1. Каждое утро – продолжительная зарядка.
Начинаю её лёжа в постели.
Руками захватываю колено и прижимаю согнутую в колене ногу к груди. Аналогично - с другой ногой.
"Велосипед" (два варианта вращения ног: вперёд, затем - назад).
Поднимаю прямые ноги к голове.
Наклоняюсь и прижимаюсь к ногам.
Поворачиваюсь на бок и поднимаю прямую ногу. Потом - аналогично на другом боку.
Лёжа на спине, "Ножницы" - ногами вертикально.
Затем - "Ножницы" горизонтально.
Сажусь на кровати на коленях, нагибаюсь вперёд, прогибаюсь и тянусь вперёд руками (как кошка потягивается).
Потом - ходьба на месте с высоким подниманием бёдер (вперёд и назад), отжимания, приседания, вращения, растяжения, махи, наклоны, турник, хула-хуп и др.
Сгибатели и разгибатели спины тренирую, стараясь услышать тихий щелчок в позвоночнике.
Повороты, наклоны и вращения головы (медленно, осторожно).
Горячий душ. Холодной водой из душа - на ступни, затем - на голени, затем - на бёдра. Таз холодной воды на себя выливаю.
Растираюсь полотенцем.
В течение дня и вечером повторяю отдельные упражнения, в том числе в парке на ежедневной прогулке или на балконе.
2. Самомассаж.
Утром – волосистой части головы и ушных раковин.
Шею - сзади.
Лицо (поглаживания, пальцевый душ, похлопывания, пощипывание).
Кисти рук, пальцы, ладони (можно выполнять во время просмотра телепередач или во время поездок в общественном транспорте).
Колени, поясницу и ягодицы.
Точечный массаж на точках хэ-гу и цзу-сан-ли.
3. Стараюсь не переедать.
Замораживаю в морозильнике фильтрованную воду, потом - оттаиваю и пью маленькими глотками.
Не ем колбасу.
Мясо – минимально.
Утром – два сырых перепелиных яйца.
Ем небольшими порциями: супы, каши, овощи, рыбу, яйца, фрукты, сухофрукты, творог, кефир (с корицей и отрубями), шоколад (горький, тёмный), тыквенные семечки, орехи (одна горсточка в день).
Ежедневно - одна долька чеснока.
В суп добавляю карри (куркума, имбирь, чёрный перец и др.), красный перец.
Квашеная капуста, грибы, томатный сок.
Иногда немного сала.
Бутерброды (чёрный хлеб, сливочное масло и сыр).
Зелёный чай без сахара, но с лимоном (косточки лимона съедаю).
В день - пару кружек зелёного чая, пару - чёрного.
Иногда - какао, кисель с ягодами, квас.
Не ем тортов, пирожных, конфет.
Но люблю шарлотку с яблоками и корицей.
Ложку мёда или варенья добавляю в творог или кефир.
Тёмный виноград ем с косточками (антиоксиданты).
Иногда – глоток красного вина.
Рыбий жир в капсулах.
4. В комнате постоянно работает очиститель-ионизатор воздуха.
Покупаю масло можжевельника (или пихты, лаванды) и держу в комнате открытый флакон.
5. Стараюсь жить так, чтобы возможно большее число людей считало меня доброжелательным, ответственным, надёжным человеком.
Считаю разумным принцип: всех слушай, никого не слушайся!
Источник животворящей радости для меня – успехи моих детей, внуков.
И достижения Отечества нашего.
В последние месяцы с большим интересом наблюдаю за деятельностью Мишустина и Белоусова.
А ещё – книги, фильмы, музыка, песни талантливые, юмор, улыбки добрые на лицах светлых!
Буду рад, если хотя бы крупица моего жизненного опыта поможет вам.
