожидая, что кто-то ворвется.
- Это то, о чем нужно хотя бы помнить, потому что большинству людей и в голову не придет это осознать, - сказал Коплан. -Никто не говорит, что тебе нужно каждый день ходить в лес на двухчасовую прогулку...это хорошо для некоторых людей, но не для всех. Так что, возможно, все дело в том, чтобы ухватиться за эти микро-моменты, признать, что вам нужно немного этого времени, и дать себе разрешение на это.”
Коплан также предложил вести дневник, который отслеживает ваше время, проведенное с другими людьми, и Ваше время, проведенное в одиночестве, чтобы увидеть, совпадает ли оно с тем, что вы хотите или в чем нуждаетесь. Установление правильного баланса между временем, проведенным с другими людьми, и временем, проведенным в одиночестве, - это способ избежать последствий как одиночества, так и одиночества.
“В моих интервью как с молодыми взрослыми, так и со взрослыми среднего возраста те, у кого был самый позитивный опыт одиночества, сказали мне, что они могли расслабиться в своем одиночестве и наслаждаться им, потому что они знали, что они могут выйти из одиночества в любое время и найти социальную связь, когда они этого хотят”,-сказал Томас.
“Они могли общаться со своими друзьями и семьей, когда им это было нужно, и они могли общаться с собой в одиночестве, когда им это было нужно. У них было лучшее из обоих миров.”