Ну что же, пора обратить внимание, наверное, на самое важное и актуальное в наше время, - это здоровье. Еще недавно, из-за COVID-19, весь мир сидел дома и боялся выйти из своей квартиры хоть на шаг. Болезни, вирусы, эпидемии подстерегают нас, практически круглосуточно. И чтобы противостоять всем недугам, мы вынуждены, всё чаще, обращаться к врачам, лекарствам и витаминам. Но есть один способ который, как в магии, належит на тебя руны здоровья и ты никогда не будешь болеть. Я говорю про закаливание.
В этой статье мы рассмотрим: зачем нам закаляться, как правильно это делать и к чему может привести маленький обряд по утрам.
5 причин закаляться.
- Крепкий иммунитет
- Красивые кожа и волосы
- Помощь при стрессе
- Тонус мышц
- Избавление от лишнего веса
История закаливания.
Закаливание появилось очень давно. Еще 2500 лет до нашей эры, люди применяли холодные компрессы для лечения травм и ушибов и регулярно проводили воздушные и водные процедуры закаливания. Эти данные можно найти из первых письменных упоминаниях дошедших до нас. Сейчас же можно найти тысячи единомышленников по всему миру, которые тоже готовы окунуться в прорубь или не прочь облиться холодной водой после сна.
Холодный душ по утрам.
Конечно каждый хоть раз стакивался с проблемой вставания по будильнику и наверное каждый, хоть раз в жизни, проклинал утренний подъем за его тяжкость и невозможность.
И если вы хотите по утрам быть бодрыми, наполненными позитивом и мотивацией вам нужно включить в свою утреннюю рутину холодный душ. Ученые уже давно доказали, что при обливании холодной водой выделяются такие гормоны как серотонин, эндорфин, допамин, соматотропин, окситоцин. Серотонин – это гормон , который в народе больше всего известен как « гормон счастья», поэтому благодаря закаливанию ваша жизнь станет чуточку счастливее.
Влияние холодного душа на организм.
Противостояние стрессу.
Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.
Похудение.
В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center , филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.
Иммунитет.
У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают , что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.
Кожа и волосы.
Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех.
Мышци.
Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.
Действие на организм в цело.
Действие холодного душа влечет за собой длительное раздражение кожи. Это резкое термомеханическое раздражение в свою очередь вызывает через периферическую сеть рецепторов сильное рефлекторное возбуждение всей нервной системы. Холодный дождевой душ вызывает кратковременное сужение сосудов кожи и затем расширение их, длительное ускорение тока крови в капиллярах, возникновение гистамин подобных веществ, способствующих расширению капилляров и артерий, изменение газового состава крови. Под влиянием дождевого душа низкой температуры повышается тонус сосудов, реже становится пульс, повышается артериальное давление.
Как применять холодный душ?
Во время водных процедур не стоит чрезмерно усердствовать, ощущения не должны причинять большого дискомфорта. Необходимо дать организму время на привыкание, постепенно наращивая контрастность и продолжительность душа. Начинать следует с теплой воды, завершать прохладной, чередовать 4-5 раз. Температура воды подбирается индивидуально, по собственным ощущениям
Пользу контрастного душа трудно переоценить, его положительное влияние на организм мощное и разностороннее. Нужно только принимать эту процедуру правильно.
Материал статьи взят из: 10 причин принимать холодный душ ежедневно :: Здоровье :: РБК Стиль (rbc.ru),Сила и польза контрастного душа (rigla.ru)