Выберите подходящий для Вас вариант.
1. Задержать дыхание на сколько возможно 3-5 раз.
2. Сосредоточить внимание на дыхании; дышите и считайте.
3. Самомассаж пальцев рук – нажимаем на подушечки пальцев поочереди и отпускаем.
Выберите подходящий для Вас вариант.
1. Задержать дыхание на сколько возможно 3-5 раз.
2. Сосредоточить внимание на дыхании; дышите и считайте.
3. Самомассаж пальцев рук – нажимаем на подушечки пальцев поочереди и отпускаем.
4. Движение. Походить по комнате или по лестнице. Прогулка пешком. Небольшая дискотека. Небольшая уборка квартиры.
5. Контакт с водой – душ, мытье рук, мытье посуды, ручная стирка. Представить как негатив смывается и утекает.
6. Пить воду маленькими глотками.
7. Съесть кусочек черного горького шоколада.
8. Проговорить фразы-аффирмации.
9. Посмотреть картинки с котятками.
10. Прочитать анекдот.
11. Понаблюдайте за своими чувствами с позиции третьего лица.
