Что такое медитация?
Если в прошлом вы были сбиты с толку медитацией, вы не одиноки. Медитацию сложно дать определение. Как правило, он состоит из концентрации вашего внимания как способа успокоить ум. Дыхание - это общая точка внимания во многих различных типах медитации. Поскольку сосредоточение на дыхании устраняет отвлекающие факторы, беспокойство и беспокойство из ума.
Медитация - это здоровая форма самообслуживания, и как эксперты, так и энтузиасты медитации говорят, что это ценное противоядие от быстрых темпов нашей культуры, основанной на технологиях.
Зачем медитировать?
Медитация имеет множество преимуществ для здоровья, как психического, так и физического.
- Исследования показали, что медитация может уменьшить симптомы тревоги .
- Другое исследование показало, что медитация может стимулировать рост новых нейронов мозга за счет образования новых связей между существующими нейронами. Это исследование пришло к выводу, что эти неврологические эффекты предполагают, что медитация является эффективным средством лечения тревоги и может даже помочь предотвратить ее развитие.
Валери Кнопик, доктор философии - директор по исследованиям йога-медицины , профессор Миллера по человеческому развитию и семейным исследованиям в Университете Пердью, говорит:
«Когда мы практикуем техники разума и тела, такие как осознанность, медитация и целенаправленные задачи, мы влияем на мозговую активность в регионы, которые участвуют в снижении психологического стресса и усилении парасимпатической реакции. Со временем и с практикой это может облегчить беспокойство и улучшить настроение ».
Однако в настоящее время нет исследований, демонстрирующих эффективность медитации в улучшении клинически диагностированных тревожных расстройств.
Какой вид медитации мне подходит?
Существуют десятки видов медитации, в которых используются разные техники, точки фокусировки и даже звуки. Вот несколько:
- Дзен-медитация : этот тип медитации, также называемый дзадзэн , практикуется в сидячем положении с закрытыми глазами. Эта техника медитации подчеркивает правильную осанку - сидение с прямой спиной и центрированной головой.
- Управляемая визуализация : эта техника медитации популярна в спортивном сообществе. С управляемой визуализацией вы можете представить себе желаемый результат. Например, баскетболист может использовать управляемую визуализацию в игре, закрыв глаза перед выполнением штрафного броска, представив, как мяч пролетает через сетку. Чтобы расширить управляемую визуализацию, вы можете представить, что вы почувствуете, когда воплотите свое видение в жизнь.
- Трансцендентальная медитация : Трансцендентальная медитация (ТМ) - очень популярная техника медитации, которая поощряет использование мантр и обычно практикуется два раза в день.
- Медитация осознанности : эта техника медитации помогает вам в полной мере ощутить настоящее, концентрируясь на различных задачах своего дня. Необходимо отключить все отвлекающие факторы, включая телефоны, телевизор, компьютер и т. д. Когда вы полностью сосредоточены на поставленной задаче и на том, что вы чувствуете по отношению к ней, не позволяя своему разуму отвлекаться на отдельные заботы (или перефокусировать свое внимание, когда он действительно блуждает), тогда вы остаетесь внимательными.