Из-за дефицита магния могут быть повышенная утомляемость, невнимательность и раздражительность. Лучший способ пополнить запасы магния - это, конечно, диета с высоким содержанием магния. Некоторые продукты особенно богаты магнием. Какие они? Вот список из 7 лучших:
Орехи - особенно миндаль, кешью и бразильские орехи
Не забывайте ежедневно побаловать себя орехами, потому что они также обладают противовоспалительным действием.
Бобовые - чечевица, фасоль, нут, горох, соя
Кроме того, бобовые богаты клетчаткой и имеют низкий гликемический индекс, поэтому они могут помочь снизить уровень холестерина, повысить уровень сахара в крови и снизить риск заболеваний сердца и кровеносных сосудов.
Что вы устали все время готовить и есть только кислую чечевицу? Так что у меня есть для вас совет. Даже два: попробуйте суп из красной чечевицы или фантастическую черную чечевицу белуги.
Семена - льняное, тыквенное, чиа…
Кроме того, семена богаты железом, мононенасыщенными жирами и жирными кислотами омега-3. И они по-прежнему очень богаты клетчаткой. Они также содержат антиоксиданты, защищающие клетки от вредных свободных радикалов.
Злаки - пшеница, овес и ячмень, гречиха и киноа.
Цельнозерновые продукты также содержат много витаминов группы В, селена, марганца и клетчатки. Целые исследования показали, что цельнозерновые продукты уменьшают воспаление и риск сердечных заболеваний.
Бананы
Помимо магния, они также имеют высокое содержание калия, который помогает снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний. Бананы также содержат витамин C, витамин B6, марганец и клетчатку.
Зеленые листовые овощи
Помимо магния, листовые овощи являются отличным источником витамина А, витамина С, витамина К, железа и марганца.
Авокадо
Авокадо также богат калием, витаминами группы В и витамином К. Он богат мононенасыщенными жирами, которые важны для здоровья сердца. Кроме того, авокадо - отличный источник клетчатки. Исследования показали, что употребление авокадо помогает уменьшить воспаление и повысить уровень холестерина.
Не будем забывать, что даже незначительные изменения имеют большое значение. А магний может помочь нам восстановить мир и гармонию )
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Всем крепкого здоровья!)