Когда дело доходит до диеты, всегда легче начать после следующего завтрака, состоящего из латте и кексов. Но вы можете начать есть более здоровую пищу уже сегодня, выполнив эти простые шаги, которые могут привести к здоровому завтра на всю жизнь.
1. Пейте больше воды: выпивая несколько чашек воды каждый день, самый простой шаг, который приносит целый ряд преимуществ. Вода помогает выводить токсины из ваших органов, переносит питательные вещества по всему телу и сохраняет нос и горло влажными. Как минимум, стремитесь к восьми чашкам каждый день.
2. Практикуйте контроль порций: когда доходит до наполнения тарелки, меньше может быть лучше. Вы можете отслеживать размеры порций с помощью простых визуальных указателей для правильного количества каждой группы продуктов.
Порция углеводов должна быть размером с хоккейную шайбу, а порция мяса — размером с колоду карт. Подавайте себе эти скромные порции и попробуйте использовать тарелки меньшего размера, чтобы уменьшенные порции по-прежнему выглядели обильными.
И помните, что мозгу требуется 15 минут или больше, чтобы получить сигнал о том, что тело накормлено, поэтому дайте себе несколько минут, прежде чем вернуться к трапезе.
3. Ешьте дома: рестораны, как правило, обильно используют жирные продукты и вкусовые добавки, такие как соль и сахар. Дома вы полностью контролируете, что входит в вашу еду, и можете выбрать более здоровые альтернативы.
Выбирайте оливковое масло вместо сливочного, обезжиренное молоко или майонез вместо их жирных аналогов. Кроме того, когда вы готовите, можете убедиться, что вы и ваша семья получаете сбалансированное питание со всеми группами продуктов.
4. Кушайте фрукты и овощи: известно, что фрукты и овощи являются ключом к здоровому питанию, и все же половина населения планеты не едят их в достаточном количестве каждый день.
Фрукты и овощи содержат клетчатку, антиоксиданты, витамины и минералы. Они помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака. К тому же очень вкусные.
Взрослые должны съедать не менее 1,5–2 стаканов фруктов в день и 2–3 стаканов овощей. Добавляйте в еду фрукты и овощи или ешьте полезный смузи!
5. Планируйте на будущее: когда вы голодны, склонны скушать то, что под рукой (привет, чипсы, сухарики). Само по себе это не является проблемой, если вместо чипсов и сухариков выбрать яблоко. Так что запасайтесь полезными закусками и готовьте еду заранее, чтобы правильный выбор был так же удобен, как и неправильный. Предварительно подготовьте такие продукты, как морковь и виноград, и наполните холодильник полезными продуктами.
Лучшие изменения — те, которые продолжаются. Настройте себя на успех, сделав сначала несколько небольших изменений, а затем постепенно и другие войдут в вашу жизнь.
Помните, что каждый маленький шаг, который вы делаете сегодня на пути к более здоровой еде, может иметь значительное и долгосрочное влияние на ваше общее состояние здоровья.