Когда вы дома, в повседневной жизни легко не сбиться с пути: тренажерный зал, приготовление еды, восстановление.
«Нет ничего лучше, чем хорошее самочувствие, если придерживаться здорового питания и тренироваться», - говорит Реми Ишизука, тренер по здоровью и блогер, который путешествует по миру.
Проблема в том, что когда вы покидаете свою зону комфорта и отправляетесь в путь, здоровые привычки слишком легко отходят на второй план. Обслуживание номеров, модные тренажерные залы в отелях и нарушение смены часовых поясов могут заставить вас устать и потерять мотивацию, а вы откажетесь от любимых занятий дома.
К счастью, есть способы оставаться на верном пути, когда вы в пути. И это окупается. «Когда вы на самом деле придерживаетесь плана во время путешествия, это лучшее, самое совершенное чувство, когда-либо существовавшее - даже больше, чем когда вы дома», - говорит Ишизука.
Здесь вы узнаете, как сохранить здоровые привычки, которые помогают вам двигаться вперед, независимо от того, в какой части мира вы находитесь.
Отправить упаковку при смене часовых поясов
Быстрое путешествие на большие расстояния в другой часовой пояс за короткий промежуток времени заставляет ваше тело играть в догонялки. И если ваши внутренние часы думают, что сейчас 2 часа ночи, когда сейчас середина утра, вы почувствуете сонливость, сонливость, у вас могут возникнуть проблемы с желудком, и вам будет трудно заснуть в нужное время.
Внутренние часы вашего тела в основном регулируются солнечным светом (и его отсутствием), поэтому, если вы приземляетесь утром, ищите этот солнечный свет. Один из способов сделать это: «Исследуй новое или незнакомое место, зашнуровавшись и преодолев несколько миль», - предлагает Эмили Аббейт, сертифицированный ACE тренер, тренер UESCA по бегу и основательница подкаста Hurdle. «Используйте такое приложение, как Strava, чтобы проверить популярные беговые маршруты в вашем районе, и обязательно отметьте несколько сайтов, которые вы хотите увидеть по пути».
Солнце поможет вам сбросить внутренние часы, а упражнения помогут избавиться от усталости от путешествий и легче уснуть позже.
А поскольку обезвоживание также может способствовать возникновению чувства усталости и вялости, важно не допускать обезвоживания на протяжении всей поездки. Это особенно важно, если вы находитесь на большой высоте (где обезвожиться еще легче).
Придерживайтесь своего вечернего плана игры
Когда вы путешествуете, ночи можно потратить на обеды, напитки и общественные мероприятия. Чтобы все волнение не мешало вашему сну, обязательно придерживайтесь хотя бы некоторых элементов вашего обычного плана перед сном. «Мне нравится заниматься вечерним распорядком перед сном, потому что он позволяет мне постепенно расслабляться», - говорит Ишизука.
Постарайтесь делать в дороге то же, что и дома, чтобы ваше тело знало, что пора ложиться спать, и чувствовало себя более непринужденно.
Добавляйте фрукты и овощи в как можно больше блюд и закусок.
Употребление в пищу продуктов, не обладающих особой питательной ценностью, может нарушить синхронизацию вашего тела.
«Если вы едите меньше фруктов, овощей и на 100% цельнозерновые, вы можете столкнуться с проблемами запора, ведущими к вздутию живота и возможным спазмам», - говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги «Небольшие изменения» .
Ваш лучший план атаки: много воды, упражнения (даже легкие кардио, такие как ходьба, могут заставить вещи «двигаться») и продукты, богатые клетчаткой (например, овсянка, фрукты и овощи), - говорит она.
Побалуйте себя должным образом
«Если вы не хотите возвращаться домой из путешествия в пищевой коме, вам нужно придерживаться своего обычного режима питания», - признает Ганс. Но путешествие есть путешествие, поэтому решение сводится к балансу.
«Я хочу получать удовольствие от еды и не слишком ограничивать себя, особенно во время путешествий», - говорит Исидзука. «Если вы тренируетесь и чувствуете себя хорошо, почему бы не насладиться полуденным перерывом и не съесть немного трюфельной пасты?»
Просто помните: «Упадочные блюда нужно смаковать, но не обязательно есть до тех пор, пока вы не насытитесь», - говорит Ганс.
Планируйте свои тренировки с потом
Было бы неплохо узнать, есть ли в вашем отеле тренажерный зал и оборудование, необходимое, чтобы не отставать от тренировок. Во многих отелях есть большие тренажерные залы, в которых есть практически все, что только можно придумать.
Чтобы вы всегда были готовы воспользоваться фитнес-центром вашего отеля во время путешествия, возьмите с собой в поездку несколько любимых аксессуаров.
Ишизука всегда кладет в свой чемодан небольшой предварительно набитый мешочек на шнурке. Когда все необходимое - бутылка с водой, наушники, полотенце для пота, одежда с носками - собраны в одном месте, легче придерживаться режима тренировки.
И если вы не остановились в отеле с доступом к оборудованию, неплохо было бы взять с собой свои легкие вещи, такие как эспандеры, сдуваемый физиоболл и скакалка.