Почему вы худеете, а жир на животе не уходит и что с этим делать
Вы уже сделали первые шаги в сторону здорового питания и режима тренировок и видите результаты на весах. Но многие достигая своего целевого веса с горечью понимают, что они практически не потеряли жир на животе. Но не падайте духом - в статье мы дадим подробный план того, как добиться желаемого результата.
Почему же жир на животе такой упрямый?
Тип телосложения и конституция у всех разные, но все-таки есть несколько общих причин.
Во-первых, жир на животе часто является признаком «стресса» или инсулинорезистентности. Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола повышается, что и приводит к накоплению жира в животе. Второй причиной не уходящего жира на животе является генетика. Доказано, что если хотя бы один из ваших родителей склонен к полноте, то сражаться с лишними кило вам будет сложнее, чем человеку с худыми предками.
Невозможно избавиться от жира точечно, существуют методы питания и тренировок, которые эффективны для наиболее пропорционального похудения.
Рацион для сжигания жира в области живота
Ваш рацион должен состоять из продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков и полезных жиров при каждом приеме пищи. Перед каждой трапезой убедитесь, что половина вашей тарелки заполнена овощами и фруктами. Одна четверть оставшейся половинки - белком и полезными жирами, а одна четверть - цельнозерновыми продуктами.
Также продолжайте следовать следующим общим рекомендациям:
• Ешьте, пока не насытитесь на 80%.
• лишь тогда, когда вы почувствуете сытость.
• Если вы чувствуете, что хотите съесть еще, вернитесь к овощам.
• Старайтесь употреблять не более 10% обработанных продуктов в день.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы дольше оставаться сытым при меньшем количестве калорий (овощи, цельнозерновые продукты, ягоды и яблоки).
• Пейте много воды и исключите совсем сладкие напитки и чай/кофе с сахаром. Наш организм не регистрирует эти калории, поэтому мы получаем в разы больше калорий, чем кажется.
• Замените жирную жареную пищу запеченой.
• Ограничьте употребление сыра до 20-30 гр в день.
О срывах
И хотя стремиться к правильному питанию - это здорово и похвально, не ругайте себя, если вы отклонитесь от плана. Насладитесь и вернитесь к здоровому рациону в последующие приемы пищи. Помните, что последовательность и регулярность - это то, что движет процессом, а не одна ошибка.
Тренировки для сжигания жира в области живота
Даже если вы выполняете упражнения только для мышц пресса, вы не сможете избавиться от жира точечно. Комбинация кардио-упражнений HIIT и силовых тренировок - самый эффективный режим для похудения. Рекомендуется выполнять силовые тренировки от трех до пяти раз в неделю. Они улучшают состав тела и метаболические функции, а также ускоряют обмен веществ. Кардио-тренировки можете практиковать два-три раза в неделю, чтобы увеличить дефицит калорий.
Как еще ускорить процесс жиросжигания
Больше двигайтесь в течение дня, это помогает увеличить количество энергии, сжигаемой вне тренировок и имеет огромное значение в долгосрочной перспективе. Со временем ваш организм адаптируется к большему расходу энергии и станет сжигать жир эффективнее даже в состоянии покоя.
Помимо генетики, причиной не уходящего жира на животе может быть неправильно подобранная диета. Например, низкоуглеводная диета дает сильный толчок потере веса, но происходит это из-за потери воды и гликогена в мышцах, а не жира. То же происходит и когда вы теряете вес с помощью кардиотренировок: вес уходит, а жир остается.
Распространенной ошибкой в таких ситуациях является и быстрое похудение. Когда это происходит, трудно сохранить мышцы, не говоря уже о росте новых мышц. В итоге вы получите худое тело, но очень дряхлое и непривлекательное. Запомните, что здоровое похудение должно проходить постепенно: вы можете терять не более одного-трех процентов веса тела в неделю.
Надеюсь, теперь все понятно. Перестаньте искать волшебную таблетку и приступайте к выполнения вышеописанного плана с воодушевлением и терпением. Все получится!
Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезной информации.