Ничто так не нуждается в исправлении, как чужие привычки.
(с)Марк Твен
Привычка человека - это характеристика личности. Вырабатывая определенные привычки, человек вырабатывает определенный свой характер, который уже и определяет его судьбу.
Что такое привычка и почему именно полезные привычки?
Само слово привычка означает хорошо усвоенное действие, выполняя которых человек удовлетворяет свои потребности. Это может быть как и пробежка по утрам или же употребление табака без которых человек испытывает некую потребность.
Хотя психология различает очень много видов привычки:
- профессиональные и бытовые( для примера слесарь приучен протирать станок, а ребенка надо приучить мыть руки перед едой.);
- социальные и индивидуальные(в основном относят социальный строй, личностное поведение или же менталитет обществе в котором находиться индивид);
- возникающие постепенно или практически мгновенно.
тут само название говорит))
Мы рассматриваем привычку с вида полезные и вредные.
Каждый из нас должен для себя понимать что для него вредно и нужно отучаться от тех привычек, которые вредят. А также понимать что ему действительно необходимо и вырабатывать такие привычки.
У людей порой бывает много вредных привычек: курить , разбрасывать вещи по всей квартире, ужинать у экрана телевизора, откладывать дела на потом и привычка недовольно топать ножкой, когда что-то не выходит, не получается, привычка мстить и др.
Полезные привычки - ложиться вовремя, вставать рано, привычка при необходимости включать голову, привычка заботиться и жить с любовью, привычка видеть в людях и в себе в первую очередь хорошие черты.
Важное правило: отучать от плохих ошибок - дело малоперспективное. Если стоит подобная задача, сформулируйте ее не как борьбу с плохой привычкой, а как выработку новой хорошей привычки. Отучать - плохо, приучать - хорошо.
Как вырабатывается привычка?
Оказывается, каждая привычка начинается с психологического паттерна, называемого «петлей привычки», который состоит из трех частей. Во-первых, есть сигнал или триггер, который говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим и позволить поведению развернуться.
Затем есть распорядок, который представляет собой само поведение. Это то, о чем мы думаем, когда думаем о привычках.
Третий шаг - это награда: то, что нравится вашему мозгу, что помогает ему запоминать «петлю привычки» в будущем
Нейробиологи проследили наше поведение, вызывающее привыкание, к части мозга, называемой базальными ганглиями, которая также играет ключевую роль в развитии эмоций, воспоминаний и распознавания образов. Между тем решения принимаются в другой части мозга, называемой префронтальной корой. Но как только поведение становится автоматическим, часть вашего мозга, принимающая решения, переходит в своего рода спящий режим.
Между неудачником и человеком преуспевающим есть лишь одно отличие — разница в их привычках. Добрые привычки — ключ к любому успеху, худые привычки — наглухо закрытая дверь в будущее.
(c) Ог Мандиго, "Величайший торговец в мире"
Как выработать полезные привычки?
По мнению экспертов, на то, чтобы сломать или сформировать привычку средней сложности, требуется около 21 дня. Привычки, которые сложнее или труднее включить в ваш образ жизни, могут занять больше времени.
21 день, чтобы избавиться от привычки или выработать привычку
Три недели могут показаться не очень долгим сроком, но вы можете сформировать сильные привычки в течение 21 дня.
Под этим мы подразумеваем простые привычки, такие как вставать раньше в определенный час, заниматься спортом каждое утро перед тем, как отправиться в путь, слушать подкасты в машине, ложиться спать в определенный час, быть пунктуальным при назначении на прием, планировать каждый день заранее. , начиная с самых важных задач каждый день или завершая их перед тем, как начать что-то еще.
Это привычки средней сложности, которые можно довольно легко развить за 14-21 день с помощью практики и повторения.
Советы для формирования привычек
1. Примите решение
Сначала примите решение. Четко решите, что вы собираетесь действовать определенным образом в 100% случаев, когда это требуется. Например, если вы решите вставать рано утром и заниматься спортом каждое утро, установите часы на определенное время, а когда сработает будильник, немедленно вставайте, наденьте спортивную одежду и начните тренировку.
2. Никогда не допускайте исключения из своей новой привычки
Во-вторых, никогда не допускайте исключения из вашего нового паттерна привычки на этапах формирования. Не оправдывайтесь и не оправдывайтесь. Не позволяйте себе сорваться с крючка. Если вы решили вставать в 6:00 каждое утро, приучите себя вставать в 6:00 каждое утро, пока это не станет автоматическим.
3. Скажите другим, что вы практикуете новое поведение
В-третьих, скажите другим, что собираетесь практиковать определенное поведение. Удивительно, насколько дисциплинированнее и решительнее вы станете, когда узнаете, что другие наблюдают за вами, чтобы увидеть, хватит ли у вас силы воли, чтобы выполнить свое решение.
4. Визуализируйте свою новую привычку
В-четвертых, визуализируйте, как вы действуете или ведете себя определенным образом в конкретной ситуации. Чем чаще вы визуализируете и представляете себя действующим так, как будто у вас уже есть новая привычка, тем быстрее это новое поведение будет принято вашим подсознанием и станет автоматическим.
5. Создайте аффирмацию
В-пятых, создайте аффирмацию, которую вы повторяете про себя снова и снова. Это повторение резко увеличивает скорость развития новой привычки. Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я встаю и иду сразу в 6:00 каждое утро!» Повторяйте эти слова перед тем, как заснуть. В большинстве случаев вы автоматически просыпаетесь за несколько минут до того, как сработает будильник, и вскоре вам вообще не понадобится будильник.
6. Решимость упорствовать
В-шестых, примите решение сохранять новое поведение до тех пор, пока оно не станет настолько автоматическим и легким, что вы действительно почувствуете дискомфорт, когда не сделаете то, что решили сделать.
7. Вознаграждайте себя
В-седьмых, и это самое важное, дайте себе какое-нибудь вознаграждение за практику нового поведения. Каждый раз, когда вы награждаете себя, вы подтверждаете и укрепляете поведение. Вскоре вы начинаете на бессознательном уровне ассоциировать удовольствие от вознаграждения с поведением. Вы создаете собственное силовое поле положительных последствий, которых подсознательно ожидаете в результате того, что вы выбрали поведение или привычку.
P.S И на последок еще одна цитатка
Полезные привычки облегчают жизнь – меньше мозгами приходится крутить.
(с) Нейах