В продолжение темы о методах преодоления страхов и тревог.
Когда возникает сильный страх или тревога, человеку тяжело сделать полный вдох либо выдох. Сбивается нормальный ритм. Если его не восстановить и не привести в норму в ближайшие минуты, это может привести к резкому ухудшению, сужения сосудов, потери сознания. При определенных обстоятельствах несвоевременное восстановление ритма дыхания, может создать угрозу жизни.
Поэтому следует уделить внимание техникам и методикам дыхания.
В Восточных системах самосовершенствования существует учение о дыхании. Основная идея этого учения – как человек дышит, так он себя и ощущает. От того, как вы дышите, зависит ваше настроение, психологическое состояние, да и в целом - общий тонус организма. Существует множество техник дыхания для устранения страхов и разнообразных фобий. Обращу ваше внимание, на те из них, которые рекомендуют как ведущие психологи Запада, так и мастера древних Восточных традиций.
Итак, первое из них – Калабхати или «Сияющее дыхание Черепа». Делается один глубокий медленный вдох, и сокращая мышцы низа живота осуществляется резкий выдох. Начинаем от 20 дыханий и со временем доводим до 200-от или 300-от раз. С помощью данной техники можно вывести до 80% токсинов, очищает каналы на тонком энергетическом уровне, разогревает тело, поднимает настроение. Древние индийские тексты говорят, что с помощью этой техники можно изменить свою карму. Более подробное описание данной техники рекомендую посмотреть на YouTube канале: https://www.youtube.com/watch?v=Cuwqn5sStNU
Следующая техника – Нади Шотхана(попеременное дыхание через ноздри). В общих чертах, техника заключается в следующем – делаем вдох левой ноздрей, закрывая при этом правую ноздрю. Затем, закрываем левую, выдыхая правой. В результате выполнения данной техники улучшится движение крови, работа сердце, гармонизируется работа правого и левого полушария мозга, в следствие – усовершенствуется работа мозга и центральной неровной системы, вы будете в хорошем настроении смотреть в благоприятное будущее. Разобранную по пунктам технику можно посмотреть на YouTube канале:
https://www.youtube.com/watch?v=EQkLATGeLOI
Следующая дыхательная метода – 4-7-8. Вы вдыхаете на 4 счета, на 7 счетов задерживаете дыхание, затем на 8 счетов выдыхаете. Эта техника активирует парасимпатическое состояние, т.е. приводит тело в состояние покоя, замедляет ритм сердца, расслабляет и душу и тело. Как это работает? При задействовании диафрагмального дыхания, вы успокаиваетесь. Задержка дыхания способствует увеличению углекислого газа, в результате, увеличивается уровень рН. Данный метод позволяет, как избавиться от стресса, так помочь быстрее заснуть.
Это далеко не все техники, по мнение специалистов – основные.
Продолжение темы противодействия страхам – следует..
Фото взяты из открытых источников и принадлежат их авторам
Уважаемые читатели, если Вам понравилась публикация, оставляйте лайки и подписывайтесь на канал.