Когда я смотрю на окружающих меня людей, то удивляюсь их безалаберному отношению к собственной жизни и здоровью. Как можно иметь лишний вес и вредные привычки? Такое ощущение, что все "собрались жить вечно и пока всё идёт хорошо", - как в шутке Николая Фоменко...
До 39 лет я тоже думал, что "буду жить вечно". Имел лишний вес. Пачка сигарет и 50-100 грамм коньяка в день делали жизнь приятнее и как-бы веселее.
Только однажды утром я встал с кровати и... всё.... не смог идти, - отказали ноги...
При росте 176 см я весил 130 кг. Голеностопные суставы не выдержали огромной нагрузки.
Беда не приходит одна.
Врачи (терапевт, хирург, кардиолог и ортопед) в один голос сказали - "Вес не сбросишь - умрёшь инвалидом через год".
Моя "история болезни" в районной поликлинике в один момент из тоненькой тетради превратилась в первый том "Войны и мира", - диагнозы, направления на обследования, анализы и пр.. Больше всех меня удивил ортопед, вписав аж три болезни, - плоскостопие (это при том что я в прошлом офицер запаса и "мегаспортсмен"), артрит и ещё что-то.
Когда живёшь, живёшь, и вот так, - "бац" - "пора умирать"... Это, я вам скажу, - "очень интересные" ощущения....
Умирать не захотелось, поэтому начал быстро разбираться - "что делать дальше". Пока разбирался, узнал много интересной информации, про которую обычно узнают, когда исправить уже ничего не возможно.
У вас есть шанс продлить себе жизнь, воспользовавшись моим опытом.
Ценные знания, которыми хочу поделиться:
1. До того, как меня "прижало", я ДАЖЕ НЕ ПРЕДПОЛАГАЛ, что ОСНОВНОЙ причиной смерти людей в нашей стране являются БОЛЕЗНИ. Ежегодно - это 85% от общего количества смертей. И только 5% - по естественным причинам. И это в XXI веке... Расширено на эту тему я написал в резонансной заметке про нашу бессильную медицину и официальные данные.
2. Ожирение это БОЛЕЗНЬ. С ней связаны до 60% всех смертельных случаев!
Есть норма: для мужчин нормальный вес в кг равен росту в см "минус" сто. Пример: 176см - 100 = 76кг (+/-5%) - нормальный вес. Для женщин нормальный вес в кг равен росту в см "минус" сто десять. Пример: 176см - 110 = 66кг (+/-5%) - нормальный вес. Если в норму не укладываетесь - у вас проблемы. Если сильно не укладываетесь - у вас ОЧЕНЬ большие проблемы.
3. Ожирение является катализатором десятков страшнейших смертельных заболеваний (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, ишемический инсульт, сухая гангрена, гипертония, стенокардия, гиподинамия, сахарный диабет и другие). Уже 10 кг лишнего веса могут вызвать серьёзные проблемы со здоровьем. Про них я написал отдельно тут.
4. Благо живу в Питере и здесь есть "светилы" медицины, то супруга записала меня на приём к одному такому "светиле". И это было везение. Бывший спортивный врач. Человек просто объясняющий сложные вещи! Он мне объяснил следующее:
- При избыточном весе (при 1-й степени ожирения и выше, а так же при болях в суставах) бегать - нельзя. Категорически.
- Первоначально сбивать вес надо только диетами.
- Если появится возможность бегать, - то надо заниматься не менее 40 минут. Только на сороковой минуте организм подключает "в работу" жировые запасы.
5. Для увеличения расхода лишних жировых накоплений необходимо увеличение кровообращения. Силовые упражнения в тренажёрном зале вам не помогут. 100% проверено. Бо*льшая часть кровеносных сосудов организма находится в ногах - поэтому самое эффективное (после диеты) средство для похудения, это - бег.
6. Не вздумайте голодать. При голодании мышечная масса теряется быстрее жировой. Жир останется, а мышцы уйдут. Проверено. Зрелище будет ужасное))....
7. Диета. Она всего одна. Все прочие диеты, - туфта. Её придумали ещё в древности: "Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу". Что это значит? - На завтрак ВСЕГДА можно есть ВСЁ!!! На обед суп+салат+сок/компот и никакого хлеба или выпечки. На ужин кефир+яблоки (в любом виде) или любые фрукты-овощи. Вечером самое тяжёлое время. Сначала очень хочется есть, потом очень хочется жрать)) Держитесь! "Хотите есть - ешьте яблоки. Не хотите яблок - не хотите есть!")))
8. Когда этой диетой сбил вес до 105 и ноги перестали сильно болеть, - потихоньку побежал. Бегал каждое утро по часу. Про бег выяснил следующее (Читал теорию. Самая классная книжка "Бег с удовольствием" Евгения Мильнера).
- Бегать больше часа в день нежелательно. Два часа бега ежедневно каждый день - смертельно.
- Самый лучший темп для сжигания жира - 6 минут на километр. За час - 10 километров, расход - 1000 ккал. Если бежать быстрее, расход калорий, как ни странно, - меньше.
- Бегать можно не только ступая на носок, но и на пятку. Я не мог бегать с носка, так как плоскостопие - повреждение суставов - связок. Приходится бегать "с пятки". Но неаккуратный бег "с пятки" опасен, - стопа бегуна теряет амортизацию и удар приходится в колени и позвоночник.
- Для бега не надо дорогих спортивных кроссовок. Обувь должна быть в первую очередь удобной.
9. Когда вес снизился до 85кг, я с удивлением обнаружил, что сброшенный вес может быстро набираться вновь. Даже при ежедневном изматывающем беге. Если опять начать много кушать...
10. Когда начал бегать, - бросил курить, - бежать и дышать трудно)) Тут мне очень сильно повезло, - я пока ещё не почувствовал последствий курения. В отличие от моего брата.
Курение вызывает огромные проблемы со здоровьем. Для кого, спрашивается, публикуются страшные картинки на пачках сигарет?!? У брата неожиданно начался фиброз тканей, - разрушение кровеносных сосудов под действием никотина, - доступ кислорода к клеткам прекратился, следом - гангрена и ампутация пальцев... Ему ещё не было сорока лет... Курите? - Немедленно бросайте!!!
11. Полностью завязал с алкоголем. Стопка коньяка разжигает варварский аппетит. Сам алкоголь является низкокалорийным продуктом, в отличии от того, чем его закусывают. Про это я написал здесь.
12. Самое удивительное. Ваши родственники могут возмущаться вашим похудением и здоровым образом жизни!!! Особенно, - сравнивая себя с вами)))
Мне тогда просто повезло. Я собрал всю волю в кулак, сбросил 50 кг и распрощался с вредными привычками. В прошлом году пробежал первый в жизни полумарафон. Готовлюсь к марафону. Мечтаю о долголетии)))
Ваше здоровье и долголетие в ваших руках! Берегите его, - будьте в тонусе!! Заботьтесь о себе и о своих близких!!!)))
Отдельное пожелание к 20-ти и 30-ти летним, - вы даже не представляете, как внезапно может закончиться ваше здоровье. Причём, - в самый неподходящий момент...
Желаю всем удачи, огромного здоровья и финансового благополучия!))